Tự hỏi máy tập cardio nào sẽ mang lại hiệu quả tập cardio cao nhất để giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn và giảm cân tốt hơn? Hãy cùng tìm hiểu ngay để có sự lựa chọn phù hợp nhất.
Mặc dù chúng ta biết rằng tập Cardio không phải là điều thú vị với hầu hết mọi người, nhưng đó lại là một việc cần thiết để tăng cường khả năng đốt cháy calo và giảm thời gian giảm câ n. Vì vậy, việc sử dụng máy tập cardio là lựa chọn dễ nhất để bắt đầu.
Máy chạy bộ
Máy chạy bộ là loại máy tập cardio phổ biến nhất và nằm trong hầu hết các phòng tập. Đây là thiết bị tập Cardio hiệu quả nhất vì nó giúp bạn di chuyển theo cách tự nhiên nhất của cơ thể. Nó dễ sử dụng và có thể tăng tốc, tăng độ dốc dễ dàng. Nếu bạn không muốn chạy, bạn cũng có thể đi bộ trên máy chạy bộ.
- Hiệu quả: 8
- Chức năng: 9
- Tính khả dụng: 10
Máy leo cầu thang
Leo cầu thang là một bài tập được đánh giá cao về hiệu quả trong việc cải thiện sức khỏe tổng thể. Nó đốt cháy nhiều calo hơn so với chạy bộ trong cùng khoảng thời gian và giúp bạn giảm cân nhanh hơn. Tuy nhiên, loại máy này không phổ biến ở hầu hết các phòng tập, chỉ có ở những phòng tập cao cấp.
- Hiệu quả: 9
- Chức năng: 8
- Tính khả dụng: 6
Máy chèo thuyền (Rowing Machine)
Máy chèo thuyền là một máy tập cardio phổ biến, mô phỏng động tác chèo thuyền. Loại máy này có khả năng đốt cháy mỡ khá mạnh, nhưng chỉ phát huy hiệu quả khi bạn tập nghiêm túc và áp dụng kỹ thuật.
- Hiệu quả: 7
- Chức năng: 7
- Tính khả dụng: 6
Airdyne
Airdyne là máy đạp xe kết hợp với máy elliptical, mang lại lợi ích của cả hai loại máy này. Bạn có thể điều chỉnh độ ma sát để đạp khó hơn và tiêu tốn năng lượng. Đây cũng là một cách đơn giản để đốt cháy calo dư thừa của bạn. Tuy nhiên, loại máy này không phổ biến và chỉ có ở một số phòng tập.
- Hiệu quả: 7
- Chức năng: 6
- Tính khả dụng: 5
Xe đạp có bánh quay
Xe đạp có bánh quay là máy tập cardio phổ biến ở hầu hết các phòng tập. Máy này không đốt cháy calo nhiều như Airdyne, nhưng vẫn là một lựa chọn tốt để tập luyện. Đặc biệt, nó hữu ích với những người thích đạp xe hoặc mới tham gia môn đạp xe. Tuy nhiên, nếu bạn ngồi trên một chiếc xe đạp không thoải mái, có thể gây chấn thương.
- Hiệu quả: 6
- Chức năng: 5
- Tính khả dụng: 7
Máy leo thang
Máy leo thang mang lại sự thích thú khi tập luyện, tuy nhiên loại máy này khá khó tìm ở các phòng tập, thậm chí là ở các phòng tập cao cấp.
- Hiệu quả: 6
- Chức năng: 5
- Tính khả dụng: 3
Skierg
Skierg là loại máy có cách tập tương tự việc kéo cáp tay. Nó tập trung vào phần thân trên của bạn. Mặc dù không tốt như một số loại máy khác, Skierg vẫn giúp tăng nhịp tim. Tuy nhiên, loại máy thường không được sử dụng rộng rãi ở Việt Nam.
- Hiệu quả: 6
- Chức năng: 5
- Tính khả dụng: 1
Arc trainer
Arc trainer là một loại máy tương tự elliptical, nhưng không phù hợp với những người có chiều cao quá thấp hoặc quá cao hoặc có vấn đề với đầu gối.
- Hiệu quả: 5
- Chức năng: 3
- Tính khả dụng: 2
Elliptical
Máy tập cardio Elliptical đứng dưới máy ARC Trainer vì nó có ít tính linh hoạt hơn. Nó mang lại cách chuyển động không hoàn toàn tự nhiên và nếu áp dụng độ ma sát thấp thì gần như không đốt cháy calo hiệu quả. Máy tập này phổ biến và tác động tốt cho phần thân dưới cơ thể. Tuy nhiên, tôi cho rằng nếu bạn định tập máy này để giảm cân, thì tốt hơn hết là nên bơi hoặc đạp xe.
- Hiệu quả: 4
- Chức năng: 3
- Tính khả dụng: 6
Recumbent bike
Recumbent bike gần như chỉ tập một phần cơ thể, và phần còn lại của cơ thể là ngồi yên. Việc đốt cháy calo cũng không đáng kể. Nếu bạn sử dụng máy này để khởi động cho buổi tập chân, thì có lẽ là tốt.
- Hiệu quả: 2
- Chức năng: 3
- Tính khả dụng: 6
Trên đây là những đánh giá dựa trên một số nghiên cứu khoa học. Bạn thấy loại máy tập cardio nào là tốt nhất để tập? Hãy chia sẻ cảm nghĩ của bạn bên dưới.
