Vitamin D chính là một trong những dưỡng chất quan trọng nhất đối với sự phát triển của trẻ nhỏ. Không chỉ giúp trẻ tránh các vấn đề về xương, vitamin D còn giúp tăng cường hệ miễn dịch và chống lại nhiều bệnh tật. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về 7 loại thực phẩm giàu vitamin D và 4 viên uống vitamin D dành cho trẻ.
Những thực phẩm giàu vitamin D
1. Ngũ cốc tăng cường và sữa bổ dưỡng
Khẩu phần 1 chén (29g) ngũ cốc Cheerios tăng cường cùng với một nửa ly sữa bổ dưỡng cung cấp hàm lượng vitamin D 90 IU. Nếu bạn cho ngũ cốc vào một ly nước cam ép, bạn sẽ hấp thu được gần 200 IU dinh dưỡng đấy!
2. Gan bò
Mặc dù gan bò không phải là nguồn thực phẩm giàu vitamin D nhất, nhưng trong khoảng 99g thịt bò chứa khoảng 50 IU vitamin D cùng với các chất dinh dưỡng khác như vitamin A, sắt và protein. Tuy nhiên, gan bò cũng chứa lượng cholesterol cao, vì vậy bạn nên sử dụng một cách thận trọng.
3. Nước cam
Các loại trái cây họ cam quýt là thực phẩm giàu vitamin D không thể bỏ qua. Đặc biệt, nước ép cam cũng là một nguồn vitamin D quan trọng. Một ly 248g nước ép cam thường chứa khoảng 100 IU vitamin D. Tuy nhiên, hàm lượng này có thể thay đổi tùy theo nhãn hiệu sản phẩm, vì vậy hãy kiểm tra nhãn trước khi mua.
Hình ảnh minh họa: Bên cạnh những nguồn thực phẩm giàu vitamin D, bạn cũng nên quan tâm đến hàm lượng vitamin D của ánh nắng mặt trời.
4. Ánh nắng mặt trời
Ngoài những thực phẩm giàu vitamin D, bạn cũng có thể nhận được dưỡng chất này từ ánh nắng mặt trời. Tuy nhiên, việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời quá lâu có thể gây bệnh ung thư da, do đó bác sĩ không khuyến khích bạn tắm nắng quá lâu. Tốt nhất là bạn nên tắm nắng trong khoảng thời gian ngắn (20-25 phút, từ 6-8 giờ sáng) để cơ thể tận dụng tối đa lượng vitamin D.
Khi tắm nắng, bạn nên lưu ý một số điều sau đây:
- Sắc tố da sẫm màu sẽ ngăn chặn ánh sáng và quá trình chuyển hóa vitamin D
- Hiệu suất hấp thụ vitamin D từ ánh nắng giảm đi khi bạn trở nên già hơn
- Ánh sáng xuyên qua cửa sổ không hiệu quả như tắm nắng trực tiếp
4 viên uống và dung dịch vitamin D cho trẻ
Vitamin D là một yếu tố không thể thiếu trong việc chăm sóc trẻ nhỏ, không chỉ giúp xương phát triển mà còn tăng cường sức đề kháng và chống lại nhiều bệnh. Dưới đây là 4 viên uống và dung dịch vitamin D dành cho trẻ:
1. Bio Island Milk
Là sản phẩm bổ sung vitamin D cho trẻ được nhiều mẹ tin dùng, Bio Island Milk được chiết xuất từ sữa bò non. Mỗi viên uống chứa 2,5 mcg cholecalciferol (khoảng 100 IU vitamin D3) cùng với một lượng canxi đủ để giúp trẻ phát triển toàn diện.
Ưu điểm và nhược điểm
Ưu điểm:
- Viên nang mềm, dễ uống nhờ vị sữa thơm ngon
- Không có tác dụng phụ và chất bảo quản, an toàn cho sức khỏe của trẻ
Nhược điểm:
- Không có
Như vậy, việc bổ sung vitamin D cho trẻ thông qua thực phẩm và viên uống là rất quan trọng để đảm bảo sự phát triển toàn diện và sức khỏe tốt cho trẻ nhỏ. Hãy chú ý đến khẩu phần ăn hàng ngày của trẻ và tư vấn với bác sĩ để biết thêm thông tin chi tiết.
