Bánh mì từ xa xưa luôn là một món ăn yêu thích của người dân Việt Nam. Tuy nhiên, nhiều người cho rằng bánh mì gây béo phì và tăng cân. Nhưng thực tế, liệu ăn bánh mì có thực sự gây béo không? Và bao nhiêu calo có trong 1 ổ bánh mì? Hãy cùng tìm hiểu những thông tin quan trọng dưới đây!
I - Ăn bánh mì có béo không?
Một trong những nguyên nhân chính gây tăng cân và béo phì là do cân bằng chế độ dinh dưỡng bị mất cân đối. Đơn giản là bạn tiêu thụ nhiều năng lượng calo hơn lượng calo tiêu hao.
Vì vậy, thực tế thì bánh mì không phải là nguyên nhân chính gây tăng cân, mà là cách bạn sử dụng bánh mì không hợp lý về liều lượng và tần suất.
Theo nhiều nghiên cứu, một số loại bánh mì đen, nâu nguyên cám chứa hàm lượng tinh bột, vitamin B, chất xơ và carbohydrate có thể giúp hỗ trợ quá trình giảm cân.
Những thành phần này có thể giúp kiềm chế cơn thèm ăn, kích thích quá trình trao đổi chất và đốt cháy năng lượng calo trong cơ thể. Điều này giúp giảm cân và đạt được chỉ số cân nặng lý tưởng.
II - Cách ăn bánh mì đúng cách để giảm cân
Với những lợi ích giảm cân và hỗ trợ sức khỏe như giảm béo, giảm táo bón, duy trì dạ dày khỏe mạnh, bạn không cần phải lo lắng về việc ăn bánh mì có tốt cho cân nặng hay không.
Dưới đây là một thực đơn giảm cân với bánh mì đen trong 3 ngày mà bạn có thể tham khảo:
-
Ngày thứ nhất:
- Buổi sáng: 2 lát bánh mì ruốc đen + 1 quả trứng ốp la
- Buổi trưa: 1 con cá rán + 1 khẩu phần rau + nửa bát gạo lứt
- Buổi tối: 1 đĩa salad rau + 200g thịt nạc lợn luộc
-
Ngày thứ hai:
- Buổi sáng: 1 ổ bánh mì nguyên cám + rau củ
- Buổi trưa: 200g tôm luộc + nửa chén cơm gạo lứt + 1 khẩu phần rau củ luộc
- Buổi tối: 1 lát bánh mì đen + rau + 1 quả trứng gà luộc chín
-
Ngày thứ ba:
- Buổi sáng: 1 bánh mì ngũ cốc + 1 cốc sữa tươi không đường
- Buổi trưa: nửa chén cơm gạo lứt + 1 khoanh cá + nấm luộc
- Buổi tối: 1 bát canh rau bí thịt + 1 quả táo
BẠN CÓ LO NGẠI KHI ĂN BÁNH MÌ SẼ GÂY BÉO?
Nhanh tay click để nhận mức phí ưu đãi cực kỳ hấp dẫn!
Xem thêm: 3 thực đơn giảm cân trong 7 ngày khoa học đánh bay mỡ hiệu ...
III - Những lưu ý khi giảm cân bằng bánh mì
Ngoài ra, để đạt được hiệu quả giảm cân cân bằng, bạn cần lưu ý những điều sau:
1/ Buổi sáng (tối) ăn bánh mì có béo không?
Theo nghiên cứu, bữa sáng là thời điểm lý tưởng để cung cấp dưỡng chất và năng lượng cho cơ thể để có một ngày làm việc tốt.
Vì vậy, bạn nên ăn bánh mì vào buổi sáng và tăng cường ăn những bữa ăn nhẹ trong ngày. Điều này không chỉ không gây béo phì mà còn giúp tăng cường cảm giác no lâu và kiểm soát cơn thèm ăn.
Đồng thời, bạn nên tránh ăn bánh mì vào buổi tối vì lúc này cơ thể đang nghỉ ngơi và tiêu hóa chậm hơn. Nếu bạn ăn bánh mì vào buổi tối, cơ thể dễ tích tụ calo và mỡ dư thừa.
2/ Số lượng vừa đủ
Theo các chuyên gia, người phụ nữ nên ăn tối đa 6 lát bánh mì mỗi ngày, trong khi đối với nam giới, con số này là 10 lát. Ngoài ra, nếu mục tiêu chính của bạn là giảm cân, bạn nên chọn các loại bánh mì đen chứa nhiều lúa mạch.
Để tránh ngán, bạn có thể kết hợp bánh mì với các thực phẩm giàu protein như thịt bò, rau sống,...
3/ Các loại bánh mì gây béo cần tránh
Thực tế đã chứng minh ăn bánh mì đúng cách không gây béo phì. Tuy nhiên, bạn nên tránh sử dụng những loại bánh mì sau đây vì chúng chứa nhiều bơ, đường và đạm:
- Bánh mì ngọt
- Bánh mì trắng chấm sữa
- Bánh mì Sandwich
- Bánh mì pate
4/ Kết hợp ăn kiêng và tập luyện
Ngoài ra, nếu bạn muốn giảm cân bằng bánh mì, bạn cần kết hợp với chế độ ăn kiêng và tập luyện khoa học trong một thời gian dài.
Như đã phân tích ở mục I, cân bằng lượng calo tiêu thụ và tiêu hao là cách tốt nhất để kiểm soát cân nặng.
