Dù bạn thích hay không, việc chạy với máy chạy bộ luôn nằm trong chương trình luyện tập của bất kỳ vận động viên nào. Và một trong những câu hỏi tôi thường gặp nhất có lẽ là: “chạy trên máy chạy bộ khác với chạy ngoài trời như thế nào?”. Tin tốt là các nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng việc chạy trên máy chạy bộ với một số điều chỉnh nhỏ sẽ mang lại hiệu quả gần như tương tự với chạy ngoài trời. Cụ thể hơn là gì? Chúng ta hãy cùng tìm hiểu trong bài viết ngày hôm nay nhé!
Một số thông tin hữu ích khi chạy trên máy chạy bộ
- Hãy sử dụng chế độ “Undulating” của máy chạy bộ để có thể bắt chước một cách tối đa việc chạy bộ ngoài trời
- Việc sử dụng những chiếc máy chạy bộ có thiết kế nghiêng từ 1-2% là một ý kiến hay
- Nhịp tim của bạn khi chạy trên máy chạy bộ có thể trở nên nhanh hơn bình thường khi chạy với tốc độ cao và ngược lại
- Sức bền của bạn có thể sẽ thấp hơn khi chạy trên máy chạy bộ. Điều này có lẽ là do cảm giác nhàm chán.
- Các thông số đo được trên máy chạy bộ (hay đồng hồ chạy bộ ở chế độ chạy máy chạy bộ) sẽ không quá chính xác. Do đó bạn đừng nên quá tin vào chúng!!
Chạy bộ với máy chạy bộ
Cách cơ thể bạn hoạt động khi chạy có khác khi chạy trên máy chạy bộ không?
Về cách cơ thể hoạt động nói chung và dáng chạy nói riêng, có những sự khác biệt nhỏ và không đáng kể giữa việc chạy trên máy chạy bộ và chạy ngoài trời. Một trong những nghiên cứu lớn từ năm 2020 đã chỉ ra những kết quả khá tương đồng trong số liệu hoạt động của các gân cơ giữa hai hoạt động.
Một nghiên cứu nhỏ khác thậm chí còn đi sâu hơn vào sự khác biệt về dáng chạy để tìm hiểu xem liệu mọi thứ có luôn tương đồng giữa chạy trên máy chạy bộ và chạy ngoài trời trong mọi trường hợp hay không? Kết quả là, khi bạn chỉnh độ nghiêng của máy chạy bộ là 1-2%, cơ đùi sẽ hoạt động giống với chạy ngoài trời nhất. Nói cách khác, việc sử dụng máy chạy bộ để tập luyện với độ nghiêng từ 1-2% sẽ giúp cho cơ thể của bạn hoạt động một cách tương tự với chạy ngoài trời.
Thú vị hơn nữa, nghiên cứu này cũng phát hiện rằng bước chân của bạn sẽ không đều hơn khi chạy ngoài trời. Điều này rất dễ hiểu bởi máy chạy bộ sẽ hạn chế phạm vi chuyển động của các bước chân, trái ngược hẳn với sự tự do khi chạy ngoài trời. Và tất nhiên, việc bước chân không đều trong khi chạy ngoài trời sẽ đem đến cho bạn những lợi ích nhất định về mặt sức khỏe. Do đó, nếu đang có kế hoạch sử dụng máy chạy bộ để tập luyện thường xuyên, hãy liên tục thay đổi tốc độ chạy của bạn xuyên suốt buổi chạy hoặc sử dụng chế độ “Undulating”.
Chạy bộ với máy chạy bộ
Rèn luyện sức khỏe tim mạch khi chạy trên máy chạy bộ có giống với chạy bộ ngoài trời không?
Một nghiên cứu nhỏ với bảy runner nam để so sánh sự khác biệt về chỉ số VO2 Max (đo lường khả năng hấp thụ oxy tối đa) giữa việc chạy trên máy chạy bộ và chạy ngoài trời đã được tiến hành. Kết quả là các nhà khoa học không tìm thấy sự khác biệt đáng kể nào thông qua các số liệu thống kê.
Thêm vào đó, một nghiên cứu lớn hơn khác cho thấy rằng chính bề mặt nghiêng và tốc độ của máy chạy bộ đã tạo nên sự khác biệt về ảnh hưởng đến nhịp tim, mức độ lactate trong máu và cảm nhận khi chạy so với việc chạy ngoài trời. Họ nhận ra chỉ số VO2 Max khi chạy trên máy chạy bộ hoàn toàn tương tự như chạy ngoài trời (giống với kết quả của nghiên cứu trước), nhưng mức độ lactate trong máu của những runner tham gia lại thấp hơn trong quá trình tập luyện. Hơn nữa, nhịp tim và cảm nhận khi chạy trên máy chạy bộ cũng cao hơn khi chạy ở tốc độ cao và ngược lại ở tốc độ thấp.
Tuy nhiên ở ngưỡng tốc độ chạy nước rút, nhịp tim và cảm nhận trong quá trình chạy của các runner lại tương tự nhau ở cả hai trường hợp ngoài trời và trên máy chạy bộ. Cuối cùng, các nhà khoa học cũng phát hiện ra rằng các runner khi chạy trên máy chạy bộ thường sẽ có độ bền kém hơn khi chạy ngoài trời. Lý giải cho điều này có lẽ là do sự đơn điệu khi chạy trên máy chạy bộ.
Chạy bộ với máy chạy bộ
Độ chính xác của máy chạy bộ
Một trong những yếu tố thường bị bỏ qua khi thảo luận về sự khác biệt giữa việc chạy trên máy chạy bộ và chạy ngoài trời là hầu hết các máy chạy bộ thường không cung cấp các thông tin chính xác. Điều này đồng nghĩa với việc tốc độ và khoảng cách mà bạn đang thực sự chạy trên máy chạy bộ có thể sẽ khác rất nhiều so với những gì mà chiếc máy hiển thị ra hoặc kết quả trên đồng hồ chạy bộ.
Do đó, việc dựa vào cảm giác khi chạy trên máy chạy bộ sẽ là phương pháp hữu hiệu nhất để bạn có thể chạy giống với ngoài trời. Cụ thể hơn, nếu một tốc độ làm bạn có cảm giác như đang chạy ngoài trời, hãy tiếp tục chạy theo tốc độ đó.
Theo TH Imsports
