Việc rèn luyện thể dục và thể thao không chỉ quan trọng để duy trì sức khỏe mà còn giúp tăng cường tinh thần. Tập luyện có tác động tích cực đến sức khỏe thể chất và tinh thần, vì vậy hãy cùng tìm hiểu tầm quan trọng của việc tập luyện và cách duy trì hiệu quả.
Thể dục thể thao - "Chìa khóa vàng" cho sức khỏe
Tập luyện thể dục thể thao không chỉ giúp có một cơ thể dẻo dai và hình thể lý tưởng, mà còn có tác động tích cực đến sức khỏe tinh thần. Việc tập thể dục mỗi ngày giúp phòng ngừa nhiều nguy cơ bệnh tật, tăng cường tuần hoàn máu và sự dẻo dai của khớp và cơ. Đồng thời, tập luyện đều đặn giúp tăng cholesterol tốt trong máu, ngăn chặn sự hình thành các mảng bám trên thành động mạch, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, huyết áp cao và nhiều bệnh khác.
Theo các chuyên gia, tập thể dục đều đặn cũng tăng cường hệ miễn dịch cơ thể và hỗ trợ cho người bệnh tiểu đường, đột quỵ, viêm khớp và nhiều bệnh khác. Vì vậy, không quên luyện tập thể dục thể thao mỗi ngày là cách tốt nhất để nâng cao sức khỏe hiệu quả.
Kiểm soát cân nặng, vóc dáng thon gọn
Tập thể dục thường xuyên giúp kiểm soát cân nặng và duy trì vóc dáng thon gọn. Hoạt động thể chất giúp tăng tỷ lệ trao đổi chất và đốt cháy nhiều calo hơn, từ đó giúp giảm cân. Tuy nhiên, hãy tập luyện với cường độ vừa phải để tránh mệt mỏi và mất sức.
Bên cạnh sức khỏe thể chất, tập luyện thể dục cũng cải thiện linh hoạt và sự dẻo dai của cơ và khớp. Nó cũng làm tăng sức bền cho cơ thể và giúp giảm các tình trạng viêm khớp, thấp khớp và mất mật độ xương do tuổi tác.
Sức khỏe tinh thần: Tập trung tốt, sống hạnh phúc hơn
Tập thể dục là một bí quyết giúp thư giãn và giảm stress sau một ngày làm việc căng thẳng. Các hoạt động vận động giúp tăng vận chuyển oxy và chất dinh dưỡng đến các mô và hệ thống tim mạch, từ đó cung cấp năng lượng và giúp bạn giải quyết công việc hiệu quả hơn.
Người tập thể dục thường cảm thấy vui vẻ, yêu đời và giảm đáng kể các triệu chứng trầm cảm và lo lắng so với những người không tập. Tập thể dục làm tăng độ nhạy cảm của não đối với các hormone Serotonin và Norepinephrine, giảm nguy cơ trầm cảm và mang lại cảm giác hưng phấn. Nó cũng kích thích sản xuất Endorphins, làm giảm đau hiệu quả.
Mẹo giúp bạn duy trì luyện tập đều đặn
Duy trì luyện tập thường xuyên không phải điều dễ dàng. Dưới đây là những mẹo nhỏ giúp bạn luôn hứng khởi khi tập thể dục:
Chọn bộ môn yêu thích và phù hợp
Hãy tìm một môn thể thao mà bạn yêu thích và phù hợp với thể trạng của bạn. Đi bộ, đạp xe, yoga, nhảy K-pop, bơi lội... hãy thử và tìm một môn phù hợp với bạn.
Rèn luyện từ từ, không nóng vội
Phân chia nhỏ mục tiêu luyện tập hàng ngày, hàng tuần để quản lý quá trình dễ dàng và cảm thấy vui vẻ khi hoàn thành cột mốc.
Tìm bạn đồng hành
Hãy tìm một người bạn đồng hành có tính tự giác cao và nghiêm túc trong việc tập luyện. Họ sẽ tạo động lực và động viên bạn khi cảm thấy chán nản và mệt mỏi.
Ghi chú các buổi tập vào lịch trình
Hãy ghi chú lịch trình các buổi tập và công việc hàng ngày để không trùng thời gian. Cài đặt nhắc nhở để nhận thông báo mỗi khi đến giờ tập.
Chuẩn bị đầy đủ dụng cụ tập luyện
Hãy chuẩn bị quần áo, giày dép và thiết bị tập thể dục đầy đủ và để ở nơi dễ thấy. Hãy chọn đồ tập và giày chất lượng để ngăn ngừa chấn thương và mang lại cảm giác thoải mái.
Lắng nghe sự thay đổi của cơ thể
Hãy lắng nghe những thay đổi của cơ thể hàng ngày để duy trì thói quen luyện tập. Chúng ta cần duy trì trạng thái khỏe mạnh và suy nghĩ tích cực để đạt được những thành công nhỏ.
Để đồng hành cùng người Việt trong việc cải thiện sức khỏe, Prudential đã phát triển ứng dụng Pulse - Trợ lý sức khỏe trực tuyến. Với công nghệ Trí tuệ nhân tạo (AI), Pulse by Prudential giúp tự "bắt nhịp" sức khỏe và phát hiện các nguy cơ bệnh lý tiềm ẩn thông qua bảng câu hỏi khảo sát toàn diện. Ngoài ra, ứng dụng còn cung cấp chế độ chăm sóc sức khỏe cá nhân hóa và kết nối với bác sĩ trực tuyến. Chức năng Tìm bệnh viện và phòng khám cũng giúp xử lý nhanh chóng các vấn đề sức khỏe.
Pulse by Prudential luôn đồng hành cùng bạn xây dựng lối sống khỏe mạnh hơn.
