Các vận động viên và người chơi thể thao đều biết rằng BCAA (branched chain amino acid) có vai trò quan trọng trong việc phục hồi và xây dựng cơ bắp. Tuy nhiên, có nhiều người vẫn băn khoăn về tác dụng phụ khi sử dụng BCAA. Hãy theo dõi bài viết này để khám phá thêm nhé.
BCAA là gì và tác dụng của nó?
BCAA là một dạng amino acid có cấu trúc phân nhánh gồm ba loại chính là leucine, isoleucine và valine. Chúng có khả năng sửa chữa cơ bắp, duy trì lượng đường trong máu và tham gia vào tổng hợp năng lượng cũng như sản xuất hormone tăng trưởng. Đặc biệt, BCAA còn giúp cải thiện quá trình trao đổi chất ở cơ trong cơ thể.
Những tác dụng phụ của BCAA khi sử dụng quá mức
BCAA có thể gây tác dụng phụ nếu được sử dụng quá mức, tương tự như việc ăn quá nhiều một món ăn bất kỳ. Điều này là hoàn toàn bình thường vì mọi thứ đều có thể gây ra tác dụng phụ khi vượt quá liều khuyến cáo. Một số tác dụng phụ của BCAA bao gồm:
- Gây đau đầu, mệt mỏi: Sử dụng quá nhiều BCAA có thể gây ra những tác dụng phụ như đau đầu, mệt mỏi và tăng huyết áp.
- Ảnh hưởng đến lượng đường trong máu: BCAA cũng có thể ảnh hưởng đến lượng đường trong máu, vì vậy không nên sử dụng quá liều khuyến cáo. Đặc biệt, những người chuẩn bị phẫu thuật hoặc có bệnh gan, thận, tim hoặc thường xuyên sử dụng đồ uống có cồn nên hạn chế sử dụng BCAA.
- Không dùng cho người bị rối loạn chuyển hóa bẩm sinh: Người mắc bệnh rối loạn chuyển hóa bẩm sinh hay những bệnh về gan, thận, tim nên hạn chế sử dụng BCAA.
BCAA và tác động đến thận
Có rất nhiều thông tin cho thấy BCAA không gây hại cho thận. Sản phẩm bổ sung BCAA hiện nay sau quá trình chưng cất và lọc tạp chất không để lại thành phần BCAA đơn thuần. Do đó, bạn có thể yên tâm sử dụng BCAA mà không lo ảnh hưởng đến thận.
BCAA và mụn trứng cá
Một câu hỏi thường được đặt ra là liệu BCAA có gây mụn trứng cá hay không. Trái với Whey Protein, BCAA không gây nổi mụn trứng cá. Whey Protein thường chứa hormone IGF-1 có trong sữa bò, gây tiết bã nhờn và nổi mụn. Tuy nhiên, BCAA đã trải qua quá trình lọc tinh khiết nên không gây tác động đến da và không gây mụn trứng cá.
Có nên sử dụng BCAA?
BCAA chỉ cần được sử dụng khi lượng protein hàng ngày của bạn quá thấp và không đáp ứng đủ nhu cầu phục hồi cơ bắp. Việc sử dụng BCAA là một giải pháp rẻ tiền, tiết kiệm và hiệu quả. Điều này không chỉ áp dụng cho nam giới mà còn cho phụ nữ khi tập gym và tham gia các hoạt động thể thao. Bạn có thể nhận BCAA thông qua thực phẩm tự nhiên hoặc bổ sung từ các sản phẩm chuyên dụng.
Cách sử dụng BCAA hiệu quả nhất
BCAA thường được sản xuất dưới dạng bột hòa tan trong nước. Bạn có thể pha BCAA với nước lạnh, thêm đá và uống ngay. Thời điểm tốt nhất để sử dụng BCAA là vào buổi sáng khi thức dậy, trước khi tập thể dục hoặc làm việc trong ngày, và ngay sau khi tập luyện để cơ bắp được bổ sung đầy đủ dưỡng chất và phục hồi hiệu quả.
Bạn cũng có thể trộn BCAA và Whey Protein để sử dụng sau khi tập. Tuy nhiên, hãy lưu ý rằng BCAA thường không có mùi và vị, nên không gây khó chịu như Whey Protein.
Kết luận
BCAA có nhiều tác dụng quan trọng trong việc phục hồi và xây dựng cơ bắp. Tuy nhiên, việc sử dụng BCAA cần được điều chỉnh đúng liều lượng và không được lạm dụng. Lựa chọn thời điểm phù hợp và kết hợp với lượng protein hàng ngày là yếu tố quan trọng để đạt được hiệu quả tốt nhất.
