Đặt mục tiêu cụ thể 
Để giảm mỡ bụng sau sinh mổ nhanh chóng và dễ dàng hơn, bạn cần đặt một mục tiêu cụ thể, dễ thực hiện. Chia nhỏ các mục tiêu theo ngày, tuần, và tháng để có động lực tốt hơn. Ghi chép các việc cần làm, bao gồm chế độ ăn uống và lịch tập luyện, để giúp bạn kiểm soát quá trình giảm cân một cách khoa học.
Ăn uống đủ chất
Một quan niệm sai lầm phổ biến là kiêng khem và nhịn ăn để giảm cân. Thật ra, giảm cân hoặc giảm mỡ bụng cần loại bỏ mỡ thừa khỏi cơ thể và đảm bảo sức khỏe. Ăn uống đủ chất là rất quan trọng để cung cấp đủ dinh dưỡng cho bạn và đảm bảo sự phục hồi và phát triển của bé. Hãy đảm bảo sử dụng đầy đủ chất đạm, chất béo, chất đường bột, vitamin và khoáng chất từ các nguồn thực phẩm như thịt, cá, đậu, hạt, rau xanh và trái cây.
Cắt giảm tinh bột
Tinh bột là nguồn cung cấp năng lượng cho cơ thể, nhưng sử dụng quá nhiều có thể gây tăng cân. Giảm dần lượng tinh bột trong khẩu phần ăn hàng ngày từ 30-50% để đảm bảo năng lượng không được sử dụng sẽ không tích tụ dưới dạng mỡ thừa trong cơ thể. Tuy nhiên, không nên loại bỏ tinh bột hoàn toàn hoặc giảm đột ngột, hãy dần dần thay thế bằng các nguồn tinh bột từ khoai lang, khoai tây, gạo lứt, yến mạch và hạn chế sử dụng tinh bột từ gạo trắng.
Ngủ đủ giấc 
Ngủ đủ giấc giúp cơ thể tái tạo năng lượng sau một ngày hoạt động, đồng thời giúp đốt cháy mỡ thừa và giảm mỡ bụng. Mỗi giờ ngủ có thể đốt cháy từ 30-50 calo, tùy thuộc vào cân nặng của bạn. Hãy ngủ đủ từ 7-8 tiếng mỗi ngày, và nghỉ ngắn vào trưa nếu cần thiết. Nếu bạn có trẻ nhỏ, hãy nhờ sự giúp đỡ từ người thân để có thể có thời gian nghỉ ngơi đầy đủ.
Cho con bú
Cho con bú hoàn toàn bằng sữa mẹ trong 6 tháng đầu đời không chỉ giúp bé phát triển mà còn giúp mẹ giảm cân và giảm mỡ bụng. Sữa mẹ cung cấp năng lượng cho cả hai và giúp truyền năng lượng từ mẹ sang con. Hơn nữa, việc cho con bú còn giúp tử cung co hồi nhanh chóng, đẩy sản dịch ra ngoài và kích thích cơ quan hoạt động tốt hơn.
Ăn yến mạch giảm cân
Yến mạch là một nguồn dinh dưỡng giàu chất xơ và các vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Nó giúp giải tỏa căng thẳng, giảm các nguy cơ mắc trầm cảm và hỗ trợ giảm cân. Chất xơ trong yến mạch giúp tạo cảm giác no lâu, ngăn ngừa cơn đói và đốt cháy mỡ thừa.
Ăn nhiều rau xanh 
Giảm mỡ bụng sau sinh bằng cách ăn nhiều rau xanh. Rau xanh chứa nhiều chất xơ, các vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Chất xơ giúp tiêu hóa thức ăn nhanh hơn, hạn chế nguy cơ hình thành mỡ thừa. Rau xanh ít chất béo và bổ sung vitamin và khoáng chất liên tục giúp tăng cường sức đề kháng, giúp da khỏe mạnh.
Uống đủ nước
Cung cấp đủ nước cho cơ thể rất quan trọng để giữ cân bằng nước và thanh lọc cơ thể. Uống đủ nước giúp tạo cảm giác no, giảm nhu cầu ăn uống quá nhiều và tăng cường quá trình đốt cháy năng lượng. Ngoài ra, nước cũng giúp cơ thể thông qua đào thải độc tố và mỡ thừa.
Uống trà gừng
Trà gừng giúp giảm cân nhờ tác dụng của hoạt chất gingerol có trong gừng. Nó tăng cường đốt cháy chất béo và giúp quá trình này diễn ra tốt hơn. Uống trà gừng vào sáng sớm hoặc sau ăn 1 tiếng giúp làm ấm bụng, kích thích quá trình tiêu hóa và giảm eo.
Tập luyện thể dục Ngoài chế độ ăn uống, tập luyện cũng là một yếu tố quan trọng trong việc giảm mỡ bụng sau sinh mổ. Tránh tập luyện quá mức trong giai đoạn 3-4 tháng sau sinh để đảm bảo cơ thể hồi phục hoàn toàn. Bạn có thể thực hiện các bài tập nhẹ nhàng tại nhà như yoga để giảm mỡ bụng.
Massage muối nóng 
Massage bằng muối nóng giúp giảm eo, săn chắc cơ bụng và làm giảm da trùng. Nhiệt độ muối nóng giúp đốt cháy mỡ thừa và đào thải độc tố. Thực hiện massage bằng muối nóng trong khoảng 30 phút và tắm lại với nước sạch để có hiệu quả tốt nhất.
Sử dụng đồ ăn vặt lành mạnh 
Thay vì ăn đồ ăn chứa nhiều muối, đường và chất béo như bánh ngọt, khoai tây chiên và gà rán, hãy sử dụng các loại hạt dinh dưỡng như hạt điều, hạnh nhân, hoa quả và sữa chua làm đồ ăn vặt. Đồ ăn vặt lành mạnh giúp duy trì cân bằng dinh dưỡng và giúp bạn kiểm soát cân nặng.
Uống mật ong chanh giảm cân
Mật ong có tác dụng hỗ trợ giảm cân, kết hợp với chanh giúp tăng cường đốt cháy mỡ thừa. Uống nước chanh mật ong trước bữa ăn sáng giúp giảm cảm giác thèm ăn và hỗ trợ tiêu hóa.
Dùng nước ép cần tây 
Nước ép cần tây giúp giảm cân và giảm mỡ bụng. Chất xơ trong cần tây hỗ trợ quá trình chuyển hóa năng lượng và giúp đào thải mỡ thừa. Đảm bảo sử dụng cần tây sau 6 tháng sau sinh và theo dõi trẻ có biểu hiện bất thường sau khi mẹ sử dụng nước ép cần tây.
Uống nước gạo lứt rang
Nước gạo lứt rang giúp giảm cân hiệu quả. Nước này chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất, làm lợi cho sữa mẹ và giúp đào thải mỡ thừa.
Hi vọng với các cách giảm mỡ bụng sau sinh mổ tại nhà này, bạn sẽ có thể lấy lại vóc dáng nhanh chóng và tự tin hơn. Duy trì thực hiện các cách này và kết hợp với một lối sống lành mạnh để đạt được kết quả tốt nhất.
