Miến và Lượng Calo
Miến có nhiều loại được làm từ đậu xanh, khoai tây, khoai lang, miến dong, miến gạo và nhiều nguyên liệu khác. Vì vậy, miến có ít calo hơn so với cơm hay bún. Một chuyên gia dinh dưỡng cho biết, trung bình trong 100g miến khô có khoảng 351.3 kcal. Tuy nhiên, lượng calo sẽ khác nhau tuỳ vào cách chế biến và hàm lượng dinh dưỡng của từng loại miến.
Miến Dong và Lượng Calo
Miến dong được làm từ củ dong riềng sau khi được rửa sạch và nghiền để lọc lấy tinh bột, tạo ra sợi miến nhỏ có màu nâu. Theo nghiên cứu, 100g miến dong chứa khoảng 332 kcal, chủ yếu là 82% tinh bột, 1.5g chất xơ và 0.7g chất đạm, đảm bảo hàm lượng dinh dưỡng cao.
Miến Khoai Lang và Lượng Calo
Miến khoai lang làm từ 100% tinh bột khoai lang, hàm lượng calo của nó không khác biệt nhiều so với miến dong. Trên 100g miến khoai lang cung cấp khoảng 332 kcal, 1.5g chất xơ, 82g tinh bột và 0.7g chất đạm. Ngoài ra, miến khoai lang còn chứa caroten, canxi và các chất khoáng khác, ít chất béo và rất tốt cho sức khỏe.
Miến Gạo và Lượng Calo
Miến gạo cũng là một món ăn phổ biến được ưa chuộng. Miến gạo được tạo ra từ tinh bột gạo sấy khô tự nhiên, 100g miến gạo chứa khoảng 200 - 300 kcal. Hàm lượng calo trong miến gạo thấp hơn so với miến dong và miến khoai lang, phù hợp cho những người đang ăn kiêng.
Hàm Lượng Calo Trong Các Món Miến
Miến được đánh giá là một món ăn sáng ít calo, tốt cho sức khỏe tinh thần và thể chất. Khi chế biến thành các món nước hoặc món xào với thịt bò, lòng gà, trứng gà, thịt heo, tôm, nấm, rau củ, gia vị, dầu ăn... sẽ cung cấp mức năng lượng cao hơn. Thông thường, 1 bát miến chứa khoảng 450 - 600 kcal. Dưới đây là hàm lượng calo trong miến qua các cách chế biến.
STT Món Miến Hàm Lượng Calories 1 Miến xào rau củ 352 kcal 2 Miến xào thập cẩm 420 kcal 3 Miến xào hải sản 440 kcal 4 Miến xào chay 375 kcal 5 Miến trộn Hàn Quốc 380 kcal 6 Miến lươn 402 kcal 7 Miến thịt bò 380 kcal 8 Miến nấm mọc 462 kcal 9 Miến măng vịt 412 kcal 10 Miến gà 565 kcal
Bảng hàm lượng calo trong các món ăn chế biến từ miến
Những Lưu Ý Khi Ăn Miến Để Giữ Vóc Dáng Xinh
Sau khi biết miến có bao nhiêu calo, nhiều người sẽ chọn loại thực phẩm này để đốt cháy mỡ thừa. Dưới đây là một số lưu ý khi ăn miến để giữ vóc dáng và đạt hiệu quả tốt nhất.
Chọn Miến Dong Hoặc Miến Đậu Xanh
Khi lựa chọn miến, hãy ưu tiên miến đậu xanh hoặc miến dong để giúp giảm cân. Miến dong được làm từ củ dong nguyên chất và tự nhiên, không chứa nhiều tinh bột, nhưng lại có nhiều chất xơ. Miến đậu xanh làm từ đậu xanh, hiệu quả trong việc loại bỏ mỡ thừa và giúp vóc dáng thon gọn.
Nấu Miến Với Nhiều Loại Rau Củ
Rau củ có nhiều chất xơ, giúp cải thiện hệ tiêu hóa, làm đẹp da và không gây tăng cân. Ngoài ra, rau xanh cũng chứa nhiều chất xenlulo có tác dụng kích thích dạ dày và ruột co bóp, tăng cường tiết dịch đường tiêu hóa, giảm nồng độ cholesterol. Hãy kết hợp miến với nhiều loại rau củ khi chế biến món trộn, miến xào hoặc canh miến để loại bỏ chất béo dư thừa.
Chọn Thời Điểm Ăn Miến Thích Hợp
Bạn có thể ăn miến vào buổi sáng, trưa hoặc tối đều được, nhưng không nên ăn sau 9h tối. Khi ăn kiêng, hãy sử dụng miến vào bữa trưa hoặc tối mà không cần phải ăn một bữa ăn đáng kể vào ngày. Hoặc mỗi tuần bạn có thể ăn một bữa miến và thay đổi thực đơn để tránh nhàm chán.
Kết Hợp Tập Thể Dục
Kết hợp ăn miến với tập thể dục sẽ giúp tăng cường quá trình giảm cân. Bạn có thể thử các bài tập cardio như đạp xe tốc độ hoặc chạy bộ để đốt cháy mỡ thừa, nâng cao nhịp tim và tăng cường lưu thông máu trên khắp cơ thể. Hãy giữ vóc dáng tại nhà với xe đạp tập hoặc máy chạy bộ chất lượng và kết hợp với chế độ ăn khoa học.
Qua bài viết này, hi vọng rằng bạn đã hiểu rõ miến có bao nhiêu calo và có được chế độ ăn và luyện tập phù hợp nhất. Hãy chủ động thời gian luyện tập và kiểm soát cân nặng. Đồng thời, sở hữu một chiếc xe đạp tập hoặc máy chạy bộ Poongsan sẽ giúp bạn tiết kiệm thời gian và luyện tập trong không gian thoải mái tại nhà.
Liên hệ hotline 1900 232396 hoặc truy cập trang web để biết thêm thông tin về sản phẩm xe đạp tập, ghế massage và máy chạy bộ Poongsan chất lượng.
