Vitamin C, còn được biết đến với tên gọi L-Ascorbic, là một loại vitamin thiết yếu có vai trò quan trọng trong hoạt động của cơ thể như xây dựng và duy trì collagen, hỗ trợ hệ miễn dịch và giúp cơ thể hấp thụ các chất dinh dưỡng khác. Bạn có thể bổ sung vitamin C từ thực phẩm tự nhiên, nhưng cần phải lưu ý đến việc tiêu thụ quá nhiều vitamin này có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
Công dụng của vitamin C trong cơ thể con người
Vitamin C đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe bằng cách chống lại các bệnh do gốc tự do gây ra. Đặc biệt, vitamin C có tác dụng làm đẹp da, giúp làn da săn chắc và ngăn ngừa lão hóa. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những người có bổ sung vitamin C thường có làn da tươi sáng và trẻ trung hơn. Ngoài ra, vitamin C còn có khả năng chữa lành vết thương nhanh chóng và hiệu quả.
Vitamin C hỗ trợ sản xuất collagen giúp làn da săn chắc và ngăn ngừa lão hóa (Nguồn: Internet)
Vitamin C còn giúp cải thiện sức khỏe tổng thể bằng cách chống lại bệnh do gốc tự do gây ra, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, đột quỵ, viêm nhiễm và ngăn ngừa một số loại ung thư như ung thư phổi, ung thư vú, dạ dày, thanh quản...
Hỗ trợ hấp thụ các chất dinh dưỡng khác
Bổ sung vitamin C cũng giúp tăng cường khả năng hấp thụ sắt từ thực phẩm. Mỗi lần tiêu thụ 100mg vitamin này giúp cải thiện hấp thụ sắt lên đến 67%. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, duy trì tiêu thụ thực phẩm giàu vitamin C đã giúp cải thiện lượng máu và kiểm soát tình trạng thiếu máu hiệu quả.
Thúc đẩy khả năng hấp thụ sắt và các chất dinh dưỡng khác (Nguồn: Internet)
Uống vitamin C mỗi ngày có tốt không?
Sau khi tìm hiểu về công dụng của vitamin C đối với sức khỏe, nhiều người vẫn thắc mắc liệu uống vitamin C mỗi ngày có tốt không và nên dùng với liều lượng bao nhiêu.
Hàm lượng vitamin C cần thiết cho từng độ tuổi
Hàm lượng vitamin C cần thiết phụ thuộc vào độ tuổi và tình trạng sức khỏe của mỗi người. Dưới đây là hàm lượng vitamin C cần thiết cho từng độ tuổi:
- Trẻ em từ 1 đến 3 tuổi: 15mg/ngày
- Trẻ em từ 4 đến 8 tuổi: 25mg/ngày
- Trẻ em từ 9 đến 13 tuổi: 45mg/ngày
- Người từ 14 đến 18 tuổi: 65-75mg/ngày
- Người trên 19 tuổi (nữ giới): 75mg/ngày
- Người trên 19 tuổi (nam giới): 90mg/ngày
- Phụ nữ mang thai: 85mg/ngày
- Phụ nữ đang cho con bú: 120mg/ngày
Ngoài ra, những người thường xuyên tiếp xúc với khói thuốc hoặc có thể bị ảnh hưởng bởi các bệnh như sỏi thận, gan, gout cần bổ sung thêm 35mg vitamin C. Tuy nhiên, không nên sử dụng quá 1000mg vitamin C mỗi ngày nếu không có sự hướng dẫn từ chuyên gia.
Liều lượng vitamin C bổ sung hàng ngày là bao nhiêu?
Liều lượng an toàn và khuyến cáo bổ sung hàng ngày từ 75mg đến 1000mg. Tuy nhiên, liều lượng cần thiết có thể thay đổi tùy vào độ tuổi, giới tính và tình trạng sức khỏe của mỗi người. Nếu dùng viên uống vitamin, hãy cân nhắc số lượng viên phù hợp và không nên dùng quá 1000mg vitamin C mỗi ngày.
Liều lượng an toàn và khuyến cáo bổ sung hàng ngày là từ 75mg đến 1000mg (Nguồn: Internet)
Những lưu ý khi sử dụng vitamin C hàng ngày
Để sử dụng vitamin C đạt hiệu quả tối ưu, hãy lưu ý những điều sau:
- Uống vitamin C vào buổi sáng, trước khi ăn sáng từ 30 phút đến 2 giờ sau bữa ăn. Không nên uống vitamin vào buổi tối để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe và giấc ngủ.
- Cơ thể chỉ hấp thụ lượng vitamin C cần thiết và lượng vitamin dư thừa sẽ được đào thải qua hệ bài tiết, do đó không cần lo lắng về việc dư thừa vitamin.
- Dùng quá nhiều vitamin C hoặc sử dụng không đúng cách có thể gây hại như đau bụng, đau đầu, mất ngủ. Hãy tuân thủ hướng dẫn sử dụng và không vượt quá liều lượng khuyến cáo.
- Phụ nữ mang thai và trẻ nhỏ nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng vitamin C.
- Bảo quản vitamin C ở nhiệt độ phòng, nơi khô ráo để đảm bảo chất lượng của sản phẩm.
Bổ sung vitamin C từ đâu?
Vitamin C có thể tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm tự nhiên. Dưới đây là một số nguồn cung cấp vitamin C:
Thực phẩm tự nhiên
- Trái cây: Cam, chanh, ổi, kiwi, dâu tây, cà chua...
- Củ quả: Khoai tây, khoai lang, cà rốt, củ cải, dưa leo, nấm...
- Rau xanh: Súp lơ, bắp cải, rau bina...
Bạn hoàn toàn có thể bổ sung vitamin C bằng cách tiêu thụ thực phẩm tự nhiên (Nguồn: Internet)
Viên sủi hoặc viên uống
Hiện nay có nhiều viên sủi và viên uống chứa vitamin C trên thị trường. Dưới đây là một số sản phẩm bạn có thể tham khảo:
- Viên sủi Berocca Bayer: Cung cấp vitamin C, B, kẽm.
- Viên thuốc vitamin C 500mg Khapharco.
- Thuốc tiêm vitamin C Kabi 500mg.
Viên uống vitamin C với những công dụng tương tự (Nguồn: Internet)
Kết luận
Sau những thông tin trên, câu hỏi "Uống vitamin C mỗi ngày có tốt không và nên bổ sung với liều lượng bao nhiêu?" đã được giải đáp. Hi vọng thông tin này giúp bạn hiểu rõ hơn về công dụng và cách sử dụng vitamin C để đạt hiệu quả tốt nhất. Đừng quên theo dõi website của chúng tôi để cập nhật thêm thông tin dinh dưỡng mới nhất!
Nguồn tham khảo:
