Bạn muốn tăng cân nhưng không biết chọn những món ăn nào là tốt cho sức khỏe? Đừng lo, bài viết này sẽ giúp bạn. Chúng tôi sẽ chia sẻ với bạn danh sách các món ăn tăng cân cho người gầy, chúng dễ làm và giàu dinh dưỡng.
Những Đồ Ăn Cần Tránh
Trước khi đi vào danh sách các món ăn tăng cân cho người gầy, hãy cùng tìm hiểu những thực phẩm nên hạn chế vì chúng có thể gây hại cho cơ thể.
- Nước ngọt có gas
- Pizzas nhiều dầu mỡ
- Bánh mì trắng
- Nước ép trái cây
- Ngũ cốc ăn sáng nhiều đường
- Các loại thực phẩm chiên, nướng, xào nhiều dầu mỡ
- Bánh ngọt, bánh quy
- Khoai tây chiên
- Thức ăn nhanh
- Mật cây thùa
- Sữa chua ít béo nhưng chứa nhiều đường
- Kem
- Kẹo ngọt
- Thịt chế biến sẵn
- Pho mai chế biến sẵn
Tuy chúng có nhiều năng lượng nhưng không tốt cho sức khỏe nếu dùng quá nhiều.
Bữa Chính: 20 Món Ăn Tăng Cân Hiệu Quả
Hãy tham khảo danh sách các món ăn dưới đây để bổ sung vào thực đơn tăng cân của bạn. Đây là những món ăn phổ biến và dễ làm.
1. Cơm trắng
Cơm trắng là món ăn quen thuộc trong thực đơn của người Việt. Ngoài việc cung cấp năng lượng, cơm còn chứa rất nhiều vitamin B, giúp tiêu hóa và chuyển hóa dinh dưỡng tốt hơn.
2. Bún thịt nướng
Bún thịt nướng là một món ăn dinh dưỡng với thành phần từ bún, rau sống, thịt bò hoặc thịt heo, chả giò và nước sốt thơm ngọt.
3. Cơm Tấm
Cơm tấm là một món ăn Việt Nam phổ biến, có thể được ăn kèm với trứng và các loại thịt như thịt heo, thị gà.
4. Bánh mì thịt
Bánh mì thịt là món ăn rất ngon và phổ biến. Nó chứa nhiều calo và cung cấp nhiều chất béo và vitamin.
5. Phở bò
Phở bò truyền thống có thể cung cấp nhiều calo và chất đạm cho cơ thể.
6. Các loại xôi
Xôi là món ăn tốt cho việc tăng cân vì nó chứa nhiều tinh bột và năng lượng.
7. Bò hầm rau củ với bí đỏ, củ cải, cà rốt
Món này kết hợp giữa thịt bò và rau củ, cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể.
8. Ức gà hấp
Ức gà có nhiều protein và ít chất béo, là một nguồn dinh dưỡng tốt cho người gầy.
9. Salad thịt bò kẹp bánh tacos
Món salad này là một cách tốt để bổ sung protein vào thực đơn tăng cân.
10. Cháo lươn khoai môn
Cháo lươn là món ăn dễ tiêu hóa và giàu dinh dưỡng cho người gầy.
11. Gà hầm thuốc bắc
Gà hầm với thuốc bắc là một món ăn giàu dinh dưỡng và có lợi cho sức khỏe.
12. Gà nấu hạt sen
Gà nấu hạt sen là một món ăn bổ dưỡng với nhiều chất dinh dưỡng quan trọng.
13. Giò Heo hầm củ quả
Chân giò heo hầm với rau củ là một món ăn giàu dinh dưỡng cho người gầy.
14. Trứng chiên cuộn tôm
Món ăn này kết hợp giữa trứng và tôm, cung cấp nhiều protein cho cơ thể.
15. Sữa bí đỏ
Sữa bí đỏ là món ăn giàu dinh dưỡng và tăng cân cho người gầy.
16. Các món Salad thập cẩm
Món salad rất phù hợp để bổ sung chất dinh dưỡng cho cơ thể.
17. Trứng
Trứng rất giàu protein và dinh dưỡng.
18. Bánh mì với bơ đậu phộng
Bánh mì kết hợp bơ đậu phộng là một món ăn tăng cân dễ làm.
19. Ngũ cốc
Ngũ cốc là một món ăn dễ làm và giàu chất dinh dưỡng.
20. Sữa
Sữa là một thực phẩm tăng cân và giàu chất dinh dưỡng cho cơ thể.
Bữa Phụ: Món Ăn Tăng Cân Cho Người Gầy
Bên cạnh bữa chính, bạn nên có thêm 2-3 bữa phụ trong ngày. Dưới đây là danh sách món ăn phổ biến cho bữa phụ:
- Sinh tố bơ dừa
- Trái cây tươi
- Trái cây khô
- Các loại hạt
- Các loại đậu
Đừng quên bổ sung nhiều chất dinh dưỡng vào thực đơn của bạn nhé!
Mong rằng danh sách món ăn trên sẽ giúp bạn tăng cân hiệu quả và một cách an toàn. Hãy tận dụng những món ăn này để có một cơ thể khỏe mạnh và vóc dáng thon gọn như ý!
