Trải qua 3 tháng đầu của thai kỳ, chắc hẳn các mẹ đã phần nào giảm bớt lo lắng vì đã qua giai đoạn nguy hiểm. Đây cũng là khoảng thời gian dễ chịu nhất trong suốt 9 tháng 10 ngày mang thai vì đa số các mẹ đều không còn cảm giác ốm nghén nên sẽ thấy ăn ngon miệng hơn. Tuy nhiên đừng vì thế mà chủ quan trong việc bổ sung dinh dưỡng khi bước qua giai đoạn này. Vậy mẹ bầu uống sữa gì trong 3 tháng giữa thai kỳ là tốt nhất? Hãy cùng Khánh Hòa Nutrifoods đi tìm lời giải trong bài viết sau đây!
Tầm quan trọng của chăm sóc dinh dưỡng khi mang thai
Caption: Bổ sung dinh dưỡng cho mẹ bầu trong suốt thai kỳ là việc làm vô cùng quan trọng
Khi con còn ở trong bào thai, dinh dưỡng mà bé hấp thụ sẽ phụ thuộc hoàn toàn vào chế độ ăn uống thường ngày của mẹ. Nguồn dưỡng chất từ mẹ sẽ lưu thông theo máu, qua nhau thai và cung cấp đến cho bé. Chính vì thế, một chế độ dinh dưỡng khoa học, hợp lý sẽ giúp mẹ có sức đề kháng tốt, có đủ sức khỏe khi sinh con và nhanh chóng phục hồi vóc dáng. Bên cạnh đó, nếu mẹ được chăm sóc dinh dưỡng tốt từ lúc mới bắt đầu thai kỳ em bé ra đời sẽ vô cùng khỏe mạnh, không mắc các chứng suy dinh dưỡng, chậm phát triển trí tuệ, vận động….
Dinh dưỡng khi mang thai sẽ có sự khác nhau trong từng giai đoạn, cụ thể:
3 tháng đầu thai kỳ
Đây là giai đoạn này cơ thể bé bắt đầu hình thành các cơ quan như não, phổi, tim… vì thế mẹ cần bổ sung thêm nhiều thực phẩm giàu đạm cho bé phát triển tốt hơn.
3 tháng giữa thai kỳ
Giai đoạn này thai nhi sẽ phát triển rất nhanh về khung xương lẫn chiều cao nên mẹ cần tăng cường đáp ứng tất cả các loại dưỡng chất cần thiết như vitamin, acid folic, DHA, protein…
3 tháng cuối thai kỳ
Lúc này thai nhi phát triển cân nặng nhanh nhất nên mẹ bầu cần được cung cấp dinh dưỡng đa dạng hơn và hạn chế những chất chứa nhiều cholesterol để con yêu chào đời khỏe mạnh.
Mẹ bầu cần bổ sung những dưỡng chất gì trong 3 tháng giữa thai kỳ?
Bổ sung năng lượng và các chất dinh dưỡng cần thiết
Nhu cầu năng lượng trung bình của phụ nữ là 2.200 kcal/ ngày. Tuy nhiên với mẹ bầu đang trong giai đoạn 3 tháng giữa thai kỳ, sẽ cần bổ sung thêm 360 kcal/ngày, tức là ở mức 2.560 kcal/ ngày. Việc duy trì khẩu phần ăn thường ngày như vậy sẽ giúp thai phụ tăng cân đều đặn và không vượt quá mức tiêu chuẩn.
Nhu cầu về những dưỡng chất thiết yếu của mẹ bầu 3 tháng giữa thai kỳ:
-
Protein: Chất đóng vai trò quan trọng trong quá trình hình thành bào thai và mô cơ thể mẹ. Vì thế để bổ sung thêm lượng đạm cần thiết mẹ có thể sử dụng những loại thực phẩm như thịt, cá, trứng, sữa hay các loại đậu.
-
Chất béo: Dưỡng chất cần thiết cho việc xây dựng màng tế bào và hệ thống thần kinh của thai nhi. Ngoài ra chất béo còn cung cấp thêm nhiều năng lượng, hỗ trợ thai phụ hấp thụ các vitamin tan trong dầu. Phụ nữ mang thai có thể sử dụng mỡ động vật, dầu dừa, dầu cọ với lượng ít và dầu nành, dầu mè, mỡ cá với lượng nhiều hơn.
-
Chất xơ: Rau xanh, trái cây, khoai lang, ngũ cốc… cung cấp nhiều chất xơ bổ dưỡng cho thai phụ.
Bổ sung vitamin và khoáng chất
Mẹ bầu ở 3 tháng giữa thai kỳ cần có nhu cầu vitamin và khoáng chất cao hơn so với bình thường. Các loại dưỡng chất đó bao gồm:
-
Canxi: Có tác dụng tốt trong quá trình hình thành và phát triển hệ xương của con. Phụ nữ mang thai cần bổ sung thêm lượng canxi khoảng 300mg/ ngày, tương đương với tổng lượng tiêu chuẩn là 1.000 - 1.200 mg/ ngày. Các thực phẩm giàu canxi mà bạn có thể sử dụng bao gồm: chế phẩm từ sữa, đậu, rau xanh, cá, tôm đồng…
-
Axit Folic: Nếu bé không được bổ sung acid folic thì rất dễ bị dị tật ống thần kinh. Các loại thực phẩm chứa nhiều khoáng chất này mà mẹ có thể dùng bao gồm bông cải xanh, bắp cải, măng tây, chuối, cam, trứng…
-
Vitamin A: Mẹ bầu trong suốt thai kỳ, đặc biệt là 3 tháng giữa cần bổ sung một lượng vitamin A vừa đủ để cung cấp cho con và tăng sức đề kháng cho mẹ. Một số thực phẩm giàu vitamin A tốt cho sức khỏe bao gồm: gan, lòng đỏ trứng, sữa, thịt, rau xanh, vàng, đỏ…
Bổ sung các loại vi chất khác
-
Sắt: Là vi chất rất cần thiết trong quá trình tạo máu cho cả mẹ và bé. Khi mang thai, bạn nên tăng cường bổ sung các loại thực phẩm có hàm lượng sắt cao như gan động vật, hải sản, ngũ cốc, đậu đỗ… Ngoài ra mẹ bầu cũng có thể dùng thêm viên uống bổ sung sắt ngay từ đầu thai kỳ để đảm bảo cung cấp đủ lượng vi chất theo khuyến nghị.
-
I - ốt: Thai phụ khi thiếu iot có nguy cơ cao dẫn đến sảy thai, sinh non hoặc trẻ sinh ra bị dị tật, chậm phát triển, suy dinh dưỡng… Do vây, mẹ bầu nên bổ sung thực phẩm giàu iot như cá biển, rong biển và muối ăn thường ngày.
-
Kẽm: Thiếu kẽm, bé sau khi ra đời thường bị nhẹ cân, chiều cao thấp và dễ mắc các dị tật bẩm sinh. Liều lượng khuyến cáo cho mẹ bầu trong giai đoạn 3 tháng giữa thai kỳ sử dụng là 20mg/ ngày.
Mẹ bầu nên uống bao nhiêu sữa mỗi ngày để đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng?
Sữa bầu là nguồn dưỡng chất cung cấp gần như đầy đủ các khoáng chất cần thiết cho cả mẹ và bé như sắt, canxi, DHA, vitamin, kẽm… Vì vậy, mẹ bầu nên bắt đầu uống sữa từ những giai đoạn đầu tiên khi biết mình mang thai để bổ sung đầy đủ dinh dưỡng cần thiết.
Theo khuyến cáo của nhiều chuyên gia dinh dưỡng, mẹ bầu trong giai đoạn 3 tháng giữa thai kỳ nên uống 2 ly sữa mỗi ngày. Một ly vào buổi sáng để nạp đủ năng lượng cho một ngày dài hoạt động. Một ly vào buổi tối để giúp an thần và mẹ ngủ ngon hơn.
Caption: Một ly sữa ấm trước khi đi ngủ sẽ mang đến nhiều lợi ích về sức khỏe cho cả mẹ và bé
Mẹ bầu uống sữa gì trong 3 tháng giữa thai kỳ tốt nhất?
Caption: Mama Golden Formula - Dinh dưỡng hợp lý cho bé khỏe mẹ an tâm
Hiện nay có rất nhiều loại sữa cho bà bầu được bày bán trên thị trường khiến bố mẹ phân vân không biết nên lựa chọn thương hiệu nào. Trong số nhiều dòng sữa có mặt trên thị trường hiện nay, Mama Golden Formula của Khánh Hòa Nutrifoods là sản phẩm được rất nhiều bà mẹ Việt tin tưởng lựa chọn, nhờ những cung cấp nhiều loại dưỡng chất như:
-
Sắt: Nhờ hàm lượng sắt được bổ sung trong từng ly sữa, Mama Golden Formula có công dụng ngăn ngừa thiếu máu và sắt trong suốt thai kỳ.
-
Axit Folic: Uống 2 ly sữa Mama Golden Formula mỗi ngày giúp mẹ đáp ứng 100% nhu cầu axit folic theo khuyến nghị của Viện Dinh Dưỡng Quốc Gia, giảm thiểu nguy cơ khuyết tật ống thần kinh ở thai nhi.
-
DHA: Dưỡng chất quan trọng trong việc phát triển trí tuệ của trẻ từ khi còn trong bụng mẹ đến lúc chào đời.
-
Vitamin K2 (MK7): Cho mẹ và bé một hệ cơ xương chắc khỏe, giảm tình trạng loãng xương hoặc đau nhức khớp khi mang thai.
Nhìn chung thời điểm 3 tháng giữa thai kỳ là khoảng thời gian cho mẹ bồi bổ, nghỉ ngơi sau giai đoạn ốm nghén mệt mỏi. Việc bổ sung đầy đủ dưỡng chất trong thời gian này cần được chú trọng để đảm bảo sức đề kháng cho mẹ và sự phát triển của thai nhi. Hy vọng với những chia sẻ trên của Khánh Hòa Nutrifoods đã giúp bạn trả lời được câu hỏi mẹ bầu uống sữa gì trong 3 tháng giữa thai kỳ. Chúc bạn có được lựa chọn phù hợp nhất để Mẹ khỏe - Bé tinh khôn.
