Khi mang thai, việc thèm ăn là điều bình thường và phụ nữ có thể thấy hứng thú với nhiều món ăn. Một trong số đó là socola, một món quà ngọt ngào từ trái tim. Tuy nhiên, liệu bà bầu có thể ăn socola hay không và liệu nó có lợi ích cho sức khỏe không? Chúng ta hãy cùng tìm hiểu!
Bà bầu ăn socola - Thực phẩm an toàn?
Theo nhiều nghiên cứu, socola hoàn toàn an toàn để mẹ bầu tiêu thụ trong suốt thời kỳ thai nghén. Ăn socola đúng mức và có kiểm soát sẽ mang đến nhiều lợi ích tuyệt vời cho cả mẹ và bé. Thậm chí, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn socola khi mang thai có thể giảm nguy cơ tiền sản giật và tăng huyết áp thai kỳ.
Tuy nhiên, các chuyên gia cũng khuyến cáo mẹ bầu không nên ăn quá 200mg socola mỗi ngày vì chất caffeine có trong socola. Caffeine có thể ảnh hưởng đến hoạt động của cơ thể và tạo ra cảm giác hạnh phúc "ảo". Ngoài ra, ăn quá nhiều socola cũng có thể dẫn đến bệnh tiểu đường và tăng cân nhanh do nhiều đường và calo trong socola.
Lợi ích sức khỏe khi bà bầu ăn socola
Socola chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe như magie, flavonoid và theobromine.
- Magie giúp điều chỉnh huyết áp.
- Flavonoid là chất chống oxy hóa mạnh.
- Theobromine có khả năng tối ưu hóa chức năng thận và kích thích các mạch máu.
Do đó, việc bà bầu ăn socola, đặc biệt là socola đen trong mức độ hợp lý sẽ mang lại nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe như:
1. Giảm nguy cơ tiền sản giật và tăng huyết áp thai kỳ
Bà bầu thường gặp phải tiền sản giật, một tình trạng có thể gây ra tăng huyết áp thai kỳ và các vấn đề khác. Tuy nhiên, nghiên cứu cho thấy việc tiêu thụ socola trong tam cá nguyệt thứ nhất và thứ 3 có thể giảm nguy cơ này. Chất theobromine trong socola có khả năng làm giảm tình trạng này, đặc biệt là trong tam cá nguyệt thứ 3.
2. Chất oxy hóa dồi dào
Socola chứa nhiều chất flavonoid, một chất chống oxy hóa mạnh có thể cải thiện hệ miễn dịch của mẹ bầu và giúp ngăn ngừa bệnh tim.
3. Kiểm soát căng thẳng
Hormone trong cơ thể mẹ bầu thay đổi trong suốt thai kỳ, dẫn đến căng thẳng. Socola có thể giúp giảm mệt mỏi và giải tỏa tâm trạng căng thẳng. Đặc biệt, socola đen có khả năng tăng nồng độ serotonin và endorphin trong não, làm giảm căng thẳng đáng kể.
4. Giảm nguy cơ sảy thai
Mặc dù không có biện pháp phòng ngừa sảy thai nào tuyệt đối, nhưng mẹ bầu ăn socola hàng ngày có nguy cơ sảy thai trong tam cá nguyệt đầu tiên ít hơn 20%.
5. Sự phát triển của thai nhi
Socola chứa chất resveratrol, có tác dụng bảo vệ não cũng như hệ thần kinh của thai nhi, giúp bé phát triển khỏe mạnh.
6. Sự vui vẻ và hạnh phúc của thai nhi
Các nghiên cứu cho thấy bà bầu thường xuyên ăn socola có nhiều khả năng sinh con vui vẻ và hạnh phúc hơn. Ngoài ra, socola còn giúp bảo vệ bé khỏi căng thẳng của mẹ bầu.
7. Chất béo không bão hòa đơn
Một lượng phù hợp chất béo không bão hòa đơn sẽ rất có ích cho phụ nữ mang thai. Socola chứa axit oleic, tương đương với dầu ô-liu. Vì vậy, mẹ bầu hoàn toàn có thể thưởng thức socola như một món ăn vặt tốt cho sức khỏe.
Bà bầu nên chọn loại socola nào?
Bà bầu có thể thưởng thức bất kỳ loại socola nào tùy thích. Tuy nhiên, nên chọn các loại socola đậm màu như socola đen vì chúng chứa nhiều dưỡng chất tốt cho cơ thể hơn. Mẹ bầu cũng có thể chọn các loại socola hữu cơ và ít đường. Tuy nhiên, cần hạn chế socola được chế biến dưới dạng bánh mousse vì chúng có thể chứa trứng sống và gây hại cho thai nhi.
Giới hạn lượng socola mẹ bầu ăn
Lượng socola mẹ bầu có thể ăn phụ thuộc vào sức khỏe và lời khuyên của bác sĩ. Thông thường, khuyến nghị là không ăn quá 200mg socola mỗi ngày để tránh các vấn đề không tốt cho sức khỏe như tăng nguy cơ ợ nóng, sảy thai, đái tháo đường thai kỳ, giãn tĩnh mạch và tăng huyết áp.
Ngoài ra, mẹ bầu cần hạn chế hoặc loại bỏ socola ra khỏi khẩu phần ăn nếu gặp khó khăn trong kiểm soát đường trong máu, mắc bệnh tiểu đường thai kỳ hoặc tăng cân quá nhiều.
Để kết luận, bà bầu có thể thỏa sức ăn socola nếu biết cách chọn lựa sản phẩm thông minh và tiêu thụ đúng mức. Hãy tận hưởng niềm vui của sự ăn ngọt và đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé yêu trong bụng!
