Chế độ ăn uống trước khi bạn tập gym có thể hỗ trợ bạn đạt được kết quả mong muốn. Bạn không nên coi thường chế độ dinh dưỡng kết hợp với tập luyện. Hôm nay, Yến Sào Vĩnh Phước sẽ giới thiệu cho bạn những thực phẩm mà bạn nên bổ sung vào chế độ dinh dưỡng trước khi tập gym.
Trước khi tập gym nên ăn gì?
Có nhiều mục đích khi tập gym và mỗi người lại có mục đích riêng. Hãy tạo ra một chế độ ăn uống phù hợp với mục tiêu tập luyện của bạn. Dưới đây là những thực phẩm bạn nên ăn để đáp ứng nhu cầu tập luyện của mình:
1. Trước khi tập gym nên ăn chuối
Hãy ăn 2 trái chuối trước khi đi tập gym. Chuối là một nguồn cung cấp dưỡng chất tuyệt vời cho buổi tập luyện hiệu quả. Trong 100g chuối, bạn sẽ tìm thấy khoảng 20g carbohydrate (carb), 0,4g chất béo và 1,1g protein cần thiết cho cơ thể.
Hình ảnh chỉ mang tính minh hoạ
2. Hãy ăn yến mạch trước khi tập gym
Yến mạch là một thực phẩm tuyệt vời để bổ sung trước khi tập gym. Nó là một nguồn cung cấp chất xơ, vitamin nhóm B, khoáng chất và chất chống oxi hóa. Đồng thời, yến mạch cũng giàu đạm và chất béo lành mạnh.
Chất xơ trong yến mạch giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể nhanh chóng. Nhóm vitamin B trong yến mạch hỗ trợ chuyển hóa carbohydrate thành năng lượng hiệu quả.
3. Sữa lắc protein - khuyên dùng cho người tập gym
Pha 1 bịch sữa tươi không đường, thêm một ít trái cây yêu thích và 1 thìa bột whey protein. Sau đó, xay nhuyễn trong 5 phút để có một ly sữa bổ sung protein trước khi tập gym.
4. Nên ăn gì trước khi tập gym: Sữa chua Hy Lạp - trái cây
Sữa chua Hy Lạp kết hợp với trái cây cung cấp lượng protein cao cho cơ thể. Đây là khẩu phần ăn lý tưởng cho những người muốn giảm cân hiệu quả. Vì vậy, nếu bạn muốn giảm mỡ và tập gym, hãy thêm món này vào chế độ dinh dưỡng.
5. Bánh mì nâu
Bánh mì nâu cung cấp năng lượng dồi dào cho buổi tập gym. Nó chứa nhiều chất xơ hơn bánh mì trắng 3 - 4 lần. Hàm lượng chất xơ này giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, giúp săn chắc cơ bắp và giảm cân hiệu quả.
6. Nên ăn gì trước khi tập gym: Sinh tố trái cây
Sinh tố trái cây giúp cải thiện hệ tiêu hóa và tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể. Hãy uống một ly sinh tố trái cây yêu thích kết hợp với sữa chua trước khi tập gym. Đây là thức uống bổ sung các vitamin và protein cần thiết cho buổi tập luyện.
7. Ăn táo đỏ và bơ hạnh nhân
Trước khi đi tập gym, hãy ăn một quả táo đỏ kèm với bơ hạnh nhân. Cả hai loại thực phẩm này chứa nhiều protein cho cơ thể. Chúng cũng giúp cảm giác no và cung cấp năng lượng cho cơ thể.
8. Ăn trứng luộc
Trứng luộc là món ăn phổ biến mà người tập gym thường chọn làm bữa ăn trước tập. Trứng dễ mua, dễ chế biến và giàu chất dinh dưỡng. Vì vậy, hãy ăn 2 quả trứng luộc để sẵn sàng cho buổi tập sắp tới.
9. Yến sào
Yến sào là thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, đặc biệt là protein và 18 loại axit amin. Đây là lựa chọn tuyệt vời để ăn trước khi tập gym. Bạn có thể mua yến tươi hoặc yến khô để chế biến thành món ăn ngon. Nếu bạn không có thời gian, hãy mua yến hũ chưng sẵn để dùng trước khi tập gym.
Đây là những gợi ý từ Yến Sào Vĩnh Phước để bạn chuẩn bị cho buổi tập gym. Nếu bạn cần tư vấn thêm, hãy liên hệ với Yến Sào Vĩnh Phước để được hỗ trợ mua các sản phẩm từ yến tự nhiên, yến chưng, yến tinh chế, yến thô,...
Lưu ý quan trọng
Trong quá trình tập gym, hãy chú ý đến sức khỏe và vóc dáng của bạn. Dưới đây là những điều bạn cần lưu ý:
- Hãy ăn uống đúng thời gian trước và sau khi tập gym.
- Hạn chế sử dụng thực phẩm có nhiều dầu mỡ.
- Đảm bảo cơ thể được đủ nước trước, trong và sau khi tập gym.
- Đừng tập luyện quá sức mỗi ngày.
- Hãy thực hiện đúng động tác và tư thế để tránh gây tổn thương cho sức khỏe.
- Nếu bạn mới bắt đầu tập gym, hãy nhờ sự hỗ trợ của HLV.
Đừng xem thường chế độ ăn uống trong quá trình tập gym. Nó có vai trò quan trọng trong việc đạt được mục tiêu của bạn.
Hình ảnh chỉ mang tính minh hoạ
