Trong thời đại ngày nay, ngoại hình đóng một vai trò không thể thiếu và người dễ mập thường gặp khó khăn trong công việc và tự tin trong cuộc sống. Tuy nhiên, với những người dễ mập, việc giảm cân thường gặp nhiều khó khăn và không đạt được kết quả như mong muốn. Những người này được gọi là Endomorphs, có cấu trúc xương lớn hoặc quá trình chuyển hóa trong cơ thể chậm, dẫn đến tích tụ mỡ nhiều và khó giảm cân. Vùng mỡ thường tập trung ở bắp tay, bắp đùi và bụng, và nếu không có biện pháp thích hợp, tỷ lệ béo phì cũng sẽ tăng cao. Vì vậy, cần phải có chế độ ăn uống và tập luyện phù hợp để cải thiện hình thể.
Như thế nào là người dễ mập?
Để giảm cân trong một tuần, có rất nhiều bài viết trên mạng chỉ ra một số phương pháp giảm cân nhanh nhất cho người dễ mập. Tuy nhiên, hiệu quả của những phương pháp này không phải lúc nào cũng giống nhau trên mỗi người. Đó là lý do vì sao, để đạt được kết quả giảm cân hiệu quả hơn, bạn cần tìm sự tư vấn từ các chuyên gia.
Hình ảnh: Cách giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần
Thực đơn giảm cân cho người dễ mập
Để xây dựng một thực đơn phù hợp cho người dễ mập, bạn cần nắm vững một số nguyên tắc sau:
- Quản lí lượng calo: Người dễ mập có quá trình chuyển hóa chậm, do đó cần hạn chế thực phẩm có nhiều calo để giảm cân hiệu quả.
- Thực phẩm giàu chất xơ: Trong thực đơn giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần, không thể thiếu các thực phẩm giàu chất xơ như bông cải, táo, mâm xôi, đậu xanh. Chất xơ giúp tăng tốc độ chuyển hóa dinh dưỡng và ngăn ngừa tích tụ chất béo.
Hình ảnh: Thực phẩm giàu xơ
- Luyện tập đều đặn: Dành mỗi buổi luyện tập 30 phút và tập trung vào đùi, eo, mông, bắp tay và bắp chân vì đó là những nơi tích tụ mỡ dư thừa. Với việc tập luyện 30 phút mỗi ngày, sau một thời gian, bạn sẽ đánh bay những mỡ thừa một cách hiệu quả. Hãy điều chỉnh thời gian tập luyện cho phù hợp với sức khỏe của mình.
Hình ảnh: Mỗi ngày 30 phút với các bài tập chuyên dụng
- Ăn ít tinh bột, chất béo và đường: Đây là nguyên tắc quan trọng nhất để giảm cân. Tinh bột, chất béo và đường là những tác nhân chính gây tăng cân. Hàm lượng carbohydrate cao trong chúng làm giảm tốc độ chuyển hóa và tăng khả năng tích tụ mỡ thừa.
Hình ảnh: Ăn đủ bữa giúp cơ thể luôn tràn đầy năng lượng
- Ăn đủ bữa: Ăn đủ bữa giúp cơ thể duy trì đủ năng lượng trong suốt ngày và hạn chế các vấn đề về tiêu hóa. Nếu không, khi đói, bạn sẽ có thể có xu hướng ăn nhiều hơn.
Giảm cân an toàn
Để giảm cân an toàn, bạn cần chọn những thực phẩm an toàn. Với tình hình thực phẩm bẩn tràn lan trên thị trường, Nông Lâm Food là một lựa chọn hàng đầu. Tiêu chí của Nông Lâm Food là "mang niềm vui đến mọi nhà".
Dù bạn có cơ địa người dễ mập như thế nào, với sự kiên nhẫn và đúng phương pháp, bạn hoàn toàn có thể giảm cân một cách hiệu quả. Hãy tìm hiểu về nguyên tắc giảm cân và xây dựng một thực đơn và lịch tập luyện phù hợp để đạt được mục tiêu của mình.
