Nhảy dây 100, 500 và nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo
Nhảy dây không chỉ là một trong những bài tập tốt nhất để tăng cường sức bền, sự linh hoạt và đốt cháy calo mà còn mang lại nhiều lợi ích khác. Theo các chuyên gia, với tốc độ nhảy trung bình, nhảy dây 1000 cái giảm từ 140 - 220 kcal, nhảy dây 500 cái giảm từ 50 - 70 kcal, và nhảy dây 100 cái giảm từ 10 - 14 kcal. Điều này tùy thuộc vào cân nặng, tốc độ và số lần nhảy.
Nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo
Cân nặng, tốc độ nhảy và số lần nhảy ảnh hưởng đến lượng calo tiêu hao. Trong 10 phút, lượng calo giảm khác nhau tùy thuộc vào mức cân nặng và tốc độ nhảy. Dưới đây là bảng số liệu về lượng calo tiêu hao khi nhảy dây 1000 cái/10 phút:
| Trọng lượng | Nhảy dây tốc độ chậm (<100) | Nhảy dây tốc độ vừa phải (100-120) | Nhảy dây tốc độ nhanh (>120) |
|---|---|---|---|
| 54kg | 80 kcal | 100.62 kcal | 110.07 kcal |
| 63kg | 90.24 kcal | 120.39 kcal | 120.9 kcal |
| 72kg | 100.56 kcal | 140.16 kcal | 140.76 kcal |
| 81kg | 110.88 kcal | 150.93 kcal | 160.61 kcal |
| 90kg | 130.2 kcal | 170.7 kcal | 180.45 kcal |
| 99kg | 140.52 kcal | 190.47 kcal | 200.3 kcal |
| 108kg | 150.84 kcal | 210.24 kcal | 220.14 kcal |
Nhảy dây 500 cái giảm bao nhiêu calo
Trong 5 phút, lượng calo giảm khác nhau tùy thuộc vào mức cân nặng và tốc độ nhảy. Dưới đây là bảng số liệu về lượng calo tiêu hao khi nhảy dây 500 cái/5 phút:
| Trọng lượng | Nhảy dây tốc độ chậm (<100) | Nhảy dây tốc độ vừa phải (100-120) | Nhảy dây tốc độ nhanh (>120) |
|---|---|---|---|
| 54kg | 40 kcal | 51.1 kcal | 55.35 kcal |
| 63kg | 46.2 kcal | 61.95 kcal | 64.5 kcal |
| 72kg | 52.8 kcal | 70.8 kcal | 73.8 kcal |
| 81kg | 59.4 kcal | 79.65 kcal | 83.05 kcal |
| 90kg | 66 kcal | 88.5 kcal | 92.25 kcal |
| 99kg | 72.6 kcal | 97.35 kcal | 101.5 kcal |
| 108kg | 79.2 kcal | 106.2 kcal | 110.7 kcal |
Nhảy dây 100 cái giảm bao nhiêu calo
Trong 1 phút, lượng calo giảm khác nhau tùy thuộc vào mức cân nặng và tốc độ nhảy. Dưới đây là bảng số liệu về lượng calo tiêu hao khi nhảy dây 100 cái/phút:
| Trọng lượng | Nhảy dây tốc độ chậm (<100) | Nhảy dây tốc độ vừa phải (100-120) | Nhảy dây tốc độ nhanh (>120) |
|---|---|---|---|
| 54kg | 8 kcal | 10.62 kcal | 11.07 kcal |
| 63kg | 9.24 kcal | 12.39 kcal | 12.9 kcal |
| 72kg | 10.56 kcal | 14.16 kcal | 14.76 kcal |
| 81kg | 11.88 kcal | 15.93 kcal | 16.61 kcal |
| 90kg | 13.2 kcal | 17.7 kcal | 18.45 kcal |
| 99kg | 14.52 kcal | 19.47 kcal | 20.3 kcal |
| 108kg | 15.84 kcal | 21.24 kcal | 22.14 kcal |
Nhảy dây đúng cách để giảm cân hiệu quả
Mặc dù nhảy dây là một bộ môn tập thể thao đơn giản và dễ thực hiện cho mọi lứa tuổi, để đạt hiệu quả cao nhất, bạn cần tuân thủ một số nguyên tắc sau đây:
Sử dụng dây nhảy chất lượng
Để đảm bảo cảm giác thoải mái và tránh bị vướng mắc vào chân, hãy chọn dây nhảy phù hợp với chiều cao của bạn. Sản phẩm chất lượng cũng đảm bảo tốc độ và độ bền trong quá trình tập luyện.
Khởi động trước khi nhảy
Để tránh chấn thương và đau cơ, hãy dành khoảng 5 - 10 phút để làm nóng các khớp bằng cách xoay cổ tay, chân, gối, hông, vai, và chạy bước nhỏ tại chỗ.
Thay đổi cách nhảy
Để không cảm thấy nhàm chán, bạn có thể thay đổi cách nhảy. Hãy thử nhảy cùng lúc hai chân, nhảy một chân, nhảy nâng gối, nhảy chạy bộ, nhảy chân bật cao, và nhiều hình thức khác.
Tác dụng của nhảy dây với sức khỏe
Nhảy dây trong khoảng thời gian từ 10 phút với tốc độ bình thường có thể giúp bạn đốt cháy calo và giảm cân. Bên cạnh đó, nhảy dây còn mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe, bao gồm:
Cải thiện hệ hô hấp
Khi nhảy dây, các bài tập giúp cải thiện quá trình trao đổi khí tại phổi, giúp phổi khỏe mạnh và xử lý oxy tốt hơn. Điều này giúp bạn không hụt hơi khi tham gia các hoạt động vận động khác.
Tăng cường sức khỏe tim mạch
Nhảy dây không chỉ có lợi cho phổi mà còn tác động tích cực đến sức khỏe tim mạch. Để tận hưởng lợi ích này, bạn nên nhảy dây từ 3 - 5 lần một tuần, mỗi lần 15 - 20 phút. Nhảy dây với cường độ cao sẽ ổn định nhịp tim, giảm nguy cơ bị đột quỵ và các bệnh tim mạch khác.
Hỗ trợ giảm mỡ, giảm cân
Nhảy dây là một trong những bài tập giúp đốt cháy calo hiệu quả để giảm cân nhanh chóng. Trung bình mỗi phút khi nhảy dây, bạn có thể đốt cháy từ 10 - 20 kcal. Điều này tùy thuộc vào cường độ nhảy, nếu nhảy dây với cường độ cao, lượng calo đốt cháy mỗi phút sẽ nhiều hơn.
Cải thiện khả năng phối hợp
Nhảy dây đòi hỏi não bộ phải điều khiển toàn bộ cơ thể, đặc biệt là tay và chân để tránh vướng dây. Điều này giúp cải thiện khả năng phối hợp của chân tay, không chỉ cho vận động viên chuyên nghiệp mà còn cho tất cả mọi người.
Tăng cường mật độ xương
Theo một nghiên cứu tại Đại học Colorado, Denver, nhảy dây có khả năng tăng cường sức mạnh các cơ xung quanh khớp mắt cá chân và bàn chân. Đặc biệt, nhảy dây có thể giải quyết vấn đề về xương khớp, đặc biệt là ở người cao tuổi. Tuy nhiên, nếu bạn từng gãy xương hoặc có tiền sử bệnh loãng xương, hãy tham khảo ý kiến chuyên gia trước khi tập nhảy dây.
Như vậy, nhảy dây là một bài tập hiệu quả để giảm cân và đạt được sức khỏe và cân nặng lý tưởng. Cùng với các bài tập khác như chạy bộ và đạp xe, bạn có thể cải thiện sự linh hoạt của xương khớp, làm săn chắc cơ thể và giảm mỡ thừa ở vùng đùi, hông, bụng, và eo. Khi kết hợp các bài tập này, bạn sẽ có một cơ thể khỏe mạnh cùng với thời gian.
Để biết thêm thông tin về các sản phẩm máy chạy bộ chất lượng và xe đạp tập uy tín, vui lòng liên hệ Hotline 1900 232 396 hoặc trải nghiệm trực tiếp tại Showroom Poongsan trên toàn quốc.
Xem thêm:
