7 ngày uống sinh tố giảm cân, đẹp da với 25 cách làm đơn giản này

Bạn đang trong quá trình giảm cân để có vóc dáng thon gọn? Đừng bỏ qua cách làm sinh tố giảm cân chỉ trong 7 ngày dưới đây. Sinh tố không chỉ đảm bảo chất dinh dưỡng mà còn có lợi cho sức khỏe và giúp bạn giảm cân hiệu quả. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn 25 cách làm sinh tố giảm cân đơn giản và dễ thực hiện tại nhà.

Lợi ích của việc uống sinh tố giảm cân

Trong quá trình giảm cân, uống sinh tố là việc làm cần thiết để cung cấp dưỡng chất cho cơ thể và đảm bảo lượng calo ở mức vừa phải. Uống sinh tố giúp bạn:

• Cung cấp đủ năng lượng cho hoạt động của cơ thể và giữ thể trạng ổn định.
• Hỗ trợ quá trình tiêu hóa và tăng cường trao đổi chất ở dạ dày và đường ruột.
• Gây cảm giác no lâu và hạn chế cơn thèm ăn.
• Không lo tăng cân vì sinh tố chứa ít calo.
• Cung cấp dinh dưỡng và giúp da sáng mịn, chắc khỏe.
• Đơn giản và tiết kiệm chi phí.

Cách làm sinh tố giảm cân trong 7 ngày

Thực đơn sinh tố giảm cân với chuối + yến mạch + quế

Chuối và yến mạch là hai loại thực phẩm tốt cho quá trình giảm cân. Bạn có thể chế biến chuối, yến mạch và thêm một ít bột quế để tăng thêm hương vị. Từ đó, bạn có một món sinh tố giảm cân cho bữa sáng thơm ngon và đầy đủ dưỡng chất chỉ với 150 calo.

Nguyên liệu:

• 2 quả chuối
• 2 muỗng yến mạch
• 30ml sữa không đường
• 1 thìa cafe bột quế

Cách làm sinh tố:

1. Chuối lột vỏ rồi cắt từng lát, cho tất cả vào máy xay sinh tố cùng với sữa và quế.
2. Đổ hỗn hợp sinh tố ra bát và trộn thêm yến mạch. Có thể trang trí thêm chuối lát lên trên mặt để tăng hấp dẫn.

Sinh tố giảm cân từ dứa + chanh dây + hạt chia

Dứa là loại trái cây giảm cân mà nhiều người yêu thích. Khi kết hợp dứa với chanh dây và hạt chia, bạn sẽ có một món sinh tố giảm béo thơm ngon và bổ dưỡng. Nguyên liệu:

• 2 lát dứa gọt vỏ
• 1 quả chanh dây
• 10g hạt chia
• 100ml nước lọc

Cách thực hiện:

1. Chanh dây tách hạt và cho vào máy xay sinh tố cùng với thơm. Đổ thêm một ít nước lọc để hỗn hợp được loãng hơn.
2. Cho hỗn hợp ra ly và thêm vào đó hạt chia đã chuẩn bị sẵn. Đợi khoảng 10 phút để hạt chia nở ra, có độ sệt thơm ngon dễ uống.

Sinh tố giảm mỡ bụng táo + chanh + quế

Không nên bỏ qua món sinh tố giảm cân từ táo, chanh và quế. Trong quế có tính nóng giúp đốt cháy calo và kích thích quá trình trao đổi chất. Bên cạnh đó, táo là loại quả giảm cân không thể thiếu trong món sinh tố. Kết hợp các nguyên liệu này lại với nhau, bạn sẽ có một nước detox giảm cân giàu dưỡng chất. Nhiều người đã giảm 2kg trong 1 tuần khi sử dụng loại sinh tố này.

Nguyên liệu:

• 1 quả táo đỏ
• 1 quả chanh
• 1/2 muỗng cà phê bột quế
• 100ml nước lọc

Cách làm sinh tố:

1. Táo gọt vỏ và cắt thành miếng nhỏ. Chanh vắt lấy nước cốt.
2. Cho táo vào máy xay sinh tố, xay nhuyễn. Có thể thêm vào 1 ít nước chanh và thêm nước lọc để hỗn hợp vừa uống.

Sinh tố dưa leo + kiwi giảm cân

Dưa leo chứa nhiều vitamin C, chất xơ và giúp tăng cảm giác no lâu. Khi kết hợp dưa leo, kiwi và lá bạc hà, bạn sẽ có một ly sinh tố giảm cân mát lạnh trong những ngày hè nóng bức.

Nguyên liệu 1 ly sinh tố 150 calo:

• 1/2 quả dưa chuột
• 1 quả kiwi
• Lá bạc hà
• 100ml nước lọc

Hướng dẫn làm sinh tố:

1. Dưa chuột rửa sạch, kiwi gọt vỏ rồi cho tất cả nguyên liệu vào máy xay sinh tố.
2. Bạn có thể thêm vào hỗn hợp sệt một ít nước lọc để dễ uống hơn.

Sinh tố giảm cân từ dứa + xoài + chanh

Kết hợp 3 nguyên liệu dứa, Xoài , chanh, bạn sẽ có một ly sinh tố chỉ với 150 calo. Món sinh tố này rất hữu ích cho những người đang trong quá trình giảm cân. Bạn nên sử dụng tối đa 3 ly sinh tố này trong 1 tuần để tránh sự nhàm chán và thay vào đó bằng các loại thức uống thơm ngon khác.

Nguyên liệu chuẩn bị:

• 200g dứa tươi gọt bỏ vỏ
• 1 quả xoài chín
• 1 quả chanh

Cách làm sinh tố xoài:

1. Dứa cắt thành miếng nhỏ, xoài gọt vỏ cắt thành từng thớ và chanh vắt lấy nước cốt.
2. Cho tất cả nguyên liệu vào máy xay sinh tố khoảng 30 giây để hỗn hợp nhuyễn.
3. Cho sinh tố ra ly và thêm vào đó hạt chia đã chuẩn bị sẵn. Đợi khoảng 10 phút để hạt chia nở ra, có độ sệt thơm ngon dễ uống.

Sinh tố giảm mỡ bụng táo + cà rốt + quế

Táo và cà rốt chứa nhiều chất xơ và vitamin tốt cho quá trình đào thải mỡ thừa. Bạn nên kết hợp 2 loại trái cây này lại với nhau để tạo thành một món sinh tố giảm cân bổ dưỡng.

Nguyên liệu:

• 1 quả táo
• 1 quả cà rốt
• 1/2 muỗng cà phê bột quế
• 100ml nước lọc

Cách làm sinh tố:

1. Táo gọt vỏ và cắt thành miếng nhỏ. Chanh vắt lấy nước cốt.
2. Cho táo vào máy xay sinh tố, xay nhuyễn. Có thể thêm vào 1 ít nước chanh và thêm nước lọc để hỗn hợp vừa uống.

Sinh tố giảm cân từ cà phê + dừa + phô mai tươi

Một loại thức uống gây nghiện cho những ai muốn giảm cân nhưng vẫn thích đồ có hương vị béo. Sinh tố cà phê dừa kết hợp với phô mai thơm ngon là lựa chọn hoàn hảo cho bạn.

Nguyên liệu:

• 250ml cà phê đã pha
• 3 thìa dừa nạo
• 250g phô mai trắng 0%

Cách làm sinh tố:

1. Cho cà phê, 1 thìa dừa, phô mai vào máy xay sinh tố và xay nhuyễn trong 30 giây.
2. Cho hỗn hợp ra ly và rắc 2 muỗng dừa còn lại lên trên ly sinh tố rồi thưởng thức.

Sinh tố giảm béo với táo + dưa chuột + bạc hà

Táo và dưa chuột là hai loại thực phẩm giảm cân cực kỳ hiệu quả. Kết hợp các nguyên liệu lại với nhau, bạn sẽ có một ly sinh tố giảm cân không chỉ bổ dưỡng mà còn thơm ngon.

Nguyên liệu 1 ly sinh tố 150 calo:

• 1/2 quả dưa chuột
• 1 quả táo
• 1 ít lá bạc hà
• 100ml nước lọc

Hướng dẫn làm sinh tố:

1. Dưa chuột rửa sạch, kiwi