Đi bộ là bộ môn thể thao an toàn và lành mạnh
1. Đi bộ 1000 bước giảm được bao nhiêu calo?
1000 bước đi bộ giảm khoảng 50 calo. Tuy nhiên, con số này chỉ là ước tính tương đối. Cân nặng, chiều cao, tốc độ và quãng đường đi bộ cũng ảnh hưởng đến lượng calo tiêu thụ. Đi bộ nhanh và đi bộ trên con đường dốc sẽ tiêu hao nhiều calo hơn.
2. Công thức tính calo tiêu thụ khi đi bộ
Bạn có thể tính lượng calo tiêu hao khi đi bộ bằng công thức sau: Lượng calo bị đốt cháy mỗi phút = 0,0175 x MET x trọng lượng cơ thể (kg).
Ví dụ, đi bộ 30 phút giảm từ 100 - 300 calo, tùy thuộc vào tốc độ và độ dốc của quãng đường đi bộ.
3. Phương pháp đi bộ giảm cân hiệu quả
3.1. 10.000 bước đi bộ mỗi ngày
Một người đi bộ 10.000 bước mỗi ngày sẽ giảm cân nhiều hơn người chỉ đi bộ 3.500 bước. Đi bộ 10.000 bước giảm khoảng 500 calo. Nếu bạn mới bắt đầu, hãy đặt mục tiêu đi bộ 1.000 bước mỗi ngày và tăng dần. Đi bộ 10.000 bước mất khoảng 50 - 120 phút tùy theo tốc độ.
3.2. Tập luyện trên máy chạy bộ
Với những người không có nhiều thời gian, máy chạy bộ là một phương án tốt để tập luyện đi bộ ngay tại nhà. ABCSport là thương hiệu được hàng triệu gia đình Việt tin dùng với đa dạng các mẫu máy chạy bộ. Máy chạy bộ có thể giúp bạn tiêu hao nhiều calo hơn với các chế độ nâng dốc tự động.
4. Những lưu ý khi đi bộ giảm cân
- Không phù hợp với người mắc bệnh tim mạch, xương khớp, phù nề hoặc ứ dịch ở chi dưới.
- Chuẩn bị trang phục và giày tập phù hợp.
- Uống đủ nước trước và trong quá trình đi bộ.
- Đi bộ sau bữa ăn nhẹ để có đủ năng lượng.
Hy vọng với những thông tin trên, bạn đã tìm ra phương pháp đi bộ phù hợp với mình. Hãy duy trì một lối sống khỏe mạnh bằng cách thường xuyên tập luyện và theo dõi website abcsport.com.vn để cập nhật thêm nhiều kiến thức hữu ích hơn.
