Chạy bộ có làm to bắp chân không? Đây là câu hỏi mà nhiều người quan tâm, đặc biệt là phụ nữ. Vì vấn đề này có thể ảnh hưởng đến mặt thẩm mỹ. Trong bài viết này, Lifesport sẽ cung cấp đến quý độc giả câu trả lời thỏa đáng. Vì vậy, hãy cùng tìm hiểu nhé.
1. Chạy bộ có làm to bắp chân không? Những yếu tố khiến bắp chân bị to ra
Khi chạy bộ, các cơ trong chân của bạn sẽ hoạt động liên tục, bao gồm cơ đùi trước, cơ mông, gân khoeo và bắp chân. Điều này sẽ làm cho chúng phát triển và to ra. Vì vậy, câu trả lời cho câu hỏi chạy bộ có làm to bắp chân không là có.
Chạy bộ sẽ làm chân của bạn to ra?!
Ngoài việc tập luyện, massage cũng là một phương pháp hữu hiệu giúp tăng cường sức khỏe và giảm căng thẳng cho cơ thể. Và để đáp ứng nhu cầu của khách hàng, Lifesport cung cấp dịch vụ cho thuê ghế massage chuyên nghiệp. Với các tính năng và công nghệ tiên tiến, ghế massage sẽ giúp bạn thư giãn và phục hồi cơ thể sau những giờ làm việc mệt nhọc. Chức năng sưởi ấm và bấm huyệt sẽ kích thích lưu thông máu và giảm đau mỏi cơ. Bên cạnh đó, ghế massage còn được thiết kế với nhiều chế độ massage khác nhau cho từng vùng cơ thể, giúp bạn cảm thấy thoải mái và thư giãn hơn sau những giờ làm việc căng thẳng.
Những yếu tố sẽ làm cho bắp chân của bạn bị to ra khi chạy bộ có thể là:
- Chạy nước rút.
- Phụ thuộc vào loại sợi cơ của bạn là sợi cơ co rút chậm hay sợi cơ co rút nhanh.
- Do cơ địa của mỗi người.
- Yếu tố di truyền.
- Chế độ ăn uống của bạn nạp quá nhiều carbs so với tiêu thụ.
2. Hướng dẫn chạy bộ đúng cách giúp chân thon gọn, rắn chắc
Tiếp theo là những thông tin được chuyên gia chia sẻ về việc hướng dẫn chạy bộ đúng cách. Để có được đôi chân thon gọn, rắn chắc, bạn đừng vội bỏ qua.
2.1. Kết hợp bài tập giảm cân, cardio
Cardio là những bài tập liên quan đến hệ tuần hoàn và tim mạch. Đây là những bài tập có tác động đến nhịp tim, hơi thở và phải được thực hiện một cách đều đặn.
Tập Cardio kết hợp trên máy chạy bộ
2.2. Chú ý, điều chỉnh khẩu phần ăn
Bên cạnh việc tập luyện, bạn cần chú ý đến khẩu phần và chế độ ăn uống hàng ngày. Nếu bạn có cơ địa chân to, chế độ ăn uống không hợp lý sẽ làm cho chân bạn càng to hơn. Trong chế độ dinh dưỡng, bạn cần duy trì chất đạm, tăng cường chất xơ, trái cây và rau xanh. Đồng thời, hạn chế, tránh xa các chất kích thích.
2.3. Nên chạy ở địa hình bằng phẳng
So với chạy bộ ở địa hình dốc, chạy bộ ở địa hình phẳng là phương pháp tập luyện tốt hơn. Điều này giúp ngăn chặn việc bắp chân to ra đối với những người có cơ địa đặc thù. Nếu bạn lo lắng về vấn đề này, hãy chạy ở địa hình bằng phẳng với tốc độ vừa phải hoặc nâng mức độ từ từ để cơ thể thích ứng. Một giải pháp khác là sử dụng xe đạp tập thể dục. Với việc điều chỉnh độ nghiêng của yên, bạn có thể tập luyện ở mức độ độ dốc nhẹ nhàng và giảm thiểu tác động lên cơ bắp. Ngoài ra, xe đạp tập thể dục cũng là lựa chọn tốt cho những người không muốn gây tác động lên khớp. Với các tính năng như đo nhịp tim và màn hình hiển thị, bạn có thể dễ dàng kiểm soát lượng calo tiêu thụ và đánh giá hiệu quả tập luyện của mình.
2.4. Tập luyện trên máy chạy bộ
Ngoài chạy bộ ngoài trời, nhiều người lựa chọn tập luyện trên máy chạy bộ tại nhà. Bởi cách này có nhiều ưu điểm như tiện lợi, an toàn và phù hợp với nhiều đối tượng. Máy chạy bộ có thiết kế băng tải giúp bạn có cảm giác như đang chạy trên mặt đường. Ngoài ra, máy chạy bộ còn có chế độ chạy dốc cao và giúp bạn lựa chọn mức độ tập luyện phù hợp. Luyện tập trên máy chạy bộ giúp hạn chế tổn thương và bắp chân to vì mặt băng tải phẳng đều hơn so với mặt đường.
Hãy tập luyện với máy chạy bộ mỗi ngày
Hi vọng những thông tin Lifesport.vn cung cấp đã giải đáp thắc mắc chạy bộ có làm to bắp chân không của bạn. Nếu bạn còn điều gì băn khoăn, đừng ngại kết nối đến hệ thống để được hỗ trợ ngay hôm nay.
