Rất nhiều mẹ bầu đang thắc mắc về cách uống hạt chia để đảm bảo an toàn mà vẫn đáp ứng đầy đủ dinh dưỡng cho cả mẹ và bé yêu của mình. Hạt chia được biết đến với tác dụng bổ dưỡng và giàu chất dinh dưỡng. Hãy cùng tìm hiểu cách uống hạt chia đúng cách trong bài viết dưới đây.
1. Ăn/uống hạt chia có tốt cho bà bầu?
Hạt chia là nguồn cung cấp Omega 3 rất quan trọng cho sự phát triển trí não của thai nhi. Bên cạnh đó, hạt chia còn chứa canxi gấp 5 lần so với sữa tương đương, giúp chậm quá trình hấp thụ đường và bảo vệ mẹ và bé khỏi nguy cơ tiểu đường thai kỳ và các biến chứng liên quan. Ngoài ra, hạt chia còn chứa nhiều thành phần dinh dưỡng tốt cho sức khỏe của mẹ và bé.
2. Uống nguyên vị
Cách đơn giản nhất để uống hạt chia là dùng nguyên vị. Mẹ bầu có thể uống hạt chia với nước lạnh hoặc nước ấm theo sở thích của mình. Pha hạt chia với nước lạnh bằng cách lấy khoảng 1 muỗng canh hạt chia (khoảng 10g) và cho vào 150ml nước. Khuấy đều để hạt chia thấm nước, sau 10 phút lớp gel quanh hạt sẽ nở đều và bạn có thể uống ngay. Nếu pha hạt chia với nước ấm, chỉ cần chờ 5 - 7 phút là có thể uống.
3. Uống chung với nước trái cây
Hạt chia có mùi vị nhạt, không đặc trưng. Vì vậy, mẹ bầu có thể pha chung hạt chia với nước trái cây để thay đổi khẩu vị và bổ sung thêm dưỡng chất, vitamin và chất xơ có lợi cho cơ thể mẹ và bé. Chú ý là ngâm hạt chia trong nước trái cây từ 5 đến 10 phút trước khi hòa trộn. Nên uống nguyên vị và không thêm đường để tránh nguy cơ bị tiểu đường thai kỳ. Hạn chế sử dụng hạt chia chung với các loại trái cây chua như thơm, bưởi, dâu, cam vì chất axit trong trái cây này sẽ tác động tiêu cực đến hạt chia.
4. Uống chung với sữa tươi
Kết hợp hạt chia với sữa tươi là một cách dinh dưỡng và ăn vặt giữa các bữa ăn, giúp mẹ bầu bổ sung năng lượng và dinh dưỡng mà không lo tăng cân. Hạt chia chứa hàm lượng sắt cao và giúp cung cấp sắt cho cơ thể, giúp hình thành huyết sắc tố và tạo ra nguồn máu đủ cung cấp cho mẹ bầu và thai nhi. Hãy ngâm 20g hạt chia trong sữa tươi trong 5 phút cho đến khi hạt chia nở ra. Bạn có thể kết hợp với chuối, bơ hoặc các loại trái cây khác để tăng thêm hương vị.
5. Uống chung với sữa chua
Để thay đổi khẩu vị, bạn có thể uống hạt chia chung với sữa chua để kích thích tiêu hóa và giảm cảm giác thèm ăn. Cách thực hiện rất đơn giản, chỉ cần cho 1 muỗng hạt chia vào 1 hộp sữa chua và trang trí bằng các lát trái cây khác.
6. Những chú ý khi uống hạt chia
Dù hạt chia rất bổ dưỡng với nhiều thành phần Omega 3, vitamin và khoáng chất, nhưng cần dùng đúng liều lượng để tránh gây nguy hiểm cho thai nhi. Không nên uống quá 20g hạt chia mỗi ngày vì hàm lượng chất xơ cao có thể gây quá tải cho dạ dày và cản trở hấp thụ khoáng chất. Tốt nhất nên uống hạt chia vào buổi sáng trước khi ăn sáng hoặc sau bữa ăn tối để đạt hiệu quả tốt nhất. Hạn chế uống hạt chia với các loại thức uống chua để không làm mất đi giá trị dinh dưỡng của hạt.
7. Chọn mua hạt chia ở nơi uy tín
Việc chọn mua hạt chia đúng nơi uy tín rất quan trọng, đặc biệt với mẹ bầu vì nó ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của thai nhi. Hãy chọn mua hạt chia ở các công ty có giấy phép và giấy chứng nhận an toàn thực phẩm để đảm bảo chất lượng. Khi mua, hãy kiểm tra túi đựng hạt có kín không và xem hạt có bị mốc hay mối mọt không. Hạn sử dụng hạt chia cũng rất quan trọng, hãy kiểm tra kỹ trước khi sử dụng.
8. Chọn hạt chia và các sản phẩm dinh dưỡng an toàn tại Happy Nuts
Happy Nuts là công ty hàng đầu cung cấp các loại hạt dinh dưỡng, trong đó có hạt chia. Chúng tôi cam kết mang đến những sản phẩm chất lượng tốt nhất và an toàn cho người tiêu dùng. Quy trình chế biến và đóng gói của chúng tôi được thực hiện cẩn thận và chuyên nghiệp, đảm bảo sản phẩm luôn đến tay khách hàng một cách an toàn. Bên cạnh hạt chia, chúng tôi còn cung cấp các loại hạt dinh dưỡng và ngũ cốc Granola giúp bổ sung dinh dưỡng hàng ngày cho mọi người. Hãy liên hệ ngay với Happy Nuts để được tư vấn và lựa chọn những sản phẩm hạt dinh dưỡng chất lượng nhất.
Hạt chia là một nguồn dinh dưỡng tuyệt vời cho mẹ bầu, nhưng hãy nhớ tuân thủ đúng hướng dẫn và chọn mua sản phẩm chất lượng để đảm bảo sự an toàn và tốt nhất cho sức khỏe của bạn và thai nhi.
