Bánh mì là một trong những món ăn hàng ngày được sử dụng phổ biến, đặc biệt trong bữa ăn sáng. Nhưng bạn đã biết không, bánh mì có thể đóng góp bao nhiêu calo cho cơ thể? Trong bài viết này, chúng ta cùng tìm hiểu về lượng calo của các loại bánh mì phổ biến như: bánh mì trứng ốp la, ruốc, sandwich và bánh mì kẹp thịt.
Bánh mì và số calo của nó
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, 1 ổ bánh mì trắng thông thường chứa khoảng 230 calo. Tuy nhiên, lượng calo có thể thay đổi tùy vào nguồn gốc và các nguyên liệu kèm theo. Dưới đây là một số loại bánh mì phổ biến và lượng calo tương ứng:
Bánh mì đen
Bánh mì đen được ưa chuộng ở các nước phương Tây và có tác dụng giảm cân, duy trì đường huyết và cung cấp chất xơ. Trong 100 gram bánh mì đen, có khoảng 284 calo.
Bánh mì trứng ốp la
Bánh mì trứng ốp la là món ăn sáng phổ biến của người Việt. Một ổ bánh mì ốp la chứa khoảng 380 calo với 2 quả trứng, và 305 calo với 1 quả trứng.
Bánh mì sandwich
- Bánh mì sandwich trắng (100g): 304 calo
- Lát sandwich trắng (29g): 89 calo
- Bánh mì sandwich đen (100g): 284 calo
- Lát bánh mì sandwich đen (29g): 82 calo
Bánh mì ngọt
Bánh mì ngọt có chứa nhiều calo hơn so với các loại bánh mì khác. Một chiếc bánh mì ngọt chứa khoảng 480 calo. Nếu bạn đang muốn giảm cân, hạn chế ăn bánh mì ngọt là cách tốt nhất.
Những loại bánh mì khác
- Bánh mì hoa cúc (100g): 322 calo
- Bánh mì heo quay (1 ổ): 470 calo
- Bánh mì chả lụa (1 ổ): 380 calo
- Bánh mì lúa mạch (100g): 230 calo
- Bánh mì xíu mại (1 ổ): 405 calo
- Bánh mì ruốc (1 ổ): 378 calo
- Bánh mì big C (100g): 230 calo
- Bánh mì đặc ruột (100g): 250 calo
- Bánh mì bơ sữa (100g): 423 calo
- Bánh mì yến mạch (100g): 389 calo
- Bánh mì hamburger (1 cái): 457 calo
Bánh mì và calo - Sự thật
Nhìn chung, bánh mì không phải là thực phẩm nhiều calo. Tuy nhiên, lượng calo có thể dao động tùy thuộc vào nguyên liệu và phụ gia sử dụng. Nếu bạn muốn tăng cân, bạn có thể chọn những loại bánh mì giàu dinh dưỡng như bánh mì thịt heo, bánh mì chả lụa hoặc bánh mì ngọt. Ngược lại, nếu bạn muốn giảm cân và duy trì vóc dáng, hãy lựa chọn bánh mì đen hoặc bánh mì không kèm theo thêm các nguyên liệu nhiều calo.
Hy vọng với những chia sẻ này, bạn đã có thêm thông tin hữu ích về bánh mì và lượng calo tương ứng. Hãy lựa chọn những loại bánh mì phù hợp với nhu cầu và mục tiêu của bạn để duy trì một lối sống lành mạnh. Chúc bạn luôn khỏe mạnh!
Hình ảnh minh họa: Bánh mì bao nhiêu calo
