Một thứ rất đặc biệt về chạy bộ so với các môn thể thao khác là nó thu hút người chạy với nhiều hình dáng và kích cỡ cơ thể khác nhau. Có những người chạy cao, gầy với đôi chân dài và rồi cũng có những người chạy nhỏ bé và thấp hơ n. Nhưng bạn cũng có thể thấy người chạy với thân hình vạm vỡ, cơ thể săn chắc và chiều cao trung bình. Vậy chạy bộ có ảnh hưởng đến hình dáng cơ thể và chiều cao không? Liệu chạy bộ có tác động tăng chiều cao không?
Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về tác động của việc chạy bộ đến chiều cao và giải đáp câu hỏi "Chạy bộ có tăng chiều cao không?"
Chạy bộ có tăng chiều cao không?
Một số người vẫn tin rằng chạy bộ có thể làm bạn cao hơn, nhưng thực tế không phải vậy. Chạy bộ không làm bạn cao hơn, đặc biệt là nếu bạn đã trưởng thành hoàn toàn và đã qua giai đoạn dậy thì. Các đĩa tăng trưởng cuối cùng trong xương mở rộng từ khi chúng ta mới sinh ra cho đến khi dậy thì kết thúc. Khi các đĩa tăng trưởng đóng lại vào cuối giai đoạn dậy thì, quá trình phát triển xương cũng dừng lại. Do đó, miễn là bạn đã qua tuổi dậy thì, việc chạy bộ sẽ không ảnh hưởng đáng kể đến chiều cao của bạn theo cả hai hướng.
Chiều cao khi trưởng thành của bạn chủ yếu phụ thuộc vào yếu tố di truyền, và các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tới 60-81% chiều cao của một người là do di truyền. Một số yếu tố khác có thể ảnh hưởng đến chiều cao của bạn bao gồm chế độ dinh dưỡng trong thời thơ ấu và giai đoạn dậy thì. Suy dinh dưỡng, lượng calo tiêu thụ không đủ, lượng protein, canxi, vitamin D, phốt pho và magiê không đủ từ khi còn nhỏ cho đến khi kết thúc giai đoạn dậy thì có thể ảnh hưởng đến quá trình tăng trưởng và phát triển của bạn.
Chạy bộ có làm bạn thấp hơn không?
Có nhiều bậc cha mẹ lo lắng về việc "Chơi thể thao có làm con cao hơn không?" hoặc "Chạy bộ có ảnh hưởng đến sự phát triển của con không?" Trong hầu hết các trường hợp, dù ở thời thơ ấu, tập thể dục (bao gồm chạy bộ) không khiến trẻ cao hơn và không gây cản trở cho sự phát triển của trẻ. Thực tế, có nhiều bằng chứng cho thấy tập thể dục một cách hợp lý và khoa học thực sự cần thiết để kích thích sự phát triển của các khu vực tăng trưởng đầu xương.
Tuy nhiên, điều quan trọng là cung cấp đủ năng lượng cho quá trình tăng trưởng khi tập thể dục. Khi kết hợp với việc cung cấp đủ năng lượng, tập thể dục không ảnh hưởng đến sự phát triển mà còn khuyến khích sự phát triển xương khỏe mạnh bình thường.
Mặc dù vậy, chiều cao chủ yếu bị ảnh hưởng bởi yếu tố di truyền.
Cách chạy bộ để tăng chiều cao
Mặc dù chạy bộ không làm tăng chiều cao, nhưng nó có thể cải thiện tư thế đi và đứng của bạn, từ đó khiến bạn trông cao hơn. Ngoài ra, chạy bộ giúp cải thiện sức khỏe và sức mạnh xương của bạn. Do đó, chạy bộ thường xuyên và lâu dài có thể giúp ngăn ngừa các vấn đề liên quan đến tuổi tác, điều có thể dẫn đến sự giảm chiều cao.
Dưới đây là một số cách chạy bộ có thể giúp duy trì chiều cao hoặc khiến bạn trông cao hơn:
1. Chạy bộ có thể cải thiện sức khỏe và chiều cao đĩa đệm
Các đĩa đệm trong cột sống được làm từ mô sợi sụn, chúng làm đệm và ngăn cách các đốt sống của cột sống. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng chạy bộ giúp cải thiện sức khỏe và chiều cao của các đĩa đệm. Các đĩa đệm của người chạy bộ ở độ tuổi trung niên có chiều cao cao hơn 20% và tỷ lệ chiều cao thân đốt sống IVD cao hơn 7%, so với những người không chạy bộ. Hơn nữa, những người có quãng đường chạy dài hơn và chạy thường xuyên hơn có đặc điểm hình thái tốt hơn.
2. Chạy bộ có thể giúp ngăn ngừa loãng xương
Chạy bộ được cho là hiệu quả hơn cả tập luyện sức đề kháng trong việc tăng mật độ xương và ngăn ngừa loãng xương. Việc chạy khiến xương bị kích thích và tạo ra nhiều mô tế bào và khoáng chất hơn để hình thành bề xương dày hơn. Điều này giúp xương của bạn cứng hơn và ngăn ngừa sự thoái hóa của cột sống, từ đó duy trì chiều cao.
3. Chạy bộ có thể cải thiện tư thế của bạn
Tư thế tốt có thể khiến bạn trông cao hơn vì nó tối đa hóa chiều cao tiềm năng của bạn. Chạy bộ có thể cải thiện tư thế của bạn bởi vì bạn phải giữ cho cột sống thẳng và vai vươn ra phía sau. Điều này giúp duy trì tư thế đứng đẹp và làm bạn trông cao hơn. Ngoài ra, chạy bộ còn củng cố và tăng sức mạnh của cơ cốt lõi, từ đó giữ cho cột sống thẳng và bạn trông cao hơn.
4. Chạy bộ giúp bạn kiểm soát cân nặng
Chạy bộ là một phương pháp hiệu quả để giúp bạn giảm cân và duy trì cân nặng lý tưởng. Mặc dù việc giảm cân không ảnh hưởng thực sự đến chiều cao khung xương, nhưng nếu bạn giảm cân, bạn sẽ trông gầy hơn và có thể trông cao hơn. Nên nếu bạn muốn có vẻ cao hơn, việc giảm cân thông qua chạy bộ có thể giúp.
5. Chạy bộ tăng cường sự tự tin
Chạy bộ cải thiện sức khỏe tinh thần và giúp giảm triệu chứng trầm cảm. Khi bạn tự tin và hạnh phúc với bản thân, bạn sẽ có sự hiện diện lớn hơn và tỏa ra năng lượng. Tất cả những điều này có thể làm bạn trông cao hơn.
Vậy chạy bộ có tăng chiều cao không? Mặc dù chạy bộ không làm tăng chiều cao, nhưng nó có thể cải thiện tư thế và làm bạn trông cao hơn. Nếu bạn muốn cải thiện tư thế khi chạy, hãy xem hướng dẫn của chúng tôi để biết tư thế chạy bộ đúng chuẩn!
