Giảm mỡ bụng là một mục tiêu giảm cân phổ biến trong xã hội hiện đại do đặc thù công việc ít vận động ngày càng phổ biến. Béo bụng là một biểu hiện đặc biệt có hại, nghiên cứu dẫn chứng mối liên hệ chặt chẽ với các bệnh như tiểu đường loại 2 và bệnh tim.
Việc giảm mỡ bụng không chỉ mang lại lợi ích cho sức khỏe mà còn tạo hiệu ứng tích cực lên tinh thần của bạn. Để giảm mỡ bụng một cách hiệu quả, bạn cần xác định rõ lượng mỡ trên bụng và phân bổ chúng như thế nào để chọn phương pháp giảm mỡ phù hợp. Hãy cùng tìm hiểu về 5 kiểu béo bụng do thói quen hằng ngày và cách khắc phục chúng.
Béo Bụng Nguy Hiểm Như Thế Nào
Béo bụng không chỉ là vấn đề về thẩm mỹ mà còn có nguy cơ gây nguy hiểm tới sức khỏe. Nghiên cứu đã chứng minh rằng béo bụng có mối liên hệ chặt chẽ với các bệnh như tiểu đường loại 2 và bệnh tim. Việc giảm mỡ ở bụng có thể giúp cải thiện sức khỏe và tinh thần của bạn.
1. Nhiều Ngấn Mỡ, Ngấn Ở Thành Bụng
Nguyên nhân:
- Lối sống ít vận động.
- Thích ăn ngọt và uống quá nhiều rượu bia.
- Ăn rất nhiều đường và tinh bột tinh chế trong chế độ ăn.
Cách khắc phục:
- Xem lại chế độ ăn. Chọn thực phẩm giàu chất béo tốt như trứng, thịt nạc, rau và quả bơ, các loại hạt và cá béo.
- Dành thời gian cho tập luyện, đi bộ những quãng đường dài, kết hợp bài tập bước gập gối (lunges), bài tập ngồi xổm (squat) và bài tập cho cơ bụng tại nhà là lựa chọn phù hợp nhất.
2. Mỡ Tập Trung Vùng Rốn, Mỡ "Chắc" Không Mềm
Nguyên nhân:
- Stress mãn tính (cortisol luôn cao).
- Bỏ bữa và uống nhiều cà phê.
- Hội chứng ruột kích thích.
- Ăn nhiều thực phẩm không lành mạnh.
Cách khắc phục:
- Ngủ sớm và thư giãn trước khi ngủ để giảm stress.
- Thực hiện các bài tập thở, ngâm bồn tắm, thiền để giúp bạn ngủ ngon hơn.
- Tránh tập luyện quá sức và tăng magie trong chế độ ăn.
3. To Bụng Dưới, Gầy Nhưng Bụng Dưới Lại Phình To
Nguyên nhân:
- Di truyền.
- Không thay đổi chế độ ăn lành mạnh hơn.
- Võng eo.
Cách khắc phục:
- Chế độ dinh dưỡng lành mạnh, nhiều chất xơ từ rau lá xanh, ngũ cốc nguyên cám và các thực phẩm giàu chất xơ khác.
- Xem lại kỹ thuật tập luyện để không tạo áp lực quá nhiều lên vùng lưng dưới. Thay thế bằng bài tập yoga và tư thế tấm ván.
- Tập đều toàn thân, đừng chỉ chú trọng vào một phần cơ thể.
4. Kiểu Bụng Bầu Hậu Sinh Sản
Nguyên nhân:
- Dành quá ít thời gian chăm sóc bản thân sau sinh.
- Bắt đầu tập luyện quá sớm.
- Cơ xương chậu yếu.
Cách khắc phục:
- Thêm dầu cá vào chế độ ăn và tăng cường chất béo lành mạnh.
- Hóp bụng và tránh tập ngồi xổm.
- Nghỉ ngơi đủ sau sinh trước khi bắt đầu tập luyện.
5. Bụng Thay Đổi Theo Thời Gian Trong Ngày
Nguyên nhân:
- Dị ứng thực phẩm.
- Tiêu hóa chậm.
- Mất cân bằng tiêu hóa thực vật ở ruột.
Cách khắc phục:
- Loại trừ các thực phẩm không phù hợp với cơ thể như có gluten, rượu bia, bột men và các thực phẩm chế biến sẵn.
- Tăng cường rau, thịt, cá, gà và tránh tinh bột trong 2 tuần.
- Đừng bỏ bữa sáng, cân bằng hệ vi sinh đường ruột.
