Ngày nay, nhiều người quan tâm đến vấn đề tăng chiều cao một cách an toàn và hiệu quả. Tuy nhiên, việc nóng vội trong quá trình tăng chiều cao có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và sự phát triển của trẻ. Vậy làm sao để tăng chiều cao đúng cách? Có những yếu tố nào ảnh hưởng đến chiều cao? Dưới đây là 10 cách tăng chiều cao nhanh nhất và hiệu quả tại nhà bạn mà bạn chưa biết.
Quá trình phát triển chiều cao
Theo chuyên gia ThS.BS Nguyễn Anh Duy Tùng, khi trẻ bình thường từ 1 tuổi đến đợt dậy thì, chiều cao sẽ tăng thêm khoảng 5cm/năm. Từ đợt dậy thì đến đợt dậy thì, chiều cao có thể tăng 10 - 12cm/năm. Tuy nhiên, tốc độ phát triển chiều cao của mỗi trẻ là không giống nhau. Người phụ nữ thường sẽ phát triển chiều cao nhanh hơn vào những năm đầu của tuổi dậy thì, trong khi nam giới thì sẽ tăng đều đặn trong suốt giai đoạn này. Sau giai đoạn dậy thì, chiều cao của trẻ sẽ tăng chậm hơn và khó tăng hơn.
Quá trình phát triển chiều cao của trẻ tập trung chủ yếu vào giai đoạn từ những năm đầu đời đến khi trưởng thành. Do đó, bố mẹ cần chú ý chăm sóc trẻ đúng cách để trẻ đạt được chiều cao tối đa.
Các yếu tố ảnh hưởng tới chiều cao của bạn
ADN là yếu tố quan trọng quyết định chiều cao của bạn mà không thể can thiệp được. Một số bệnh lý liên quan đến yếu tố di truyền như hội chứng Down, hội chứng Turner, hội chứng sản sụn, hội chứng Marfan cũng có thể cản trở quá trình phát triển của xương và chiều cao của người bệnh.
Bên cạnh đó, để phát triển chiều cao, cơ thể cần tăng sản xuất các loại hormone như hormone tăng trưởng, hormone tuyến yên, hormone giới tính (testosterone và estrogen). Các yếu tố như thời lượng giấc ngủ, chế độ dinh dưỡng, vận động, thói quen sinh hoạt, môi trường sống cũng gây ảnh hưởng đến sự phát triển của xương và chiều cao.
Chế độ dinh dưỡng lành mạnh, khoa học giúp trẻ tăng chiều cao hiệu quả.
Hướng dẫn cách tăng chiều cao nhanh nhất
Để giúp trẻ trở nên cao lớn hơn, bạn có thể thực hiện các phương pháp tăng chiều cao cho bé dưới đây:
1. Chế độ dinh dưỡng khoa học giúp phát triển chiều cao
Chế độ dinh dưỡng có vai trò thúc đẩy sản sinh hormone tăng trưởng, cải thiện vóc dáng và chiều cao của trẻ. Đây là yếu tố quan trọng trong việc phát triển chiều cao, đặc biệt là trong 3 năm đầu đời. Do đó, trong mỗi bữa ăn hàng ngày, trẻ cần được bổ sung đủ các dưỡng chất cần thiết và 4 nhóm chất chính (chất đạm, chất béo, chất đường bột, vitamin và khoáng chất).
Một số thực phẩm giúp tăng chiều cao bao gồm rau, củ, quả giàu vitamin A, D, B1, B2, C như dưa hấu, xoài, chanh dây, đu đủ, bắp cải, súp lơ, khoai lang... Thực phẩm giàu protein như cá, thịt gà, trứng, thịt bò cũng giúp tăng chiều cao. Thực phẩm chứa nhiều canxi, vitamin E như sữa chua, phô mai, sữa tươi cũng rất tốt cho sự phát triển của xương. Uống sữa phù hợp với lứa tuổi cũng là một cách tăng chiều cao hiệu quả.
2. Tập luyện thể thao
Chăm chỉ tập thể dục thể thao là cách tăng chiều cao tự nhiên, an toàn và hiệu quả nhất. Các bài tập hàng ngày giúp kéo giãn khớp xương, thư giãn lớp sụn khớp và không bị chèn ép bởi sự gia tăng sinh trưởng của dịch khớp. Từ đó, dịch khớp đạt ngưỡng vừa đủ, xương trở nên dài, dẻo dai và vững chắc hơn.
3. Tập luyện thể thao đều đặn giúp xương phát triển chắc khỏe hơn
Tập luyện thể dục thể thao thường xuyên không chỉ giúp thúc đẩy sản sinh hormone tăng trưởng (HGH), giúp tăng chiều cao mà còn giúp giảm nguy cơ loãng xương. Một số bài tập giúp tăng chiều cao như treo người trên xà đơn, bơi lội, bóng rổ, bóng chuyền, bóng đá...
Tập luyện thể thao đều đặn giúp xương phát triển chắc khỏe hơn.
4. Uống đủ nước
Uống đủ nước giúp cơ thể đào thải độc tố, thanh lọc cơ thể và tăng sản xuất hormone tăng trưởng. Mỗi ngày bạn nên uống khoảng 8 - 10 cốc nước, hoặc 10 - 12 cốc nước nếu thường xuyên tập luyện thể dục thể thao, hoạt động ngoài trời để duy trì lượng nước cần thiết cho cơ thể.
5. Chế độ ngủ hợp lý
Sự phát triển chiều cao được tăng cường khi bạn ngủ đủ giấc. Thời gian ngủ hợp lý nhất, giúp tăng chiều cao là trước 22h. Thời gian ngủ lý tưởng mỗi ngày theo độ tuổi khuyến cáo của Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh (CDC) như sau:
- 0 - 3 tháng tuổi: 14 - 17 tiếng
- 4 - 12 tháng tuổi: 12 - 16 tiếng
- 1 - 2 tuổi: 11 - 14 tiếng
- 3 - 5 tuổi: 10 - 13 tiếng
- 6 - 13 tuổi: 9 - 12 tiếng
- 14 - 17 tuổi: 8 - 10 tiếng
- 18 - 64 tuổi: 7 - 9 tiếng
- Trên 65 tuổi: 7 - 8 tiếng
6. Tắm nắng
Ánh nắng là nguồn cung cấp vitamin D tự nhiên, một dưỡng chất quan trọng trong việc tăng chiều cao. Tuy nhiên, cần chú ý tránh ánh nắng trực tiếp vào khoảng thời gian 9h - 10h và 14h - 15h để tránh tác hại của tia UV. Nên tắm nắng khoảng 15 - 30 phút mỗi ngày vào khoảng thời gian này để cơ thể hấp thụ được nhiều vitamin D nhất.
7. Luôn giữ tư thế đúng
Tư thế đúng giúp duy trì khoảng cách thích hợp giữa các đốt sống lưng, giúp bạn trông cao hơn và ngăn ngừa đau cổ và đau lưng do sai tư thế. Bạn nên chú ý điều chỉnh tư thế cả khi đi bộ, đứng và ngồi.
8. Tập yoga
Yoga là một bộ môn được nhiều người lựa chọn để cải thiện sự dẻo dai và cao lớn. Các bài tập yoga tuy nhẹ nhàng nhưng có tác dụng điều hòa cơ thể, tăng lưu thông máu và điều chỉnh tư thế. Từ đó, hormone tăng trưởng được sản sinh nhiều hơn, giúp xương kéo dài tự nhiên. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập yoga giúp tăng mật độ xương ở phụ nữ sau mãn kinh và ngăn ngừa mất chiều cao ở người trưởng thành.
9. Tránh các yếu tố gây cản trở sự phát triển chiều cao
các loại thực phẩm nhiều đường, chiên rán nhiều dầu mỡ, nước uống có ga, bia rượu là những tác nhân gây ảnh hưởng xấu đến sự phát triển chiều cao. Hạn chế ăn những loại thức ăn này để không ảnh hưởng đến quá trình tăng chiều cao.
10. Tăng chiều cao an toàn và hiệu quả
Khi sử dụng các thực phẩm chức năng giúp tăng chiều cao, bạn nên cẩn trọng để tránh gây hại cho sức khỏe. Trước khi sử dụng các loại thực phẩm chức năng này, bạn nên đến bệnh viện để được kiểm tra và tư vấn sử dụng chế phẩm bổ sung phù hợp, hướng dẫn tăng chiều cao an toàn.
Lưu ý khi phát triển chiều cao
Bên cạnh các biện pháp cải thiện chiều cao, bố mẹ cần chú ý một số vấn đề sau:
- Việc cải thiện chiều cao là một quá trình lâu dài đòi hỏi sự kiên trì cao.
- Kết hợp nhiều cách tăng chiều cao, đặc biệt là ăn uống lành mạnh, uống nhiều nước, ngủ đủ giấc và thường xuyên tập luyện.
- Tuổi dậy thì là giai đoạn phát triển chiều cao rõ rệt và nhanh chóng nhất, do đó, cần bổ sung đủ các dưỡng chất cho trẻ.
- Bố mẹ không nên tạo áp lực, đặt quá nhiều mong muốn vào trẻ.
- Tránh cho trẻ mặc quần áo quá chật, ảnh hưởng đến giấc ngủ và lưu thông máu.
Hy vọng với những cách tăng chiều cao trên, bạn đã hiểu rõ hơn về chiều cao và biết được cách tăng chiều cao hợp lý và khoa học.
Để biết thêm thông tin về cách chăm sóc và những vấn đề sức khỏe khác của trẻ, bạn có thể liên hệ khoa Nhi, bệnh viện đa khoa Tâm Anh theo địa chỉ đã được cung cấp.
Original article: 9 cách tăng chiều cao nhanh nhất, hiệu quả tại nhà bạn chưa biết
