Chạy bộ có tăng chiều cao không? Đó là câu hỏi mà nhiều người quan tâm. Việc tập thể dục đều đặn được cho là một trong những cách hiệu quả để tăng chiều cao. Nhưng liệu chạy bộ có thực sự giúp bạn cao lên không? Bài viết này sẽ tiết lộ cho bạn câu trả lời chính xác nhất.
Chạy bộ có nhiều lợi ích trong việc chăm sóc sức khỏe của mỗi người
Những yếu tố ảnh hưởng đến việc tăng chiều cao
Trước khi tìm hiểu xem chạy bộ có tăng chiều cao không, chúng ta cần hiểu rõ những yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao của mỗi người.
Yếu tố di truyền
Di truyền được xem là một yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến chiều cao. Theo nghiên cứu khoa học, di truyền chiếm tỷ lệ 23% trong quá trình phát triển chiều cao. Tuy nhiên, tỷ lệ này không đáng kể, cho phép chúng ta thay đổi chiều cao thông qua việc thay đổi chế độ dinh dưỡng và tập luyện.
Yếu tố dinh dưỡng
Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong quá trình tăng chiều cao. Tỷ lệ ảnh hưởng của dinh dưỡng lên chiều cao là 32%. Do đó, để trả lời câu hỏi chạy bộ có tăng chiều cao không, chúng ta cần cung cấp đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, đặc biệt là canxi, vitamin D, magie và kẽm. Những chất này rất quan trọng đối với sự phát triển của xương. Nếu chạy bộ mà không đảm bảo dinh dưỡng đầy đủ, hiệu quả tăng chiều cao cũng sẽ giảm đi.
Dinh dưỡng rất quan trọng đối với việc phát triển chiều cao
Tập thể dục thể thao
Thể dục thể thao, đặc biệt là chạy bộ, có tác dụng tích cực đối với chiều cao. Chạy bộ kích thích cơ thể sản xuất hormone tăng trưởng và giảm nguy cơ loãng xương. Ngoài ra, tập thể dục thường xuyên còn giúp điều chỉnh tư thế và phát triển hệ xương khớp tối đa.
Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong quá trình tăng trưởng chiều cao. Trong thời gian ngủ, cơ thể tạo ra tế bào mới và sản xuất hormone tăng trưởng. Vì vậy, để phát triển chiều cao một cách tốt nhất, chúng ta cần ngủ đủ giấc.
Chạy bộ có tăng chiều cao không?
Dựa trên những yếu tố ảnh hưởng đã nêu trên, chúng ta có thể thấy rằng chạy bộ có thể giúp tăng chiều cao một cách lành mạnh, tương tự như các môn thể thao khác. Khi tập luyện chạy bộ, cơ thể sẽ sản sinh ra hormone tăng trưởng nhiều hơn, đó chính là yếu tố quan trọng giúp phát triển chiều cao. Hơn nữa, khi chạy bộ dưới ánh nắng mặt trời buổi sáng, cơ thể sẽ tự nhiên hấp thụ vitamin D để hấp thụ canxi tốt hơn. Điều này cũng giúp cơ thể có hệ xương khỏe mạnh.
Chạy bộ kích thích sự sản sinh hormone tăng trưởng và giúp tăng chiều cao
Hướng dẫn cách chạy bộ để tăng chiều cao
Vậy chúng ta đã biết rằng chạy bộ có thể giúp tăng chiều cao, nhưng làm thế nào để chạy bộ hiệu quả để tăng chiều cao?
Thời gian chạy bộ
Không có quy định cụ thể về thời gian chạy bộ để tăng chiều cao. Bạn có thể chạy bộ vào bất kỳ khung giờ nào trong ngày. Mỗi ngày nên chạy bộ từ 30-45 phút để đạt hiệu quả cao. Đối với người mới tập, có thể duy trì 2-3 ngày một tuần. Khi đã quen, tăng thời gian tập lên khoảng 4-5 buổi/tuần và duy trì đều đặn. Ngoài ra, bạn cũng có thể lên lịch chạy bộ xen kẽ với các môn thể thao khác để đạt hiệu quả tốt nhất.
Kỹ thuật chạy bộ
Chạy bộ có tăng chiều cao không phụ thuộc vào kỹ thuật chạy. Vì vậy, để tận dụng tối đa lợi ích của chạy bộ, bạn nên tuân thủ các kỹ thuật sau:
- Giữ thẳng lưng khi chạy và hơi cúi đầu về phía trước.
- Thả lỏng vai khi chạy, không dồn quá nhiều sức vào thân dưới.
- Hạ chân nhẹ nhàng khi chạm đất và đánh tay vừa phải.
- Bắt đầu chạy với tốc độ bình thường, sau đó tăng dần tốc độ. Chạy nhanh hơn ở cuối buổi tập để kích thích cơ thể sản sinh nhiều hormone tăng trưởng hơn.
Kỹ thuật chạy bộ rất quan trọng
Địa hình chạy bộ
Bạn có thể chạy bộ ở bất kỳ đâu. Tuy nhiên, hãy chọn nơi không có vật cản để tránh làm gián đoạn buổi tập. Nếu không có điều kiện tập luyện ngoài trời, hãy sử dụng máy chạy bộ tại nhà để đảm bảo hiệu quả.
Những chú ý khi tập chạy bộ tăng chiều cao
Để tận dụng tối đa lợi ích của chạy bộ, chúng ta cần chú ý một số điều sau:
- Trang phục: Chọn đôi giày tốt và không trơn trượt để chạy bộ. Mặc quần áo thoải mái và thấm hút mồ hôi.
- Khởi động kỹ trước khi chạy để cơ thể thích nghi với việc vận động và giảm nguy cơ chấn thương.
- Chạy với cường độ phù hợp, không quá sức lực của cơ thể.
- Bổ sung đầy đủ dinh dưỡng để nuôi dưỡng cơ thể và giúp hệ xương phát triển.
- Chạy bộ không phải là môn thể thao tối ưu cho việc tăng chiều cao. Môn thể thao giúp tăng chiều cao nhanh nhất là bơi lội, bóng chuyền, bóng rổ... Bạn có thể xen kẽ chạy bộ với các môn thể thao này.
- Chạy bộ không khiến cơ thể thấp đi. Điều này đích thực chạy bộ có tác dụng tích cực đối với chiều cao.
- Đi bộ cũng có lợi ích tương tự như chạy bộ, nên cũng giúp tăng chiều cao.
Đi bộ cũng có lợi ích tương tự như chạy bộ
Hy vọng bài viết đã giúp bạn hiểu rõ hơn về việc chạy bộ có tăng chiều cao không. Chạy bộ không chỉ giúp tăng chiều cao, mà còn có lợi cho sức khỏe tim mạch, hệ xương khớp và giải tỏa căng thẳng. Vì vậy, hãy lấy chạy bộ làm thói quen hàng ngày. Để biết thêm thông tin về thiết bị tập chất lượng để chăm sóc sức khỏe, bạn có thể tham khảo trên website của Tập đoàn thể thao ABCSport.
Tham khảo thêm bài viết:
- Máy Chạy Bộ Bao Nhiêu Tiền, Cách Chọn Máy Phù Hợp?
- Nên Mua Máy Chạy Bộ Nào Cho Gia Đình Tốt Nhất Hiện Nay?
