Vitamin B1 (Thiamine) Vitamin B1 thúc đẩy sự tăng trưởng và giúp bạn cao hơn. Nó cũng giúp cải thiện hệ tiêu hóa. Vitamin B1 tăng cường bổ sung máu tới các cơ quan, góp phần vào sự phát triển của cơ thể. Loại vitamin này cũng cải thiện sức khỏe tim và giúp hệ thần kinh hoạt động tốt hơn.
Nguồn thực phẩm giàu Vitamin B1:
- Đậu phộng
- Đậu nành
- Gạo
- Yến mạch
- Thịt lợn
- Các loại hạt, quả hạch
- Trứng
- Các loại thịt gia cầm
Để đảm bảo cung cấp đủ Vitamin B1, hãy ăn ít nhất ba lần trong một tuần các loại thịt gia cầm.
Vitamin B2 (Riboflavin)
Vitamin B2 hoặc riboflavin cũng là một vitamin quan trọng giúp bạn tăng trưởng cao. Nó chủ yếu có trong các loại rau lá xanh. Vitamin B2 này hỗ trợ cho sự phát triển của da, móng tay, xương và tóc. Để bổ sung vitamin B2, bạn hãy tăng cường ăn rau lá xanh, trứng, cá, sữa, v.v.
Vitamin D
Vitamin D góp phần làm cho xương khỏe mạnh. Thiếu hụt vitamin D làm cho xương và răng của bạn yếu đi. Vitamin D là một khoáng chất thiết yếu giúp hấp thu canxi và phốt pho, đồng thời góp phần tăng trưởng chiều cao. Những loại thực phẩm chứa nhiều vitamin D là sữa, cà chua, khoai tây, trái cây họ cam quýt, súp lơ, cá béo, phô mai. Ngoài ra, hãy tận hưởng ánh nắng mặt trời để tăng cường bổ sung vitamin D.
Nguồn ảnh: gtnfoods.com.vn
Vitamin C
Vitamin C còn được gọi là acid ascorbic, được tìm thấy nhiều trong các loại trái cây họ cam quýt. Loại vitamin này hỗ trợ đào thải chất độc ra khỏi cơ thể và giúp tăng cường khả năng miễn dịch. Nó cũng thúc đẩy sự phát triển của xương và tăng cường chúng. Những thực phẩm giàu vitamin C là cam quýt, ổi, cà chua, các loại quả mọng, khoai tây.
Canxi
Canxi là một khoáng chất quan trọng giúp cơ thể tăng sự phát triển của xương. Bổ sung canxi mỗi ngày để tăng cường sức khỏe và tuổi thọ của xương. Nguồn thực phẩm giàu canxi: Sữa, các sản phẩm từ sữa như phô mai, sữa đông, bơ, rau bina, củ cải xanh, vv. Uống một ly sữa vào buổi tối và thêm phô mai, sữa chua và bơ vào chế độ ăn uống hàng ngày để đảm bảo cung cấp đủ lượng canxi cần thiết.
Phốtpho
Canxi không đủ để làm cho mô và xương chắc khỏe. Bổ sung phốt pho cùng với canxi là cần thiết để đạt được kết quả tối đa trong việc phát triển chiều cao. Xương của cơ thể có 80% phốt pho và điều này giúp ngăn ngừa sự chậm phát triển của xương và loãng xương. Ăn các loại hạt, đậu hàng ngày và ăn cá ít nhất 3 lần/tuần để tăng cường bổ sung loại khoáng chất này.
Vitamin A
Vitamin A rất quan trọng cho sự tăng trưởng và phát triển bình thường của mô và xương. Loại vitamin này tan trong chất béo và rất tốt cho da, mắt và hệ thống miễn dịch. Thực phẩm giàu vitamin A bao gồm phô mai, sữa, trứng, cà rốt, khoai lang, v.v.
Mong rằng bài viết này đã cung cấp cho bạn kiến thức về những loại vitamin giúp tăng trưởng chiều cao một cách hiệu quả. Hãy chăm sóc cơ thể của bạn và đảm bảo rằng bạn đang cung cấp đủ các chất dinh dưỡng cần thiết.
