Bạn có đang gặp tình trạng khó ngủ, mệt mỏi, tóc rụng nhiều hay da mặt khô ráp, thiếu sức sống? Nếu gặp trường hợp này thì có lẽ cơ thể đang cảnh báo rằng bạn thiếu vitamin H.
Vậy Vitamin H là gì, chúng ta hãy tìm hiểu và giải đáp những thắc mắc về vitamin H để có một làn da khỏe mạnh, nâng cao sức khỏe tổng thể.
Vitamin H là gì?
Vitamin H còn được biết đến với nhiều tên gọi như Biotin, vitamin B7 hay Coenzyme R. Đây là một trong những loại vitamin nhóm B sở hữu kết cấu phức tạp và có khả năng hòa tan trong nước.
Mặc dù có nhiều tên gọi, tuy nhiên nhìn chung chúng có vai trò quan trọng trong việc cấu thành nên một cơ thể khỏe mạnh. Nhắc đến vitamin B7, người ta thường nghĩ ngay đến "vitamin của vẻ đẹp".
Một số tác dụng điển hình của lại vitamin này bao gồm: Hỗ trợ điều trị mụn, giúp làm đẹp da, ngăn ngừa tóc gãy rụng, chân tay tê mỏi, tốt cho hệ tim mạch,… Biotin có nhiều trong các loại thực phẩm như trứng, bông cải xanh, khoai lang, chuối, thịt gia cầm, các chế phẩm từ sữa,…
Vitamin H có tác dụng gì?
Vitamin H được coi là “thần dược” để cải thiện sức khỏe tổng thể và làn da. Khi bổ sung đủ lượng vitamin H cơ thể cần, bạn sẽ nhận được những lợi ích như:
Tăng khả năng phát triển cho trẻ nhỏ
Trẻ em trong giai đoạn phát triển rất cần được bổ sung vitamin H thường xuyên để góp phần thúc đẩy quá trình trao đổi chất, chuyển hóa cũng như tổng hợp protein. Vitamin H còn tham gia trực tiếp vào quá trình tạo mô tủy xương, hệ thần kinh cũng như thúc đẩy hoạt động của tuyến mồ hôi, từ đó giúp hệ xương khớp và thần kinh của trẻ luôn khỏe mạnh, hoạt động tốt.
Cân bằng lượng đường trong máu
Trong một số nghiên cứu, vitamin H cho thấy chúng có khả năng điều chỉnh lượng đường huyết ở bệnh nhân tiểu đường tuýp 2. Ngoài ra, loại vitamin này còn hạn chế sự biểu hiện của các enzyme, nhờ vậy hàm lượng đường được bơm vào máu cũng sẽ giảm xuống mức tối thiểu.
Cải thiện các triệu chứng của bệnh tim mạch
Tác dụng của vitamin H là tham gia vào quá trình chuyển hóa cũng như trao đổi chất, vì vậy chúng giúp phòng ngừa bệnh tim mạch hiệu quả. Sự kết hợp của vitamin H và crom còn có tác dụng cải thiện nồng độ cholesterol trong máu, mang lại hiệu quả tích cực trong việc làm tăng cholesterol tốt và làm giảm cholesterol xấu.
Phòng ngừa dị tật thai nhi
Vitamin H là dưỡng chất vô cùng quan trọng trong suốt thai kỳ dành cho mẹ bầu và thai nhi. Ngoài ra, quá trình chuyển hóa, trao đổi chất cũng sẽ được diễn ra bình thường, phòng tránh nguy cơ dị tật cho thai nhi.
Bảo vệ não bộ
Biotin cùng với một số loại vitamin nhóm B có tác dụng bảo vệ não bộ chống lại tình trạng suy giảm nhận thức do tuổi tác, điển hình như chứng mất trí nhớ, bệnh Alzheimer. Ngoài ra, chúng còn giúp người cao tuổi luôn duy trì được sự lạc quan, nguồn năng lượng tích cực cũng như gia tăng khả năng tập trung.
Dưỡng móng và tóc
Thực tế, vitamin H tham gia trực tiếp vào quá trình tái tạo tế bào mới và protein. Vì vậy, nó sẽ cung cấp đủ lượng vitamin cần thiết cho cơ thể, được xem là giải pháp giúp phòng ngừa các vấn đề về tóc và móng, giúp tóc, móng chắc khỏe và giảm thiểu tình trạng gãy rụng.
Hỗ trợ làm đẹp da
Loại vitamin này mang đến cho làn da nhiều lợi ích, giúp da khỏe mạnh từ sâu bên trong. Vậy cụ thể, Vitamin H có tác dụng gì cho da? Một số công dụng chính của vitamin H tác động lên da như:
- Chữa lành thương tổn: Với tác dụng thúc đẩy quá trình tổng hợp protein và chuyển hóa chất dinh dưỡng từ thức ăn thành những chất dinh dưỡng có lợi. Từ đó, những tổn thương trên da cũng nhanh chóng được chữa lành.
- Hỗ trợ điều trị mụn: Vitamin H có tác dụng điều trị mụn rất tốt nhờ tham gia vào quá trình chuyển hóa chất nhờn và thanh lọc gan.
- Tăng sức đề kháng cho da: Biotin giúp thúc đẩy quá trình tạo tế báo mới, thay thế các tế bào đã già yếu. Vì vậy, làn da trở nên khỏe mạnh từ sâu bên trong, sức đề kháng được tăng lên đáng kể, hạn chế những tổn thương.
- Kiểm soát bã nhờn: Vitamin H chuyển hóa chất bã nhờn, mỡ…do vậy sẽ giúp tiêu hao cũng như đào thải các chất độc tố gây hại cho da. Từ đó giúp tuyến bã nhờn hoạt động hiệu quả, hạn chế tình trạng bít tắc lỗ chân lông.
- Giảm thâm mụn, sẹo rỗ: Loại vitamin này giúp kích thích sản sinh collagen, elastin và tế bào mới. Do vậy, vùng da mụn bị tổn thương sẽ nhanh chóng được làm đầy, cải thiện tình trạng thâm mụn và hạn chế tối đa sẹo rỗ.
Khi nào cơ thể cần bổ sung vitamin H?
Vitamin H (B7) có vai trò vô cùng quan trọng đối với cơ thể, đặc biệt là làn da. Do đó, việc nhận biết sự thiếu hụt loại vitamin này và kịp thời bổ sung đầy đủ là việc làm vô cùng cần thiết.
Dấu hiệu thiếu hụt vitamin B7 Khi thiếu hụt vitamin H trong một khoảng thời gian nhất định, cơ thể sẽ phát đi các tín hiệu cảnh báo dưới đây:
- Rối loạn giấc ngủ, ngủ không ngon giấc, khó đi vào giấc ngủ…
- Cơ thể mệt mỏi, uể oải, thiếu năng lượng, luôn trong trạng thái tiêu cực, thậm chí có nguy cơ dẫn tới trầm cảm.
- Hay quên, thường xuyên mất tập trung, trí nhớ dần sa sút.
- Da dễ bị viêm, nổi mẩn đỏ, tổn thương niêm mạc hoặc có dấu hiệu nhiễm trùng nấm candida hay tưa miệng,…
- Có biểu hiện cánh tay hay cổ chân bị tê liệt.
Đối tượng nào cần bổ sung vitamin H?
Mặc dù là một loại vitamin vô cùng tốt cho sức khỏe và nên được cung cấp thường xuyên. Tuy vậy, không phải đối tượng nào cũng sẽ bị thiếu hụt vitamin H. Bạn nên bổ sung loại vitamin này trong những trường hợp dưới đây:
- Chế độ dinh dưỡng hằng ngày không cung cấp đủ lượng Biotin mà cơ thể cần.
- Ăn quá nhiều trứng sống trong một khoảng thời gian dài. Bởi theo nghiên cứu, lòng trắng trứng có chứa avidin - một loại protein làm ngăn cản khả năng hấp thụ biotin của cơ thể.
- Bố/mẹ gặp phải tình trạng thiếu hụt vitamin H thì khi sinh con ra cũng sẽ có nguy cơ cao bị thiếu hụt loại vitamin này.
- Người mắc các bệnh lý có liên quan tới đường tiêu hóa như viêm dạ dày, bệnh crohn, ung thư dạ dày,… Bởi khi mắc các loại bệnh này, cơ thể rất khó có thể hấp thụ vitamin H.
- Sử dụng các loại thuốc kháng sinh trong thời gian dài, thuốc chống động kinh,… có thể ảnh hưởng tới khả năng hấp thụ biotin của cơ thể.
Lượng vitamin H cần bổ sung cho cơ thể mỗi ngày
Thực tế, lượng biotin cần bổ sung sẽ khác nhau theo từng độ tuổi. Cụ thể:
- Trẻ 1 - 3 tuổi: 8mcg/ngày.
- Trẻ 4 - 8 tuổi: 12mcg/ngày.
- Trẻ 9 - 13 tuổi: 20mcg/ngày.
- Trẻ 14 - 18 tuổi: 25mcg/ngày.
- Người trưởng thành: 30 - 40 mcg/ngày.
- Phụ nữ mang thai và cho con bú: Khoảng 35 - 45 mcg/ngày.
Cách bổ sung vitamin H giúp làm đẹp da, cải thiện sức khỏe
Bổ sung vitamin H đầy đủ và kịp thời là cách để giúp làn da căng bóng, cải thiện sức khỏe tổng thể và giảm thiểu tối đa nguy cơ mắc bệnh. Bạn có thể thực hiện bổ sung loại vitamin này qua một số phương pháp dưới đây:
Cân bằng chế độ dinh dưỡng
Ở những người khỏe mạnh, cơ thể có khả năng tự sản sinh vitamin H. Tuy nhiên chỉ ở mức nhỏ và gần như không đáp ứng nhu cầu mỗi ngày. Do vậy, cách tốt nhất để bổ sung vitamin H chính là ăn nhiều thực phẩm chứa loại vitamin này. Vậy vitamin H có trong thực phẩm nào? Sau đây là một số gợi ý:
- Gan nấu chín: Loại thực phẩm này có chứa hàm lượng lên đến 27 - 35mcg vitamin B7.
- Ngũ cốc và đặc biệt là các sản phẩm được làm từ ngũ cốc nguyên hạt như quả óc chó, đậu phộng, hạnh nhân, đậu nành hay bánh mì,…
- Trong men bia và rượu có chứa một lượng vitamin H nhất định. Vì vậy, bạn hoàn toàn có thể bổ sung một lượng nhỏ thức uống này mỗi ngày để có thêm một nguồn vitamin B7 tốt cho cơ thể.
- Các loại cá biển như: Cá mòi, cá ngừ, cá hồi hay cá tuyết cũng cung cấp một lượng biotin tuyệt vời (5mcg biotin/100g cá).
- Các loại rau củ quả, trái cây, sữa và các chế phẩm từ sữa.
Khi bổ sung vitamin H thông qua các loại thực phẩm , cần chú ý cân bằng chế độ dinh dưỡng cũng như cách chế biến. Chỉ nên ăn với lượng vừa phải, không ăn uống liên tục trong một thời gian quá dài, điều này có thể dẫn đến tình trạng dư thừa và gây ra một số hệ lụy nghiêm trọng.
Bổ sung thêm các loại thực phẩm chức năng
Trường hợp bị thiếu hụt quá nhiều vitamin H, bên cạnh nguồn thực phẩm tự nhiên, bạn cần bổ sung thêm các loại thực phẩm chức năng có chứa loại vitamin này.
Thông thường, những loại thực phẩm chức năng có hàm lượng vitamin H lớn, do đó có thể bù đắp lượng vitamin bị thiếu hụt và mang lại hiệu quả nhanh chóng. Tuy nhiên cần lưu ý, bổ sung đúng cách, đúng liều lượng và tốt hơn hết nên có chỉ định từ bác sĩ.
Sử dụng sản phẩm chăm sóc da có chứa vitamin H (Biotin)
Trên thị trường hiện nay có rất nhiều loại dược mỹ phẩm khác nhau, tuy nhiên hầu hết trong số đó sẽ có chứa chất bảo quản, chất tạo màu hoặc hương liệu…Những hợp chất này khi thoa lên da có thể gây ra những ảnh hưởng nhất định, đặc biệt là với làn da nhạy cảm.
Do đó, việc tìm kiếm một sản phẩm thuần chay, an toàn theo tiêu chuẩn Bionome là vô cùng cần thiết. Bạn biết gì về Bionome? Đây được xem là tiêu chuẩn số 1 về khoa học làn da, được nghiên cứu bởi 2 nhà khoa học vĩ đại là Dược sỹ Thomas Baumann và Tiến sỹ y khoa da liễu Ernst W. Henrich. Chăm sóc da dựa trên tiêu chuẩn Bionome chính là tuân theo quy luật khoa học để làn da luôn khỏe mạnh, được chăm sóc một cách an toàn và đúng cách.
Một gợi ý chăm sóc da an toàn bằng thành phần vitamin H (Biotin) dành cho bạn chính là sản phẩm SkinIdent Vitamin Cream Super thuộc thương hiệu Dr Baumann. Đây là dòng kem dưỡng siêu cao cấp giúp củng cố hàng rào bảo vệ cho da tránh khỏi những tổn thương.
Điểm đặc biệt ở dòng kem dưỡng này là chúng đủ tinh khiết để mang lại hiệu quả thật sự cho làn da, không cần phải thêm bất kỳ chất bảo quản hay thành phần dư thừa nào.
Công dụng: Sử dụng dưỡng ẩm SkinIdent Vitamin Cream Super mỗi ngày mang tới hiệu quả cụ thể như sau:
- Thúc đẩy quá trình tái tạo tế bào da mới để thay thế cho những tế bào đã già, cũ.
- Cấp ẩm, bổ sung dưỡng chất cần thiết để giúp da săn chắc hơn.
- Hỗ trợ phục hồi và cải thiện tình trạng da siêu khô, da đang bị tổn thương, mẩn đỏ hay bong tróc…
Thành phần: SkinIdent Vitamin Cream Super có chứa bảng thành phần an toàn và lành tính, bao gồm vitamin E tự nhiên, panthenol (provitamin B5), vitamin A, vitamin B12, vitamin C và biotin (vitamin H), trong đó nổi bật nhất là bộ 3:
- Vitamin E, A, C: Hỗ trợ làm sáng da, tái tạo tế bào và bảo vệ da tốt hơn.
- Biotin: Hỗ trợ sản xuất các loại axit béo giúp nuôi dưỡng gia và thúc đẩy các tuyến dầu hoạt động tốt. Qua đó, giúp làn da chống lại những tác nhân từ môi trường ngoài.
- Niacinamide: Phục hồi các vấn đề về nám da, hỗ trợ thu nhỏ lỗ chân lông, củng cố hàng rào bảo vệ da,…
Tiêu chuẩn Bionome của Dr Baumann được EU công nhận không chỉ về chất lượng mà còn về giá trị đạo đức. Vì vậy, những tín đồ làm đẹp hoàn toàn có thể tin tưởng lựa chọn các sản phẩm từ Dr. Baumann để bảo vệ da cũng như cải thiện tình trạng da của mình.
Trên đây là những thông tin giải đáp của Dr. Baumann về vitamin H và tác dụng của loại vitamin này đối với làn da cũng như sức khỏe tổng thể. Thực tế, đây là một chất dinh dưỡng quan trọng, ảnh hưởng trực tiếp tới sự khỏe mạnh của làn da, móng, tóc đồng thời tham gia vào quá trình trao đổi chất và duy trì nguồn năng lượng cho cơ thể.
Bạn nên bổ sung đủ và đúng cách thông qua chế độ dinh dưỡng hằng ngày, các chế phẩm bổ sung hoặc sử dụng các sản phẩm chăm sóc da chứa thành phần vitamin H (Biotin).
Đừng quên duy trì một làn da căng bóng, khỏe mạnh với kem dưỡng ẩm Dr Baumann SkinIdent Vitamin Cream Super hàng ngày. Liên hệ chúng tôi để được tư vấn và hỗ trợ ngay!
