Chuột rút cơ bắp là một triệu chứng khó chịu, có thể xảy ra bất cứ lúc nào. Nhưng đừng lo, chúng ta có thể ngăn ngừa chuột rút bằng cách bổ sung đầy đủ các khoáng chất cần thiết thông qua việc ăn các loại thực phẩm phù hợp. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về 12 loại thực phẩm có thể giúp giảm chuột rút cơ bắp dễ kiếm ở quanh ta.
Nguyên nhân gây chuột rút cơ bắp
Chuột rút cơ bắp là một triệu chứng khó chịu, đặc trưng bởi các cơn co thắt cơ gây đau đớn. Có nhiều nguyên nhân gây chuột rút cơ bắp, bao gồm tập thể dục cường độ cao, bất thường về thần kinh cơ, mất cân bằng điện giải, sử dụng thuốc, và mất nước.
Một số nghiên cứu cho thấy việc bổ sung một số khoáng chất như kali, natri, canxi và magie có thể giúp chống lại hiện tượng chuột rút cơ bắp. Đồng thời, sự thiếu hụt các vitamin như vitamin D và một số vitamin B cũng có thể làm tăng nguy cơ bị chuột rút cơ bắp. Vì vậy, việc bổ sung các khoáng chất và vitamin thông qua một chế độ ăn giàu chất dinh dưỡng có thể giúp giảm chuột rút cơ bắp và ngăn chặn nó xảy ra.
Các loại khoáng chất cần bổ sung để phòng tránh chuột rút cơ bắp
-
Thực phẩm giàu Natri: Cơ thể cần natri để duy trì cân bằng chất lỏng bình thường và điều hòa huyết áp. Natri cũng hoạt động cùng với các chất điện giải khác cho sự co cơ và chức năng hệ thần kinh. Để bổ sung natri, bạn có thể ăn khoai tây chiên muối hoặc bất kỳ loại thực phẩm mặn nào khác. Sau khi tập luyện sức bền kéo dài, bạn mất rất nhiều natri cũng như nước, vì vậy cần phải bù đắp lại cả nước và điện giải.
-
Thực phẩm giàu kali: Kali là một khoáng chất quan trọng cho hệ thống thần kinh và chức năng cơ bắp. Để đảm bảo cung cấp đủ kali, bạn có thể tiêu thụ trái cây, rau, sữa và cá. Chuối, dưa, trái cây họ cam và bơ là những loại trái cây chứa nhiều kali. Khoai tây, khoai lang và bí là những loại rau củ có nhiều kali.
-
Thực phẩm giàu canxi: Canxi đóng vai trò quan trọng trong sự co cơ, bao gồm cả cơ tim và mạch máu. Khoáng chất này cũng đóng vai trò trong việc tạo xung thần kinh. Để cung cấp đủ canxi, bạn có thể tiêu thụ sữa chua, rau xanh đậm, hạnh nhân, quả sung và phô mai.
-
Thực phẩm giàu magie: Magie là một khoáng chất quan trọng cho sự co cơ. Bạn có thể bổ sung magie bằng cách ăn đậu, hạt, ngũ cốc nguyên hạt, chuối và rau xanh đậm.
12 thực phẩm có thể giúp giảm chuột rút cơ bắp
-
Bơ: Bơ giàu kali và magie, hai khoáng chất quan trọng cho sức khỏe cơ bắp.
-
Dưa hấu: Dưa hấu có nhiều nước, magie và kali, giúp cơ thể hydrat hóa đầy đủ và ngăn ngừa chuột rút do mất nước.
-
Nước dừa: Nước dừa là nguồn điện giải tốt, cung cấp canxi, kali, natri, magie và phốt pho.
-
Khoai lang: Khoai lang giàu kali, canxi và magie, giúp cung cấp đủ khoáng chất cho cơ bắp.
-
Sữa chua: Sữa chua chứa canxi và kali, cần thiết cho sự hoạt động đúng của cơ bắp.
-
Nước xương: Nước xương cung cấp magie, canxi và natri, giúp giảm chuột rút cơ bắp.
-
Đu đủ: Đu đủ giàu kali và magie, giúp giảm nguy cơ chuột rút cơ bắp.
-
Củ cải đường: Củ cải đường giàu kali, magie, canxi và vitamin B, hỗ trợ sức khỏe cơ bắp.
-
Thực phẩm lên men: Dưa chua và Kim Chi giàu natri và các chất dinh dưỡng, giúp giảm chuột rút cơ bắp.
-
Cá hồi: Cá hồi giàu protein, canxi, magie, kali và vitamin D, giúp giảm nguy cơ chuột rút cơ bắp.
-
Sinh tố: Sinh tố giàu chất dinh dưỡng, cung cấp nước và năng lượng cho cơ bắp.
-
Cá mòi: Cá mòi giàu nhiều chất dinh dưỡng quan trọng cho cơ bắp.
Nếu bạn thường xuyên bị chuột rút cơ bắp, hãy thử bổ sung những thực phẩm trên vào chế độ ăn hàng ngày để giúp giảm nguy cơ bị chuột rút. Tuy nhiên, nếu triệu chứng vẫn không cải thiện, bạn nên đi khám để tìm hiểu nguyên nhân và được tư vấn điều trị phù hợp.
Ảnh minh họa:
Chuột rút cơ bắp có thể gây đau đớn
Ngũ cốc nguyên hạt được lựa chọn trong thực đơn của người bị chuột rút
Bơ giàu chất dinh dưỡng giúp ngăn ngừa chuột rút cơ bắp
Dưa hấu giàu nước và chất điện giải để ngăn ngừa chuột rút cơ bắp
Nước dừa chứa nhiều chất điện giải và khoáng chất giúp giảm chuột rút cơ bắp
Khoai lang giàu nhiều chất dinh dưỡng giúp giảm chuột rút cơ bắp
Sữa chua cung cấp canxi và kali giúp cho cơ bắp hoạt động đúng
Cá hồi giàu protein và chất dinh dưỡng hỗ trợ sức khỏe cơ bắp
Sinh tố giàu chất dinh dưỡng giúp cung cấp nước và năng lượng cho cơ bắp
Cá mòi là một lựa chọn ưu tiên để giảm chuột rút cơ bắp
Nguồn tham khảo: vimec, healthline.com, livestrong.com
