Sữa chua là một trong những lựa chọn phổ biến trong thực đơn giảm cân. Thực sự, bữa sáng giảm cân với sữa chua có mang lại hiệu quả tốt? Đẹp365 sẽ giải đáp thắc mắc này và chia sẻ 14 bữa sáng giảm cân với sữa chua thơm ngon và dễ thực hiện. Hãy cùng Đẹp365 theo dõi ngay và luôn nhé!
1.1. Bữa sáng giảm cân với sữa chua không đường
Đây là bữa sáng giảm cân đơn giản nhất. Bạn chỉ cần chọn mua sữa chua không đường, bảo quản ngăn mát tủ lạnh và thưởng thức chúng vào bữa sáng.
1.2. Sữa chua và bơ dầm
Nguyên liệu:
- 1 quả bơ chín mềm
- 1 hộp sữa chua không đường
Cách thực hiện:
- Nạo lấy thịt bơ, thái hạt lựu.
- Trộn đều bơ với 1 hộp sữa chua không đường và thưởng thức.
- Thêm đá lạnh tùy theo ý thích.
1.3. Công thức sữa chua, yến mạch
Sữa chua và yến mạch (Nguồn: Internet)
Nguyên liệu:
- Sữa chua không đường
- Yến mạch hoặc bột yến mạch
Cách thực hiện:
- Cho sữa chua không đường ra bát.
- Thêm vào yến mạch hoặc bột yến mạch, trộn đều và thưởng thức.
1.4. Bữa sáng giảm cân với sữa chua và chuối
Nguyên liệu:
- 1 - 2 quả chuối chín
- 1 hộp sữa chua không đường
Cách thực hiện:
- Chuối bóc vỏ, thái thành những lát mỏng.
- Cho sữa chua ra bát, thêm chuối vào trộn đều.
- Có thể cho vào tủ lạnh trong 20 phút và thưởng thức.
1.5. Sữa chua nếp cẩm giảm cân
sữa chua nếp cẩm giảm cân (Nguồn: Internet)
Nguyên liệu:
- 1 hộp sữa chua không đường
- 3 - 4 thìa nếp cẩm
Cách thực hiện:
- Cho 1 hộp sữa chua ra bát, cho thêm nếp cẩm vào.
- Trộn đều, có thể thêm đá lạnh và thưởng thức.
1.6. Bữa sáng giảm cân với sữa chua salad
Nguyên liệu:
- Các loại rau củ quả: bắp cải, xà lách, cà rốt, cà chua, hành tây
- Nửa quả chanh
- 1 hũ sữa chua không đường.
Cách thực hiện:
- Các loại rau củ rửa sạch, để ráo nước, thái nhỏ vừa ăn, cho vào một bát to.
- Vắt lấy nước cốt của nửa quả chanh cho vào bát rau củ, thêm 1 hũ sữa chua.
- Trộn đều và thưởng thức.
1.7. Sinh tố sữa chua, dưa leo
Nguyên liệu:
- 1 hũ sữa chua không đường
- 1 muỗng cà phê mật ong
- Nửa quả dưa leo
Cách thực hiện:
- Dưa leo ngâm muối, rửa sạch, thái lát mỏng vừa ăn.
- Cho dưa leo, sữa chua và mật ong vào một cái bát, trộn đều và thưởng thức.
1.8. Giảm cân với sữa chua và táo
Giảm cân với sữa chua, táo (Nguồn: Internet)
Nguyên liệu:
- 1 quả táo
- 1 hũ sữa chua không đường
Cách thực hiện:
- Táo rửa sạch, thái thành miếng mỏng.
- Ăn trực tiếp táo với sữa chua cho bữa sáng.
- Ngoài ra có thể ép nước táo trộn cùng sữa chua và thưởng thức.
1.9. Bữa sáng giảm cân với sữa chua, dâu tây
sữa chua dâu tây giảm cân (Nguồn: Internet)
Nguyên liệu:
- 5 - 10 quả dâu tây
- 1 hũ sữa chua
Cách thực hiện:
- Dâu tây rửa sạch, thái nhỏ cho vào bát.
- Trộn đều dâu tây với sữa chua và thưởng thức.
1.10. Bữa sáng lành mạnh với sữa chua, bột trà xanh
Nguyên liệu:
- 2 - 3 muỗng bột trà xanh
- 1 hũ sữa chua không đường
Cách thực hiện:
- Trộn đều bột trà xanh với sữa chua không đường.
- Cho vào ngăn mát tủ lạnh để tạo hương vị thơm ngon, sau đó thưởng thức.
1.11. Sữa chua và hạt chia
Khả năng hấp thụ nước của hạt chia sẽ giúp nó nở ra trong dạ dày từ đó làm cho cơ thể cảm thấy no hơn, lâu hơn và giảm cảm giác thèm ăn, hỗ trợ giảm cân tốt. Ngoài ra, hạt chia còn chứa nhiều chất dinh dưỡng và có lợi cho cơ thể.
Nguyên liệu:
- 1 hộp sữa chua không đường
- 10g hạt chia
Cách thực hiện:
- Ngâm hạt chia trong nước cho nở hoặc trộn trực tiếp vào sữa chua.
- Đợi khoảng 2-3 phút để hạt chia nở ra và phát huy tác dụng tốt hơn.
1.12. Sữa chua và tinh bột nghệ
Sự kết hợp giữa sữa chua và tinh bột nghệ có thể làm tăng tốc độ giảm cân gấp 3 lần. Bột nghệ có chứa các hợp chất giúp kìm hãm sự hấp thụ cholesterol của cơ thể và giảm hình thành mỡ.
Nguyên liệu:
- 1 hộp sữa chua không đường
- 1 thìa tinh bột nghệ
Cách thực hiện:
- Khuấy thật đều hỗn hợp sữa chua cùng tinh bột nghệ để tăng công dụng giảm cân.
1.13. Bữa sáng giảm cân với khoai tây và sữa chua
Khoai tây và sữa chua đều là hai nguồn thực phẩm chứa nhiều chất xơ và tinh bột lành mạnh, giúp tạo cảm giác no lâu và hạn chế tiếp thu những loại thực phẩm khác.
Nguyên liệu:
- 1 củ khoai tây
- 1 hũ sữa chua không đường
Cách thực hiện:
- Khoai tây rửa sạch, lột vỏ và luộc cùng 1 xíu muối.
- Kết hợp ăn khoai tây luộc và sữa chua để có một bữa sáng giàu dinh dưỡng.
1.14. Mix sữa chua với trái cây giảm cân
Các loại trái cây như đu đủ, táo, dâu, kiwi… đều có thành phần chất xơ và nhiều vitamin khoáng chất. Bổ sung trái cây và sữa chua vào bữa sáng không chỉ hỗ trợ giảm cân mà còn tốt cho hệ tiêu hóa và phòng ngừa bệnh tật.
Nguyên liệu:
- Các loại trái cây giàu chất xơ và ít calo
- 1 hũ sữa chua không đường
Cách thực hiện:
- Sử dụng làm salad trái cây trộn với sữa chua hoặc xay thành hỗn hợp sinh tố để uống vào buổi sáng.
Sữa chua là chế phẩm giúp giảm cân an toàn và hiệu quả nhờ chứa hàm lượng lớn lợi khuẩn đường ruột giúp hỗ trợ tiêu hóa và hạn chế tích trữ mỡ thừa. Thành phần acid amin có trong sữa chua còn giúp kích thích chuyển hóa năng lượng, hạn chế thèm ăn và giảm lượng thức ăn tiêu thụ. Thêm vào đó, sữa chua có mức năng lượng thấp chỉ 12 kcal/100g, là một chế phẩm tuyệt vời không thể thiếu trong thực đơn giảm cân. 
Để bữa sáng giảm cân với sữa chua mang lại hiệu quả tốt nhất, bạn cần lưu ý một số điều sau:
- Chọn loại sữa chua không đường, không béo hoặc ít chất béo để giảm lượng calo nạp vào cơ thể.
- Ăn sữa chua vào bữa sáng để bổ sung dưỡng chất, hấp thụ canxi và kích thích tiêu hóa tốt hơn.
- Ăn kèm sữa chua với các loại hoa quả để tăng hiệu quả giảm cân và có thêm hương vị thơm ngon, thanh mát.
- Áp dụng bữa sáng giảm cân với sữa chua kết hợp với chế độ ăn kiêng khoa học, tránh món ăn nhiều dầu mỡ, đường, tinh bột.
- Tập luyện thể dục, thể thao thường xuyên ít nhất 30 phút mỗi ngày để giảm cân an toàn và nhanh chóng.
Bài viết trên đây đã chia sẻ 10 bữa sáng giảm cân với sữa chua hiệu quả. Tuy mang lại hiệu quả giảm cân tốt nhưng bạn cần lưu ý không áp dụng các công thức này khi có các vấn đề về tiêu hóa như viêm loét dạ dày tá tràng, viêm đường ruột. Đẹp365 chúc bạn áp dụng thành công và sớm giảm được số cân nặng như mong muốn.
