Đây là những cách giảm cân sau sinh tại nhà giúp mẹ nhanh lấy lại vóc dáng. Hãy thử áp dụng những phương pháp sau đây để có thể giảm cân một cách hiệu quả và an toàn.
Cắt giảm tinh bột
Cắt giảm tinh bột là một trong những cách giảm cân hiệu quả. Tinh bột khi được dư thừa sẽ chuyển hóa thành mỡ tích tụ dưới da và nội tạng, gây béo bụng và vùng đùi. Mẹ có thể cắt giảm dần lượng tinh bột từ 30-50% hàng ngày và thay thế bằng các loại tinh bột chứa nhiều chất xơ như gạo lứt, khoai lang, yến mạch.
Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ đủ giấc rất quan trọng để mẹ phục hồi sau sinh và giảm cân. Mẹ nên ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày và tranh thủ nghỉ trưa để tăng cường sức khỏe và giảm cân. Khi mệt mỏi và căng thẳng, mẹ dễ dẫn đến thèm ăn và cơ thể khó khăn trong việc đốt cháy chất béo.
Cho con bú giúp giảm cân tự nhiên
Cho con bú là một cách giảm cân tự nhiên giúp mẹ giảm lượng calo nạp vào và tăng cường đốt cháy mỡ thừa. Bên cạnh đó, việc cho con bú còn giúp mẹ tránh được các nguy cơ tắc sữa, mất sữa, viêm bầu ngực. Đồng thời, trẻ được cung cấp đầy đủ dinh dưỡng từ sữa mẹ và kháng thể giúp trẻ khỏe mạnh.
Bổ sung thực phẩm có nhiều chất xơ
Bổ sung thực phẩm có nhiều chất xơ giúp giảm táo bón sau sinh và giảm cảm giác thèm ăn. Rau củ, trái cây, hạt dinh dưỡng, ngũ cốc đều chứa nhiều chất xơ. Chất xơ không chỉ giúp cơ thể giảm cân mà còn tạo cảm giác no lâu, hạn chế thèm ăn.
Uống đủ nước
Uống đủ nước rất quan trọng để cung cấp chất lỏng cho cơ thể và giúp thanh lọc cơ thể. Mẹ cần uống từ 2-2.5 lít nước mỗi ngày. Ngoài nước, mẹ cũng có thể sử dụng nước từ trái cây, nước ép và canh rau để bổ sung nước cho cơ thể.
Sử dụng detox
Detox giúp thanh lọc cơ thể và đào thải chất béo và các độc tố. Mẹ có thể sử dụng nước lọc kết hợp với các loại trái cây hoặc thảo dược để uống. Lưu ý sử dụng những loại quả có chứa ít đường và nhiều vitamin C như chanh, táo, dưa chuột. Nên thực hiện detox vào cuối tuần hoặc những ngày ít vận động để đạt hiệu quả tốt nhất.
Tập luyện thể dục
Tập luyện thể dục là một cách hiệu quả để giảm cân và có một thân hình săn chắc. Mẹ có thể lựa chọn các bài tập nhẹ nhàng như chạy bộ, cardio, yoga để giảm cân. Đối với những mẹ đã qua thời gian sau sinh 6 tháng, có thể tăng cường luyện tập với cường độ cao để tăng khả năng giảm cân.
Ăn các loại thực phẩm giàu protein
Bổ sung protein giúp tăng cường cơ bắp và đốt cháy chất béo. Mẹ nên sử dụng các loại thực phẩm giàu protein như thịt nạc, cá hồi, đậu nành, trứng, sữa và hạt dinh dưỡng để cung cấp đủ protein cho cơ thể.
Kiêng ăn vặt
Hạn chế ăn vặt là một cách giảm cân hiệu quả vì các loại thức ăn này ít dinh dưỡng nhưng lại chứa nhiều calo. Mẹ nên thay thế các loại đồ ăn vặt bằng các loại hạt dinh dưỡng, trái cây, sữa chua hoặc bánh quy nhạt. Đồ uống có nhiều đường như rượu, bia, cà phê cũng nên hạn chế để tránh tăng cân và ảnh hưởng đến gan, thận.
Dùng muối chườm
Muối chườm giúp giảm mỡ bụng bằng sức nóng của muối. Mẹ có thể sử dụng muối rang nóng để chườm lên vùng bụng. Sức nóng của muối sẽ làm mềm cơ bụng, đốt cháy mỡ thừa và làm da căng hơn. Mẹ có thể kết hợp muối chườm với các loại thảo dược như ngải cứu hay gừng để tăng hiệu quả giảm cân.
Massage rượu gừng giảm mỡ bụng
Massage rượu gừng giúp đánh tan mỡ bụng bằng sức nóng của rượu và gừng. Mẹ có thể massage vùng bụng bằng rượu gừng, thực hiện các động tác xoay tròn và từ trên xuống dưới để giúp cơ bụng săn chắc và đánh bay mỡ thừa.
Dù đã qua sinh hay đang chuẩn bị sinh, việc giữ dáng luôn là một vấn đề quan trọng với mẹ. Bằng cách áp dụng những cách giảm cân sau sinh tại nhà này, mẹ sẽ nhanh chóng lấy lại vóc dáng và có sức khỏe tốt hơn. Đừng quên ấn tượng nhé!
