Tóc thưa mỏng, dễ bị gãy rụng là nỗi ám ảnh, khiến cho nhiều chị em phụ nữ mất đi vẻ tự tin bên ngoài. Để cải thiện tình trạng này, ngoài việc áp dụng các phương pháp dùng thuốc, serum mọc tóc, bạn cũng cần quan tâm đến việc xây dựng một chế độ ăn uống khoa học bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng từ đó mái tóc của bạn sẽ được cải thiện không ngờ. Hãy tham khảo 15 loại thực phẩm kích thích mọc tóc nhanh và dày hơn dưới đây.
Thực phẩm kích thích mọc tóc
Thiếu hụt dinh dưỡng không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn gây hại đến cấu trúc cũng như sự phát triển bình thường của tóc. Một khi cơ thể thiếu các vitamin và khoáng chất thiết yếu như: Vitamin A, C, D, E, B, kẽm, sắt, protein và các axit béo khác… sẽ “bóp nghẹt” tế bào mầm tóc, khiến tóc chậm phát triển, bạc sớm, thậm chí gây rụng tóc. Chính vì vậy, việc bổ sung các loại thực phẩm kích thích mọc tóc là vô cùng cần thiết.
Cá hồi
Những axit béo Omega-3 có trong cá hồi giúp nuôi dưỡng các nang tóc và kích thích đến sự phát triển của từng sợi tóc. Một nghiên cứu thực hiện ở 120 phụ nữ cho thấy rằng việc bổ sung cá chứa axit béo omega-3 và omega-6 cũng như chất chống oxy hóa có thể giúp hỗ trợ giảm rụng tóc và tăng mật độ tóc. Ngoài ra, cá hồi còn có chứa nhiều loại B12 và sắt cũng giúp tóc mọc nhanh hơn.
Ớt chuông vàng
Ớt chuông vàng là thực phẩm kích thích mọc tóc, cung cấp hàm lượng vitamin C tuyệt vời, hỗ trợ sự phát triển của sợi tóc. Một quả ớt chuông vàng chứa lượng vitamin C gấp 5,5 lần so với một quả cam. Hàm lượng vitamin C giúp thúc đẩy sản xuất collagen, sợi tóc mỏng yếu sẽ được chắc khỏe hơn, chống lại stress và quá trình oxy hóa. Ngoài ra, trong ớt chuông vàng còn cung cấp vitamin A, giúp gia tăng tốc độ phát triển sợi tóc, kích thích sản xuất bã nhờn để bảo vệ tóc được khỏe mạnh.
Hàu
Trong hàu có một lượng lớn kẽm, giúp hỗ trợ chu kỳ phát triển và phục hồi tóc. Việc thiếu kẽm trong chế độ ăn uống sẽ thúc đẩy telogen effluvium, một dạng rụng tóc phổ biến nhưng có thể hồi phục do việc thiếu hụt những chất dinh dưỡng trong chế độ ăn uống.
Thịt gà
Thịt gà là thực phẩm kích thích mọc tóc giàu chất đạm, thúc đẩy sản xuất keratin. Keratin là chất chiếm đến 80% cấu tạo của sợi tóc. Việc thiếu hụt chất đạm chỉ trong khoảng 2 - 3 tháng sẽ dẫn đến việc tóc ngừng phát triển, cũng như là rụng tóc. Vì vậy, cần bổ sung đầy đủ chất đạm để kích thích tóc mọc nhanh hơn.
Trứng
Trong trứng, đặc biệt là phần lòng đỏ có rất nhiều vitamin, giúp tóc chống lại những tác nhân gây hư tổn. Vitamin A, E, biotin và folate (vitamin B9) là những chất dinh dưỡng chính được tìm thấy bên trong trứng, mang đến tác dụng giúp tóc tăng trưởng và khỏe mạnh.
Hạt hướng dương
Hạt hướng dương là thực phẩm kích thích mọc tóc chứa nhiều kẽm và vitamin E. Dưỡng chất này có tác dụng kích thích sự phát triển của các nang tóc. Hướng dương còn chứa hàm lượng vitamin E dồi dào, có công dụng chính là thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu ở trên da đầu, nhờ đó phục hồi các sợi tóc hư tổn, giúp tóc mọc nhanh và dày hơn. Vitamin B6 có trong hướng dương cũng có khả năng tác động làm tăng cường lượng oxy cung cấp cho nang tóc, ngăn ngừa rụng tóc, giúp tóc trở nên đẹp óng ả và đồng đều màu.
Khoai lang
Khoai lang là một nguồn cung cấp beta-carotene tuyệt vời. Cơ thể lúc này sẽ dễ dàng chuyển đổi hợp chất này thành vitamin A, có liên quan mật thiết đến với sức khỏe của sợi tóc. Một củ khoai lang trung bình có chứa đủ beta-carotene để cung cấp gấp bốn lần nhu cầu vitamin A hằng ngày của con người. Vitamin A thúc đẩy sự sản xuất bã nhờn, giữ cho tóc được trở nên khỏe mạnh. Hơn nữa, hàm lượng vitamin A này giúp gia tăng về tốc độ phát triển của tóc, giúp tóc dày và óng mượt hơn.
Quả bơ
Quả bơ giàu vitamin E và các chất dinh dưỡng khác, giúp bảo vệ nang tóc, ngăn ngừa quá trình oxy hóa, hạn chế gãy rụng và kích thích mọc tóc.
Quả hạnh nhân
Quả hạnh nhân giúp bổ sung magie và vitamin E, ngăn ngừa tình trạng rụng tóc, thúc đẩy sợi tóc mọc nhanh. Ngoài ra, hạnh nhân còn chứa hàm lượng protein khá cao, hỗ trợ phục hồi mái tóc đang bị hư tổn và thúc đẩy tóc mới mọc lên một cách nhanh chóng. Vitamin B giúp cải thiện tình trạng tóc bị gãy rụng, chẻ ngọn.
Hạt bí ngô
Hạt bí ngô cung cấp một lượng lớn vitamin như B1, B2, B3, B4 - đây đều là những loại vitamin cần thiết để nuôi dưỡng tóc được phát triển. Ngoài ra, hạt bí ngô còn chứa vitamin B5, B6 giúp bảo vệ da đầu, giảm các sự gãy rụng tóc.
Đậu lăng
Hạt đậu lăng giàu chất sắt, kẽm và choline - những loại chất không thể thiếu trong việc nuôi dưỡng sợi tóc phát triển khỏe mạnh. Hãy thường xuyên bổ sung đậu lăng vào trong khẩu phần ăn mỗi ngày để mái tóc được phát triển tốt hơn.
Rau chân vịt
Rau chân vịt là thực phẩm kích thích mọc tóc chứa nhiều loại vitamin như A, B, E, C và một số khoáng chất có lợi cho mái tóc và cơ thể như sắt, magie, kali. Bổ sung rau chân vịt trong khẩu phần ăn hàng ngày giúp thúc đẩy máu tuần hoàn, cung cấp những chất dinh dưỡng nuôi tóc khỏe mạnh, bóng mượt và nhanh dài hơn.
Cà rốt
Cà rốt chứa beta-carotene, khi ăn vào cơ thể chuyển đổi thành vitamin A - một loại vitamin chịu trách nhiệm hỗ trợ sự phát triển và chắc khỏe của tóc. Ngoài ra, nguồn thực phẩm giàu beta-carotene còn có trong các loại rau có màu vàng và cam có nhiều màu sắc như cà rốt.
Tảo biển
Tảo biển có chứa các loại vitamin và khoáng chất cần thiết cho sợi tóc phát triển như: vitamin B12, vitamin B5, L-lysine, Sắt, Kẽm, Magie. Đây là một trong những loại thực phẩm kích thích mọc tóc nhanh và dày hơn.
Quả óc chó
Quả óc chó có nhiều vitamin H (Biotin) - một chất thiết yếu giúp phục hồi, nuôi dưỡng mái tóc từ sâu bên trong. Bổ sung 15 loại thực phẩm kích thích mọc tóc kể trên trong khẩu phần ăn uống hàng ngày sẽ giúp cho mọi người bổ sung thêm dưỡng chất cho mái tóc, giúp quá trình mọc tóc diễn ra nhanh hơn, từ đó có mái tóc dài mượt, khỏe đẹp như ý.
