Khi đói nên ăn gì để không tăng cân luôn là câu hỏi thắc mắc của rất nhiều người. Bài viết này sẽ giúp bạn tìm hiểu về 10 thực phẩm nên ăn khi đói để tránh tăng cân mà vẫn đảm bảo sức khoẻ ngay nhé!
Tại sao thường xuyên có cảm giác đói?
Sự mất nước là một trong những lý do chính của việc đói và thèm ăn, đặc biệt là khi ăn khuya. Tuy nhiên, không phải thức ăn nào chúng ta cũng có thể ăn khi đói.
Mẹo kiểm soát cơn đói trong ngày hiệu quả
1. Ăn sáng đầy đủ
Mặc dù có nhiều mẹo giúp bạn nhanh chóng kiểm soát cơn đói nhưng ăn sáng đều đặn sẽ giúp bạn giảm cơn đói suốt cả ngày. Bỏ bữa sáng sẽ khiến bạn cảm thấy đói hơn trong ngày. Ngoài ra, những người bỏ bữa sáng có xu hướng tiêu thụ nhiều calo hơn và tăng cân. Hãy ăn sáng đầy đủ để cung cấp năng lượng cho cơ thể và giữ cảm giác no lâu hơn.
2. Tăng cường thực phẩm giàu protein
Protein đóng vai trò quan trọng đối với cơ thể. Nó giúp cảm giác no lâu hơn và giảm cảm giác thèm ăn thức ăn giàu đường và chất béo. Hãy chọn các nguồn protein ít chất béo cho bữa ăn chính và đồ ăn nhẹ của bạn để đảm bảo rằng bạn ăn đủ và hài lòng với chế độ ăn kiêng trong suốt cả ngày.
3. Chọn thực phẩm giàu chất xơ
Các nghiên cứu cho thấy, những người ăn kiêng nhiều chất xơ cảm thấy no và hài lòng hơn. Chất xơ giúp làm đầy dạ dày, giảm cảm giác đói và kiểm soát cơn thèm ăn. Rau, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt là những nguồn thực phẩm giàu chất xơ tốt cho sức khỏe. Hãy chọn những thực phẩm này để duy trì cảm giác no và kiểm soát cơn đói của bạn.
4. Không bỏ bữa
Việc ăn uống đều đặn trong ngày là rất quan trọng để kiểm soát cơn đói. Khi bạn bỏ bữa hoặc quá xa nhau giữa các bữa ăn, bạn sẽ cảm thấy đói nhiều hơn. Hãy xây dựng một kế hoạch ăn kiêng phù hợp với bạn và ăn đều đặn trong ngày. Điều này sẽ giúp bạn kiểm soát cơn đói và cảm giác thèm ăn.
Khi đói nên ăn gì để không tăng cân
3.1 Quả Bưởi
Bưởi có chứa enzyme giúp đốt cháy chất béo nhanh chóng. Chất pectin trong bưởi giúp kéo dài thời gian tiêu hóa thức ăn, giảm hấp thu lipid, giảm cholesterol có hại. Bưởi cung cấp nhiều nước, chất xơ và vitamin C, tăng cường trao đổi chất trong cơ thể, tạo cảm giác no và ngăn thèm ăn.
3.2 Sữa chua
Sữa chua chứa prebiotic giúp tăng cường sức khỏe ruột, làm đẹp da và tiêu hao mỡ thừa. Canxi có trong sữa chua giúp ngăn chặn sự lưu trữ chất béo và tăng cường trao đổi chất. Hãy chọn sữa chua không đường hoặc ít béo để giảm cân hiệu quả.
3.3 Quả Lựu
Quả lựu giàu chất xơ, thúc đẩy quá trình tiêu hóa của cơ thể và giúp bạn cảm thấy no nhanh chóng. Ăn lựu đỏ khi đói thay vì ăn bánh ngọt hay thức ăn nhanh đầy béo mỡ.
3.4 Rau luộc
Rau luộc giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất tốt cho hệ tiêu hóa. Một đĩa rau luộc hay salad sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu.
3.5 Khoai lang luộc
Khoai lang là một lựa chọn tuyệt vời để giảm cân. Khoai lang giàu vitamin, chất xơ và thấp calo. Ăn khoai lang giúp bạn cảm thấy no bụng và giảm cảm giác thèm ăn.
3.6 Quả táo
Táo giàu chất chống oxy hóa và chất xơ, giúp giảm cảm giác đói và làm đẹp da. Hãy ăn táo khi đói để giảm cân và duy trì vóc dáng trẻ đẹp.
3.7 Yến mạch
Yến mạch tạo cảm giác no lâu và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Bổ sung yến mạch vào chế độ ăn uống hàng ngày để kiểm soát cân nặng.
3.8 Gạo lứt
Gạo lứt giữ mức năng lượng ổn định, giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất. Ăn gạo lứt giúp bạn cảm thấy no lâu và duy trì cân nặng.
3.9 Nước lọc
Uống nước lọc giúp giảm cơn đói, thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo. Nước cũng có lợi cho hệ tiêu hóa và giúp duy trì cân nặng.
3.10 Các loại hạt
Các loại hạt chứa chất béo lành mạnh, protein và chất xơ tốt cho sức khỏe. Hạt là một lựa chọn tốt khi đói để giảm cơn đói mà không lo tăng cân.
Bài viết trên đây đã giải đáp thắc mắc khi đói nên ăn gì để không tăng cân. Hãy tham khảo những gợi ý trên để giảm cân một cách an toàn và khỏe mạnh!