Cách giảm mỡ cứng và các loại mỡ khác trên cơ thể có thể giúp bạn xác định loại mỡ bạn đang mắc phải và áp dụng phương pháp giảm mỡ phù hợp nhất.
Hình ảnh: Cách làm tan mỡ cứng và các loại mỡ khác trên cơ thể hiệu quả nhất
Mỡ là nguyên nhân gây béo bụng, làm cơ thể xồ xề và không săn chắc. Để giảm mỡ, tập luyện là điều đầu tiên chúng ta nghĩ đế n. Tuy nhiên, nhiều người vẫn không đạt hiệu quả vì không xác định đúng loại mỡ cần giảm. Dưới đây là cách xác định loại mỡ và phương pháp giảm mỡ hiệu quả hơn.
Xác định mỡ và cách giảm mỡ cứng
Đầu tiên, bạn cần xác định loại mỡ bạn đang mắc phải để áp dụng phương pháp giảm mỡ hiệu quả.
Mỡ mềm - Fluffy Fat
Đây là loại mỡ phổ biến nhất và dễ nhận dạng bởi sự nhão, lỏng lẻo của nó trên cơ thể. Mỡ này thường tập trung ở vùng bụng và cánh tay, chiếm diện tích lớn và là nguyên nhân khiến cơ thể không săn chắc.
Nhận biết
- Sờ vào thấy mềm, lỏng và nhũn nhão.
- Thường xuất hiện ở đùi, bụng, mông và bắp tay.
Nguyên nhân chính
- Ngồi nhiều, ít vận động.
- Ăn nhiều thức ăn chứa nhiều đường.
- Vấn đề về nội tiết tố.
Cách giải quyết
- Hạn chế ăn thức ăn có nhiều đường và nước có ga.
- Tập HIIT (Cardio cường độ cao) như Jumping Jack để giúp đốt cháy mỡ.
- Tăng cường sự tiêu thụ protein và rau xanh.
- Chỉ cần ăn uống khoa học và lập kế hoạch tập luyện hợp lý, bạn có thể loại bỏ mỡ mềm nhanh chóng.
Hình ảnh: Mỡ mềm - Fluffy Fat
Mỡ cứng (rắn) - Cellulite
Mỡ cứng, còn được gọi là da sần vỏ cam, là tình trạng các tế bào mỡ bị kẹt dưới da và ngày càng gia tăng do tuổi tác. Để xử lý mỡ cứng hiệu quả, bạn cần tuân thủ các nguyên tắc sau.
Biểu hiện
- Ấn vào thấy cứng, rắn và có thể cảm thấy hơi đau.
- Da khu vực mỡ cứng thường bị sần sùi, tập trung chủ yếu ở mông và đùi.
Nguyên nhân
- Tích tụ mỡ lâu năm không được xử lý.
- Ăn nhiều chất béo và đường.
Cách làm tan mỡ cứng
- Loại bỏ đường khỏi khẩu phần ăn hàng ngày.
- Bổ sung Vitamin C + Collagen để tăng độ đàn hồi của da.
- Tập HIIT để giảm mỡ và tập tạ để tăng cường cơ bắp.
- Tập các bài tập tăng cơ với tạ để giảm mỡ nhanh hơn.
Hình ảnh: Mỡ rắn - Cellulite
Mỡ dạng sợi - Fibroud Fat
Mỡ dạng sợi thường cứng và dai hơn so với mỡ mềm. Nó có dạng cuộn và tách rời nhau giữa các tế bào.
Nhận biết
- Cảm thấy dai, cứng và dễ nhầm với cơ bắp, nhưng không cứng như cơ bắp và gây ra tình trạng xồ xề.
- Loại mỡ này thường xuất hiện ở hai bên hông, vùng dưới nách, đặc biệt là khi mặc áo ngực.
Nguyên nhân
- Ăn quá nhiều đồ có chứa dầu mỡ.
- Mặc quần áo bó sát quá chặt.
- Thiếu hoạt động.
Cách xử lý
- Hạn chế ăn đồ béo, đặc biệt là đồ đóng hộp.
- Tập các bài tập tạ để tăng cường cơ bắp.
- Ăn nhiều rau xanh và thực phẩm giàu đạm.
- Hạn chế mặc quần áo bó sát quá nhiều, đặc biệt là áo ngực, nên lựa chọn áo ngực phù hợp.
Hình ảnh: Mỡ dạng sợi - Fibroud Fat
Mỡ nội tạng (Firm)
Mỡ nội tạng là loại mỡ nằm xung quanh các cơ quan nội tạng trong cơ thể. Để giảm mỡ nội tạng, bạn cần tuân thủ các nguyên tắc giảm mỡ chung.
Kết luận
Với hướng dẫn nhận biết các loại mỡ và cách giảm mỡ cứng cũng như các loại mỡ phổ biến khác trên cơ thể, hi vọng bạn có thể hiểu rõ hơn về mỡ và lên kế hoạch giảm mỡ hiệu quả. Quá trình giảm mỡ thường kéo dài hơn chuyện giảm cân, vì vậy hãy kiên nhẫn và kiên trì. Chỉ có kiên trì mới giúp bạn có được vóc dáng chuẩn.
