Canxi - một loại khoáng chất quen thuộc, đóng vai trò quan trọng trong sức khỏe của con người. Canxi giúp kiểm soát xung động thần kinh, tham gia quá trình đông máu, điều hoà nhịp tim, tiết hormone và đặc biệt, canxi quyết định đến sức khỏe xương răng và chiều cao của trẻ. Bổ sung canxi hàng ngày là cần thiết, tuy nhiên, sử dụng canxi không đúng cách có thể gây tác dụng phụ. Hãy cùng tìm hiểu tác dụng phụ khi uống canxi và cách đánh bay chúng!
1. Những tác dụng phụ khi uống canxi
Nếu sử dụng sản phẩm bổ sung canxi không đúng liều lượng hoặc uống cùng lúc với một số loại thuốc, có thể gây ra những tác dụng phụ sau đây:
1.1. Tác dụng phụ khi uống canxi: Sỏi thận
Việc bổ sung quá nhiều canxi trong thời gian dài có thể dẫn đến nguy cơ bị sỏi thận. Khi nồng độ canxi trong máu vượt quá mức cho phép, cơ thể sẽ loại bỏ nó qua thận. Lượng canxi dư thừa sẽ tích tụ lại và kết hợp với oxalat có trong thức ăn tạo thành sỏi thận.
Bạn có thể mắc sỏi thận nếu bổ sung canxi quá liều lâu ngày. Để tránh tình trạng này, hãy kiểm soát lượng canxi uống một cách hợp lý và tránh ăn nhiều thực phẩm có chứa oxalat.
1.2. Tác dụng phụ khi uống canxi: Nhiễm độc vitamin D
Vitamin D cùng với canxi giúp cơ thể hấp thụ canxi dễ dàng hơn. Tuy nhiên, nếu uống dư canxi, sẽ kéo theo thừa vitamin D. Vitamin D dư thừa trong cơ thể có thể gây ngộ độc.
Chỉ số nồng độ vitamin D lý tưởng của cơ thể là khoảng 30 - 70 ng/ml. Nếu chỉ số vượt ngưỡng 100 ng/ml, bạn có thể bị ngộ độc vitamin D.
1.3. Tác dụng phụ khi uống canxi với hệ tiêu hoá
Bổ sung canxi có thể gây ra một số tác dụng phụ về hệ tiêu hoá như:
-
Táo bón: Táo bón là tác dụng phụ phổ biến nhất khi uống canxi. Một số người có cơ địa nóng, mắc các bệnh liên quan đến đại tràng, dạ dày sẽ dễ bị táo bón khi uống canxi.
-
Buồn nôn và nôn: Uống canxi liều cao khi đói có thể gây buồn nôn và nôn. Tình trạng này kéo dài sẽ làm mệt mỏi cơ thể và ảnh hưởng xấu đến hệ tiêu hoá.
-
Đầy hơi: Khi bắt đầu bổ sung canxi, có thể gặp tác dụng phụ là đầy hơi. Tình trạng này sẽ giảm dần và biến mất khi cơ thể quen với việc bổ sung canxi hàng ngày.
1.4. Uống canxi sai cách có thể giảm tác dụng của thuốc khác
Bổ sung canxi có thể cạnh tranh hấp thu hoặc tương tác mạnh mẽ với một số loại thuốc khác. Ví dụ, hiệu quả của thuốc kháng sinh tetracycline sẽ giảm nếu uống canxi cùng lúc với nó. Cần cẩn trọng khi uống canxi cùng với thuốc kháng axit hoặc chế phẩm sắt.
Nếu đang dùng thuốc điều trị bệnh tim, cần tham khảo ý kiến bác sĩ về việc bổ sung canxi.
1.5. Tác dụng phụ khi uống canxi: Chuột rút
Một tác dụng phụ khi uống canxi khác là chuột rút và đau cơ. Thường xảy ra nhiều hơn ở người cao tuổi, do canxi tích tụ trong các mô và cơ. Chuột rút và mỏi cơ thường là dấu hiệu cơ thể thiếu canxi. Nếu bạn gặp triệu chứng này ngay cả khi đang uống canxi, hãy xem lại cách bổ sung canxi của bạn.
Ngoài ra, còn một số tác dụng phụ khác, mặc dù hiếm nhưng có thể xảy ra. Chẳng hạn như nhầm lẫn, co giật, bất tỉnh hoặc thậm chí tử vong khi dùng quá liều canxi.
2. Cách đánh bay tác dụng phụ khi uống canxi
Hầu hết tác dụng phụ khi uống canxi là do sử dụng canxi không đúng cách. Hãy áp dụng các mẹo sau để không gặp phải tác dụng phụ khi uống canxi:
2.1. Thời điểm uống canxi được khuyến cáo
Sự hấp thụ canxi vào cơ thể khác nhau tùy thuộc vào thời gian trong ngày. Theo nghiên cứu, buổi sáng là thời điểm tốt nhất để bổ sung canxi. Canxi được chuyển hóa tốt vào buổi sáng và cơ thể ít hoạt động vào cuối ngày, giúp hạn chế sự tích tụ canxi. Uống canxi trước bữa ăn 30 phút hoặc sau bữa ăn ít nhất 1 giờ và uống đủ nước.
2.2. Những mẹo uống canxi không gây tác dụng phụ
- Lựa chọn sản phẩm canxi hữu cơ có nguồn gốc rõ ràng.
- Tuân thủ liều lượng được bác sĩ chỉ định hoặc nhà sản xuất khuyến cáo.
- Đừng uống canxi vào buổi chiều hoặc tối, vì thời điểm này cơ thể trao đổi chất ít và khó hấp thu canxi. Đặc biệt, tránh việc bổ sung canxi trước khi đi ngủ để tránh tích tụ canxi quá mức.
- Không uống canxi cùng lúc với viên sắt, sữa hoặc một số loại thuốc ảnh hưởng đến quá trình hấp thu canxi.
- Tránh uống canxi cùng trà xanh, vì tanin trong trà ngăn cản quá trình hấp thu canxi.
- Hạn chế uống rượu, bia, thuốc lá, cà phê... vì chúng giảm khả năng hấp thu canxi và ngăn chặn sự hình thành tế bào xương mới.
Tác dụng phụ khi uống canxi thường do sử dụng dư thừa canxi hoặc uống canxi không đúng cách. Để có một cơ thể khỏe mạnh, chế độ dinh dưỡng khoa học luôn là yếu tố quan trọng. Hãy ăn uống đủ chất và bổ sung thực phẩm giàu canxi vào khẩu phần hàng ngày, để không cần phải uống canxi dưới dạng viên nữa.
Có thể bạn quan tâm:\ - Top những nhà hàng hải sản ngon, nổi tiếng hút khách nhất ở TPHCM\ - Top nhà hàng hải sản ngon nức tiếng tại Hà Nội\ - Thưởng thức buffet sushi tươi ngon tại nhà hàng Sushi In Sushi
