Như chúng ta đã biết, chỉ số cholesterol cao tiềm ẩn nhiều nguy cơ tim mạch. Thế nhưng, nếu chỉ số cholesterol thấp hơn bình thường thì có nguy hiểm gì không?
Chỉ số cholesterol thấp là gì?
Vì cholesterol không tan trong nước, chúng cần phải liên kết với protein để có thể di chuyển trong máu. Cholesterol được phân thành hai dạng: lipoprotein mật độ thấp (LDL) và lipoprotein mật độ cao (HDL). LDL được gọi là cholesterol xấu do có thể làm tắc nghẽn mạch máu, trong khi HDL được gọi là cholesterol tốt vì đưa LDL từ máu đến gan để phân hủy.
Thông thường, nồng độ cholesterol trong máu được xem là bình thường khi ở mức giới hạn như sau:
- Chỉ số cholesterol toàn phần < 200mg/dL
- Chỉ số HDL ≥ 60mg/dL
- Chỉ số LDL < 100mg/dL
Chỉ số cholesterol thấp có nguy hiểm không?
Định lượng cholesterol toàn phần thấp và kéo dài tác động không tốt đến cơ thể:
- Gây rối loạn hoạt động của tế bào, đặc biệt là tế bào thần kinh và sinh dục
- Giảm chức năng sản xuất một số hormone của cơ thể
- Tăng nguy cơ đột quỵ xuất huyết
- Nhiều khả năng mắc các chứng lo lắng và trầm cảm
- Suy giảm trí nhớ, mất trí nhớ
- Tăng nguy cơ mắc các bệnh nhiễm trùng và ung thư
- Phụ nữ mang thai có khả năng sinh non hoặc sinh con nhẹ cân nếu cholesterol quá thấp trong thai kỳ.
Như vậy, chỉ số cholesterol thấp cũng là một tình trạng cần được quan tâm và khắc phục từ sớm.
Triệu chứng cholesterol thấp là gì?
Triệu chứng của bệnh trầm cảm và lo lắng có thể là dấu hiệu để nhận biết mức cholesterol trong máu thấp. Chúng bao gồm:
- Thường xuyên cảm thấy thất vọng, bi quan
- Luôn lo lắng, bất an và bồn chồn trong người
- Lú lẫn, khó tập trung
- Tâm trạng thay đổi, dễ bị kích động
- Khó khăn khi đưa ra quyết định
- Mất ngủ thời gian dài
- Chán ăn, ăn không ngon miệng
Nếu nghi ngờ bản thân có mức cholesterol thấp hoặc gặp bất kỳ triệu chứng nào nêu trên, bạn hãy đến khám tại các cơ sở y tế để được xét nghiệm máu và đưa ra kết luận chính xác nhất.
Cholesterol thấp nên ăn gì hay làm gì để cải thiện?
Hiện nay, chưa có thuốc nào có tác dụng làm tăng cholesterol toàn phần hay LDL cholesterol. Đối với cholesterol tốt HDL thì có thể gia tăng bằng cách sử dụng các thuốc statin, tuy nhiên thuốc này có thể gây tác dụng phụ không mong muốn và chỉ nên sử dụng khi có ý kiến của bác sĩ.
Mặc dù khó có thể làm tăng chỉ số cholesterol bằng thuốc, nhưng chúng ta có thể duy trì được cholesterol ở mức ổn định bằng cách điều chỉnh lối sống và chế độ ăn uống. Dưới đây là một vài biện pháp có thể giúp ích:
- Xây dựng chế độ ăn uống hợp lý: hạn chế ăn các loại thịt đỏ như thịt bò, thịt heo và các sản phẩm từ sữa để cắt giảm lượng chất béo bão hòa. Tăng cường ăn các loại thực phẩm giàu chất xơ và axit béo omega-3 như cá ngừ, cá hồi, cá thu, cá trích, quả óc chó, hạt chia, bột yến mạch, rau xanh và các loại hoa quả.
- Giảm cân: duy trì cân nặng trong mức chỉ số BMI khỏe mạnh giúp tăng lượng cholesterol tốt cho cơ thể và làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Bạn nên giảm cân thông qua chế độ ăn lành mạnh và tập thể dục.
- Hạn chế bia rượu: uống một lượng vừa phải rượu vang trắng mỗi ngày đã được chứng minh là có thể làm tăng mức độ HDL. Tuy nhiên, không nên uống quá nhiều rượu vì có thể gây các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng hơn.
- Không hút thuốc lá: ngừng hút thuốc lá sẽ cải thiện được mức cholesterol HDL trong máu, đồng thời cải thiện chức năng phổi, huyết áp và nhịp tim.
- Rèn luyện sức khỏe: tập thể dục đều đặn khoảng 30 phút mỗi ngày giúp cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh hơn, ngăn ngừa tình trạng béo phì và ổn định mỡ máu.
Ngoài các biện pháp trên, bạn cũng có thể dùng thêm một số sản phẩm bổ sung có thành phần dầu cá, chất xơ hòa tan để tăng cường sức khỏe tim mạch và hỗ trợ duy trì mức cholesterol ở giới hạn bình thường.
Tóm lại, mức cholesterol thấp hay cao đều có liên quan đến một số tình trạng sức khỏe nghiêm trọng, vì vậy hãy thường xuyên theo dõi chỉ số cholesterol kết hợp với lối sống khoa học để có được sức khỏe tốt nhất.
Hình ảnh minh họa: Cholesterol thấp có nguy hiểm không và cách cải thiện
Hình ảnh minh họa: Triệu chứng cholesterol thấp
Hình ảnh minh họa: Cải thiện chỉ số cholesterol thấp
Tham khảo: hellobacsi.com
