Vitamin D3 là một loại vitamin quan trọng cho sức khỏe của chúng ta. Được biết đến như là cholecalciferol, vitamin D3 là một loại vitamin tan trong chất béo được xử lý trong gan và thận. Vitamin D3 có vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh sự hấp thu canxi và phốt pho trong chế độ ăn uống của chúng ta. Nó cũng có nhiều công dụng đối với sức khỏe của người lớn. Vậy, cách bổ sung vitamin D3 cho người lớn hiệu quả và an toàn như thế nào?
Ích lợi của vitamin D3 đối với người lớn
Vitamin D đóng một vai trò rất quan trọng đối với sự phát triển của cơ thể, không chỉ ở trẻ em mà còn ở người lớn. Vitamin D3 giúp tăng cường sức khỏe của cơ xương, hệ miễn dịch và phát triển của thai nhi. Dưới đây là một số lợi ích của việc bổ sung vitamin D3 cho người lớn:
1. Tốt cho xương khớp
Hệ thống xương đóng một vai trò quan trọng trong việc bảo vệ cơ thể chúng ta. Nó tạo ra cấu trúc cho toàn bộ cơ thể, bảo vệ các cơ quan và dự trữ canxi. Vitamin D3 rất cần thiết để xây dựng và duy trì xương chắc khỏe vì canxi là thành phần chính của xương và chỉ được cơ thể hấp thụ khi có vitamin D. Vì vậy, vitamin D3 là hoạt chất giúp hấp thụ canxi tốt hơn, từ đó góp phần xây dựng và bảo vệ hệ cơ xương chắc khỏe.
2. Tăng cường hệ miễn dịch và phòng ngừa ung thư
Vitamin D3 giúp các tế bào miễn dịch phản ứng với những tác nhân gây hại đến sức khỏe của chúng ta. Từ đó làm tăng cường hệ miễn dịch và giúp cơ thể luôn khỏe mạnh. Một số nghiên cứu cũng cho thấy vitamin D giúp ngăn chặn viêm phổi, giảm nguy cơ và các triệu chứng nghiêm trọng khi mắc Covid-19. Vitamin D3 tham gia vào quá trình điều hòa tế bào, kích thích các phản ứng miễn dịch trong cơ thể và do đó giúp cơ thể khỏe mạnh, ngăn ngừa ung thư và hạ đường huyết.
3. Quan trọng trong sự phát triển của thai nhi
Vitamin D3 có vai trò quan trọng đối với sự phát triển của thai nhi, đặc biệt là hệ xương, răng và hộp sọ. Ngoài ra, nó còn giúp giảm thiểu số ca sinh non và các biến chứng khi mang thai. Nghiên cứu cũng đã chỉ ra rằng bổ sung vitamin D trong thai kỳ giúp giảm nguy cơ trẻ bị dị ứng, bệnh hen suyễn, bệnh chàm và Atopy. Vì vậy, phụ nữ mang thai luôn được khuyến cáo bổ sung vitamin và khoáng chất, đặc biệt là vitamin D3 trong thời kỳ thai kỳ.
4. Duy trì nồng độ canxi trong máu
Một phần nhỏ vitamin D3 trong gan và thận giúp điều chỉnh hàm lượng canxi trong máu. Ngoài ra, vitamin D3 cải thiện chức năng tim ở bệnh nhân cơ tim yếu (suy tim).
5. Giúp cho cơ thể luôn tràn đầy năng lượng và làm giảm cảm giác mệt mỏi
Vitamin D3 cần thiết để chuyển hóa thức ăn thành năng lượng. Nếu bổ sung đủ vitamin D3 sẽ giúp cơ thể hấp thụ năng lượng tốt hơn. Từ đó, cơ thể luôn tràn đầy sức sống, làm việc hiệu quả và năng suất hơn. Dù chưa rõ nguyên nhân, tuy nhiên, một số nghiên cứu cho thấy có mối liên quan giữa mức vitamin D thấp và chứng trầm cảm lâm sàng. Ngoài ra, vitamin D còn giúp xây dựng cơ bắp khỏe mạnh hơn.
Người lớn cần bổ sung bao nhiêu vitamin D3?
Trên thực tế, hầu hết chúng ta thường chỉ biết rằng trẻ em cần bổ sung vitamin D, nhưng người lớn cũng cần bổ sung vitamin D. Theo khuyến cáo từ Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ - NIH, nhu cầu vitamin D đối với người lớn là:
- Những người có độ tuổi dưới 50 tuổi: cần phải bổ sung 600 IU/ngày.
- Người có độ tuổi trên 50 tuổi, phụ nữ có thai hoặc cho con bú cần phải bổ sung 800 IU/ngày. Bằng cách xét nghiệm nồng độ 25 (OH) D trong máu có thể xác định được hàm lượng vitamin D của cơ thể để đảm bảo không bị thiếu hụt.
Người trưởng thành nào dễ thiếu hụt vitamin D3?
Có một số nhóm người trưởng thành có nguy cơ cao bị thiếu hụt vitamin D3:
1. Đối tượng người cao tuổi
Bổ sung vitamin D3 cho người lớn tuổi đặc biệt quan trọng. Người cao tuổi thường mắc các vấn đề về xương khớp và hệ miễn dịch yếu, vì vậy họ rất cần bổ sung Vitamin D3. Vitamin D đóng phần quan trọng trong hình thành sức khỏe xương ở người già, ngoài ra còn ngăn ngừa các bệnh về ung thư và nhiễm trùng. Kèm theo đó, Vitamin D3 có thể giúp tăng cường hệ miễn dịch của người cao tuổi và chống lại nhiều bệnh thông thường như cảm lạnh, cúm và các bệnh về đường hô hấp.
2. Người có da sẫm màu
Một số người thường bị thiếu vitamin D vì họ sống ở vĩ độ cao, thường mặc quần áo dài hoặc làm những công việc không yêu cầu họ ở ngoài trời. Những người da sẫm màu có sắc tố melanin, một sắc tố da làm giảm khả năng sản sinh vitamin D khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời.
3. Người béo phì
Vitamin D được chiết xuất từ máu và bởi các tế bào mỡ, và làm thay đổi sự giải phóng của nó vào tuần hoàn. Những người có chỉ số khối cơ thể từ 25 trở lên thường có lượng vitamin D trong máu thấp. Các tế bào mỡ lấy vitamin D ra từ máu, có nghĩa là bạn sẽ bị thiếu hụt vitamin D nếu bạn bị béo phì hay thừa cân.
Bổ sung vitamin D3 cho người lớn bằng cách nào?
Thiếu vitamin D3 ở người lớn có thể gây loãng xương, tiểu đường, ung thư và một số bệnh khác. Vì vậy, việc bổ sung vitamin D3 là rất quan trọng và phổ biến. Dưới đây là một số cách để bổ sung vitamin D3 cho người lớn hiệu quả và an toàn:
1. Bổ sung vitamin D3 từ ánh nắng mặt trời
Cơ thể có khả năng tự sản xuất ra vitamin D dưới ánh sáng mặt trời. Khi ánh sáng mặt trời chiếu trực tiếp vào da, nó sẽ biến đổi các chất trong da thành vitamin D3 (cholecalciferol). Tuy nhiên, việc phơi nắng quá nhiều có thể gây tổn thương da nếu không bảo vệ đúng cách. Hiện nay, các bác sĩ không còn khuyến cáo phơi nắng để bổ sung vitamin D nữa.
2. Bổ sung vitamin D3 thông qua thực phẩm
Chế độ ăn uống phong phú và đa dạng từ các loại thực phẩm giàu chứa vitamin D như cá, dầu cá, lòng đỏ trứng, sữa, bột mì, dầu ăn, ngũ cốc... Các loại cá như cá thu, cá trích, cá ngừ là nguồn dinh dưỡng giàu vitamin D3. Một số loại nấm và động vật có vỏ cũng là thực phẩm giàu vitamin D cần thiết cho cơ thể.
3. Uống bổ sung vitamin D3 theo chỉ dẫn của bác sĩ
Bạn có thể bổ sung vitamin D bằng cách uống vitamin D3 theo chỉ định của bác sĩ. Để cơ thể hấp thụ vitamin D tối ưu, nên uống vitamin D3 sau bữa ăn. Bác sĩ sẽ kê đơn liều lượng vitamin D thích hợp cho từng bệnh nhân dựa trên sức khỏe, tuổi tác, lượng ánh sáng mặt trời bạn hấp thụ hàng ngày và phản ứng của bạn với điều trị. Việc hấp thu vitamin D có thể bị giảm nếu bạn dùng một số loại thuốc khác cùng lúc như dầu khoáng, colestipol... Vì vậy, nếu bạn buộc phải sử dụng thuốc này trong cùng thời gian bổ sung vitamin D, hãy uống cách nhau ít nhất 2 giờ.
Thực phẩm giàu vitamin D3 nhất
Có nhiều thực phẩm chứa lượng vitamin D3 cao, dưới đây là danh sách những thực phẩm giàu vitamin D3:
- Cá hồi: Mỗi 900g cá hồi nấu chín cung cấp cho cơ thể bạn 112% vitamin D.
- Lòng đỏ trứng: Mỗi lòng đỏ trứng chứa 18-39 IU vitamin D.
- Sữa bò: Là nguồn thực phẩm giàu vitamin D3.
- Dầu gan cá tuyết: Mỗi thìa cà phê (4,9ml) dầu gan cá chứa khoảng 450 IU vitamin D.
- Sữa đậu nành: Một cốc sữa đậu nành chứa 99-119 IU vitamin D.
- Cá thu, cá trích, cá ngừ: Là các loại cá giàu vitamin D3.
Review 10 viên uống vitamin D3 cho người lớn tốt nhất
Có nhiều loại viên uống vitamin D3 cho người lớn trên thị trường, dưới đây là 10 viên uống được đánh giá tốt nhất:
- Vitamin D3 Nature Made 1000 IU
- Vitamin D3 2000 IU Kirkland Signature
- Vitamin D3 1000 IU Healthy Care
- Vitamin D3 1000IU Blackmores của Úc
- Now Vitamin D3 5000 IU
- Puritan’s Pride Vitamin D3 1000 IU
- Viên uống bổ sung Calcium & Vitamin D3 của Ostelin
- Puritan's Pride Calcium Magnesium Vitamin D3
- Viên uống Nature Made Calcium Magnesium Zinc With Vitamin D3
- Viên uống Calcium + D3 của Kirkland
Cách dùng vitamin D3 cho người lớn thông qua đường uống
Bổ sung vitamin D3 qua đường uống là một cách phổ biến để bổ sung vitamin D3 cho người lớn. Để đảm bảo hiệu quả và an toàn, liều vitamin D3 cần được tuân thủ theo chỉ dẫn của bác sĩ. Việc dùng quá liều vitamin D3 có thể gây nguy hiểm, do đó cần tuân thủ chính xác liều lượng.
Đối với người lớn thiếu vitamin D, cần bổ sung hàm lượng 50.000 IU mỗi tuần trong 6-12 tuần. Để ngăn ngừa loãng xương, cần bổ sung hàm lượng 400-1000 IU/ngày vitamin D3 cho người cao tuổi. Liều vitamin D3 cần phù hợp với từng trường hợp và nên được bác sĩ tư vấn.
Như vậy, việc bổ sung vitamin D3 cho người lớn cần tuân thủ đúng liều lượng và được tư vấn bởi chuyên gia. Hy vọng
