Với nhiều người, tăng cân có vẻ đơn giản nhưng giảm cân lại là một thử thách lớn. Điều này thường liên quan đến việc thiếu ý chí, chậm trao đổi chất và khó thay đổi thói quen ăn uống. Tuy nhiên, có một số người đã thành công trong việc giảm cân nhanh và hiệu quả tại nhà mà không cần dùng thuốc. Dưới đây là các cách giảm cân nhanh và hiệu quả tại nhà mà bạn có thể áp dụng.
Kiên trì ăn sáng mỗi ngày
Theo các nghiên cứu, ăn sáng nhiều hơn có thể giúp tiêu hao năng lượng tốt hơn và kéo dài cảm giác no, làm giảm sự thèm đồ ngọt. Vì vậy, hãy đảm bảo ăn một bữa sáng chất lượng cao mỗi ngày. Bữa sáng nên bao gồm ba loại thực phẩm chính: lương thực chính (tinh bột), thực phẩm có nguồn gốc động vật và rau củ quả. Nhờ vào việc ăn sáng đúng cách, bạn có thể giảm cân thành công.
Kiên trì tập thể dục trong 60 phút
Tập thể dục rất quan trọng trong việc giảm cân. Chỉ dựa vào chế độ ăn uống mà không tập thể dục thì rất khó giảm cân một cách hiệu quả. Bạn nên chọn các bài tập vận động có cường độ vừa phải, kết hợp tập aerobic và rèn luyện sức bền. Hãy bắt đầu với mức độ nhẹ và tăng dần theo khả năng của bạn. Tập thể dục hàng ngày trong 60 phút sẽ giúp bạn giảm cân nhanh và hiệu quả.
Kiên trì cân đo mỗi ngày
Để giảm cân hiệu quả, bạn cần kiên trì cân đo trọng lượng hàng ngày. Việc này giúp bạn biết được tiến độ giảm cân và kiểm soát cân nặng của mình. Khi bạn tăng cân, hãy điều chỉnh chế độ ăn uống và tăng cường vận động. Đến khi bạn đạt được trọng lượng mong muốn, hãy điều chỉnh lại chế độ ăn uống và tập luyện theo thể trạng mới của bạn.
Thường xuyên cân đo để kiểm soát tốt cân nặng. (Ảnh minh họa)
Những điều cần lưu ý
Cùng với những cách giảm cân trên, dưới đây là những điều bạn nên chú ý để giảm cân thành công.
Cố gắng không tham gia các nhóm giảm cân: Đôi khi, việc tham gia các nhóm giảm cân chỉ làm bạn tăng cân thêm. Vì vậy, hãy tự tin với cơ thể của bạn và không sợ béo. Một chút mỡ thừa vừa phải sẽ có lợi cho sức khỏe của bạn.
Tốc độ giảm cân không nên quá nhanh: Dù giảm cân nhanh có thể tạo ra sự thành công ngay lập tức, nhưng nó không phải là phương pháp bền vững. Khi giảm cân quá nhanh, cơ thể sẽ bắt đầu trở nên chống đối và giảm tốc độ trao đổi chất. Vì vậy, hãy giảm cân từ từ và an toàn.
Đối phó với cảm giác đói: Nếu bạn luôn cảm thấy đói trong quá trình giảm cân, hãy chọn những thực phẩm đúng cách để giữ cho bạn cảm giác no bụng và đường huyết ổn định. Hãy bổ sung bữa sáng với thực phẩm giàu protein và chất xơ thô trong ba bữa ăn hàng ngày.
Nếu bạn kiên trì áp dụng các cách giảm cân trên một cách đúng đắn, bạn sẽ dễ dàng kiểm soát cân nặng và đạt được mục tiêu giảm cân của mình.
