Bạn có biết rằng mỡ nội tạng trong cơ thể không chỉ gây ảnh hưởng tiêu cực đến vóc dáng mà còn tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đái tháo đường và ung thư? Vì vậy, việc hiểu và áp dụng đúng các phương pháp giảm mỡ nội tạng là rất quan trọng để bảo vệ sức khỏe. Dưới đây là 4 mẹo giúp bạn giảm nhanh mỡ nội tạng và bảo vệ sức khỏe.
Mỡ nội tạng là gì?
Để hiểu rõ hơn về mỡ nội tạng, chúng ta phải biết rằng cơ thể tích trữ năng lượng dư thừa từ thức ăn dưới dạng mỡ và phân bố dưới hai dạng chính là mỡ dưới da và mỡ nội tạng. Mỡ dưới da là lớp mỡ ngay bên dưới da, dễ dàng nhìn thấy được. Trong khi đó, mỡ nội tạng là mỡ bao quanh các cơ quan trong ổ bụng như gan, lách, ruột, dạ dày, tụy. Mỡ nội tạng gây ra nhiều bệnh lý và tăng nguy cơ mắc một số bệnh như đái tháo đường type 2, bệnh tim mạch, ung thư vú, ung thư đại trực tràng (ruột già), và bệnh Alzheimer.
Mục tiêu của việc giảm mỡ nội tạng
Người thừa cân, béo phì được khuyến cáo áp dụng các biện pháp giảm mỡ nội tạng để đạt được các chỉ số vòng eo, chỉ số vòng thắt lưng/vòng mông, và chỉ số khối cơ thể bình thường. Chúng ta cần chú ý đến các chỉ số này để đánh giá mức độ mỡ nội tạng trong cơ thể. Nếu bạn có vòng eo từ 80cm trở lên (đối với phụ nữ) hoặc từ 90cm trở lên (đối với nam giới), bạn có nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe do mỡ nội tạng. Hãy tập trung vào việc giảm cân và giảm mỡ nội tạng để đạt được sức khỏe tốt.
Chế độ ăn uống giúp giảm mỡ nội tạng
Chế độ ăn uống là một yếu tố quan trọng trong việc giảm mỡ nội tạng. Hãy chú ý ăn nhiều rau xanh như rau chân vịt và cải búp, đậu hũ, cá mòi, sữa ít béo, và các sản phẩm từ sữa như sữa chua và phô mai. Bạn cũng nên ăn các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt như bánh mì và bột yến mạch, và bổ sung đạm từ thịt gà không da, cá, trứng và đậu. Hãy tránh thức ăn làm tăng mỡ bụng như chất béo trans, nước ngọt, kẹo ngọt, bánh nướng, và thức ăn có đường fructose . Hãy kiểm tra nhãn dán sản phẩm và hạn chế chất béo trong khẩu phần ăn.
Các bài thể dục giúp giảm mỡ nội tạng
Để giảm mỡ nội tạng, không chỉ cần thay đổi chế độ ăn mà còn cần tập thể dục. Thể dục nhịp điệu như chạy bộ, chạy cầu thang, và nhảy dây là những bài tập giúp rèn luyện sức bền. Bạn cũng nên thực hiện các bài tập rèn luyện sức mạnh như nâng tạ và plank để cải thiện sức khỏe các khối cơ. Kết hợp thể dục nhịp điệu và rèn luyện sức mạnh để đạt hiệu quả tốt nhất trong việc giảm mỡ nội tạng.
Tổng kết
Việc giảm mỡ nội tạng là một quá trình đòi hỏi sự kiên nhẫn và kiên trì. Hãy luôn duy trì lối sống lành mạnh, chế độ ăn khoa học, và tập luyện thể dục thể thao điều độ để giảm mỡ nội tạng và bảo vệ sức khỏe. Hãy nhớ rằng mỡ nội tạng gây nguy hiểm cho sức khỏe và cần được giảm bớt để có một cơ thể khỏe mạnh.
Nguồn ảnh: 
Bạn có thể theo dõi số đo vòng eo và BMI tại nhà suốt quá trình giảm cân
Bạn cần quan tâm đến chế độ ăn lành mạnh để giảm dần mô mỡ nguy hại trong cơ thể
Nguồn: gtnfoods.com.vn
