Bạn có biết rằng hạnh nhân, óc chó, hạt dẻ... không chỉ thơm ngon mà còn mang lại nhiều lợi ích cho quá trình giảm cân? Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết việc bổ sung các loại hạt vào chế độ ăn hàng ngày là một bí quyết giảm cân nhanh và an toàn. Với hàm lượng protein và chất xơ cao, các loại hạt này giúp tạo cảm giác no lâu, từ đó giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn vặt. Đồng thời, chúng còn chứa các chất béo không bão hòa có tác dụng tốt cho cơ thể. Bên cạnh đó, các thành phần dinh dưỡng khác như protein, canxi, kali, kẽm, sắt, vitamin A, B, E... cũng có mặt trong các loại hạt này.
Thường xuyên sử dụng các loại hạt không chỉ giúp bạn giảm cân một cách nhanh chóng và an toàn mà còn cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng, hỗ trợ cho hoạt động của cơ thể. Do đó, để giảm cân nhanh và an toàn, hãy thêm vào chế độ ăn hàng ngày 5 loại hạt cực tốt sau đây:
1. Hạnh nhân
Một nghiên cứu của Đại học Barcelona đã chứng minh rằng ăn khoảng 30g hạnh nhân mỗi ngày có thể giúp bạn giảm béo bụng. Hạnh nhân chứa nhiều chất dinh dưỡng như protein, chất xơ, chất béo không bão hòa, vitamin E, vitamin B, vitamin H, cellulose, axit folic, canxi, kali, sắt, kẽm và magiê. Chất béo đơn bão hòa có trong hạnh nhân giúp bạn cảm thấy no nhanh chóng, từ đó giúp bạn kiểm soát lượng thức ăn tiêu thụ. Hạnh nhân cũng giúp lưu thông máu, giảm triệu chứng bệnh tim mạch, huyết áp, cải thiện sức đề kháng và làm đẹp da, tóc.
2. Hạt quả óc chó
Với chứa omega-3, chất xơ và protein, hạt quả óc chó là một nguồn dinh dưỡng tốt hỗ trợ quá trình giảm cân. Ngoài ra, các thành phần khác như vitamin E, dầu thực vật, axit oleic, mangan, kẽm, carotein, và các vitamin nhóm B cũng đóng vai trò quan trọng trong tái tạo và làm mới các tế bào. Theo một nghiên cứu của Viện nghiên cứu dinh dưỡng Loma Linda, việc ăn hạt quả óc chó thường xuyên giúp kiểm soát cân nặng. Vì vậy, hãy bổ sung khoảng 30g hạt óc chó vào chế độ ăn hàng ngày để giảm cân một cách nhanh chóng và an toàn.
3. Đậu phộng
Đậu phộng là một loại thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả nhờ chứa nhiều axit folic, chất béo không bão hòa và cellulose hữu ích giúp đào thải đường ruột. Đặc biệt, đậu phộng còn chứa nhiều vitamin và vitamin E giúp tổng hợp hormone sinh dục và chống lão hóa, giúp bạn có làn da đẹp. Để giảm cân hiệu quả nhất với đậu phộng, hãy nhai kỹ và ăn từng chút để tạo cảm giác no nhanh hơn.
4. Hạt dẻ
Hạt dẻ chứa nhiều chất dinh dưỡng như bột, protein, lipit, vitamin B1, B2, C, PP và các khoáng chất Ca, P, Fe... Đây là một loại hạt tốt cho hệ tim mạch và giúp giảm cân. Theo một nghiên cứu gần đây, việc sử dụng thường xuyên hạt dẻ có thể giảm 22% nguy cơ béo phì, giúp bạn có vòng eo và bụng thon gọn. Một lượng hạt dẻ từ 16 - 18 hạt mỗi ngày cung cấp chất béo không bão hòa, đồng, magiê cần thiết cho cơ thể.
5. Hạt điều
Hạt điều có chứa chất béo tốt cho cơ thể và giàu năng lượng, chất xơ. Đây cũng là một món ăn vặt lý tưởng để kiểm soát tăng cân. Nếu bạn ăn hạt điều hai lần trong một tuần, bạn ít có khả năng thừa cân và béo phì hơn so với những người không ăn.
Hãy thêm những loại hạt này vào chế độ ăn hàng ngày để giảm cân nhanh chóng và an toàn. Nhớ là kết hợp ăn uống hợp lý và lối sống lành mạnh để đạt được kết quả tốt nhất.
