Để có một cuộc sống lành mạnh, bạn cần chú ý đến cách ăn uống, ngủ nghỉ và vận động của mình. Bạn nên ăn đủ chất, uống đủ nước, ngủ đủ giấc và tập luyện thường xuyên. Những thói quen lành mạnh này sẽ giúp bạn duy trì sức khỏe cơ thể và tâm trạng tốt. Dưới đây là 15 thói quen lành mạnh mà bạn có thể áp dụng vào cuộc sống hàng ngày.
1. Xây dựng thói quen lành mạnh - loại bỏ các thói quen xấu
Thói quen là những hành vi lặp đi lặp lại trong cuộc sống. Nếu là thói quen tốt, chúng ta sẽ sống khỏe mạnh và hạnh phúc hơn. Nếu là thói quen xấu, chúng ta sẽ gặp nhiều rắc rối về sức khỏe và tinh thần. Ví dụ như hút thuốc, uống rượu bia, dùng chất kích thích,... đều là những thói quen xấu cần bỏ. Chúng ta có thể từ bỏ những thói quen xấu bằng cách kiên trì và tìm kiếm những người có lối sống lành mạnh để học hỏi.
Loại bỏ đi các thói quen xấu có hại cho sức khỏe
2. Chăm khám sức khỏe định kỳ
Đừng quên chăm sóc bản thân, hãy để sức khỏe được ưu tiên. Hàng năm, hãy dành một ngày để đến bệnh viện kiểm tra xem cơ thể bạn có ổn không. Nửa năm một lần, hãy nhớ lại lời khuyên này, đừng để bệnh tật ẩn nấp trong người. Nếu phát hiện sớm, bạn sẽ tiết kiệm được nhiều tiền bạc và tăng cơ hội sống khỏe mạnh.
Thường xuyên thăm khám sức khỏe định kỳ
3. Ngủ đủ giấc
Sức khỏe của chúng ta phụ thuộc rất nhiều vào giấc ngủ. Khi ngủ đủ giấc, chúng ta sẽ có tinh thần sảng khoái, năng lượng dồi dào, tim mạch khỏe mạnh, trí nhớ tốt hơn, tuổi thọ cao hơn và làn da căng mịn. Ngược lại, khi thiếu ngủ, chúng ta sẽ mệt mỏi, uể oải, dễ bị bệnh tật và lão hóa nhanh chóng.
Vậy chúng ta nên ngủ bao nhiêu là đủ? Câu trả lời phụ thuộc vào độ tuổi của mỗi người. Theo các chuyên gia về giấc ngủ, đây là thời gian ngủ cần thiết cho mỗi nhóm tuổi:
- Trẻ mới sinh: 20h/ngày
- Trẻ từ 1-6 tuổi: 10 - 12h/ngày
- Thanh thiếu niên: 8 - 10h/ngày
- Thanh niên và người trưởng thành: ít nhất 7h/đêm
- Người 61-64 tuổi: 7 - 9h/ngày
- Người già: 7 - 8h/ngày.
Hãy chú ý đến giấc ngủ của mình và của người thân yêu. Đó là cách tốt nhất để bảo vệ sức khỏe và tận hưởng cuộc sống.
Tập ngủ sớm và ngủ để giấc giúp cơ thể luôn cảm thấy sảng khoái, tràn đầy năng lượng
4. Tập thể dục thường xuyên
Bạn có biết rằng tập thể dục thường xuyên là một trong những bí quyết để sống khỏe mạnh và hạnh phúc không? Khi bạn tập thể dục, bạn không chỉ giảm cân và tăng cường sức khỏe mà còn giải tỏa stress và nâng cao chất lượng giấc ngủ. Hãy dành ít nhất 15-30 phút mỗi ngày để vận động cơ thể, chọn những bài tập phù hợp với khả năng của bạn, đừng quá ép sức mình. Bạn sẽ thấy sự khác biệt rõ rệt sau một thời gian ngắn.
Chăm chỉ tập luyện thể dục thường xuyên
5. Ăn uống có khoa học
Bạn muốn có sức khỏe tốt? Hãy bắt đầu từ chế độ ăn uống của mình. Ăn uống khoa học là cách hiệu quả để bảo vệ tim mạch, giữ dáng, tăng cường hệ tiêu hóa và phòng ngừa bệnh tật. Để ăn uống khoa học, bạn cần nhớ những nguyên tắc sau:
- Ăn đa dạng các loại thực phẩm , cung cấp đủ các chất dinh dưỡng cho cơ thể như chất đạm, tinh bột, chất béo và vitamin.
- Ăn ít muối, tránh gây huyết áp cao, suy tim và thận.
- Ăn nhiều rau củ quả, giàu chất xơ, chất chống oxy hóa và khoáng chất.
- Uống nhiều nước, duy trì độ ẩm cho cơ thể, giúp thanh lọc và làm mát.
- Hạn chế rượu bia và chất kích thích, tránh gây hại cho gan, não và tim mạch.
Hãy áp dụng những nguyên tắc ăn uống khoa học vào cuộc sống hàng ngày của bạn. Bạn sẽ thấy sự khác biệt rõ rệt về sức khỏe và tinh thần của mình.
Chế độ ăn uống hợp lý, lành mạnh có lợi cho sức khỏe
6. Không được bỏ bữa sáng
Ăn sáng là bước khởi đầu quan trọng cho một ngày mới. Bữa ăn này giúp cơ thể bắt đầu quá trình chuyển hóa, tạo ra năng lượng cho các hoạt động. Bên cạnh đó, ăn sáng cũng giúp duy trì mức đường huyết ổn định và tránh tăng cân. Khi không có nhiều thời gian, bạn có thể ăn những món dễ chế biến như bánh mì, sữa... để cung cấp vitamin và chất dinh dưỡng cho cơ thể một cách hiệu quả nhất.
Nên ăn sáng đầy đủ để bổ sung năng lượng cả ngày
7. Uống nước đầy đủ
Nước là nguồn sống quan trọng cho cơ thể con người. Khi uống đủ nước mỗi ngày, bạn sẽ có nhiều lợi ích cho sức khỏe và sắc đẹp. Nước giúp da căng mọng, mềm mại và chống nẻ trong mùa đông. Nước cũng giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, ngăn ngừa táo bón và giảm cân hiệu quả. Ngoài ra, nước còn giúp tăng cường trí nhớ, tạo cảm giác thoải mái và bảo vệ tim mạch. Nước là thứ không thể thiếu cho cuộc sống, hãy uống đủ nước để có một cơ thể khỏe mạnh và tâm hồn vui vẻ.
Bổ sung đủ nước cho cơ thể
8. Thư giãn giảm stress
Cuộc sống hiện đại đầy áp lực và căng thẳng khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và bế tắc. Đừng để những lo toan và phiền muộn ảnh hưởng đến sức khỏe và tâm trạng của bạn. Hãy dành thời gian cho bản thân, làm những điều mình yêu thích và tận hưởng cuộc sống. Bạn có thể nghe nhạc, mua sắm, gặp gỡ bạn bè hoặc thưởng thức những món ăn ngon. Những hoạt động này sẽ giúp bạn thư giãn, giải tỏa áp lực và cải thiện tâm lý. Khi bạn cảm thấy thoải mái và vui vẻ, bạn sẽ ngủ ngon hơn và sẵn sàng cho một ngày mới.
Thư giãn, nghỉ ngơi khi cơ thể mệt mỏi, căng thẳng
9. Đừng kìm nén cảm xúc
Các nhà khoa học đã chứng minh rằng kìm nén cảm xúc là một trong những nguyên nhân gây ra nhiều bệnh tật và ngắn cụt tuổi thọ. Khi chúng ta không thể bộc lộ những cảm xúc tiêu cực như tức giận, buồn bã... chúng sẽ tích tụ trong cơ thể và gây hại cho tim mạch và huyết áp. Chúng ta cần học cách nhận diện và đối phó với cảm xúc của mình, không để chúng chi phối hành vi và quyết định của mình. Chúng ta cũng nên tìm những cách thư giãn hiệu quả như tập thiền hoặc thể dục để giảm bớt căng thẳng và xua tan những cảm xúc tiêu cực. Chỉ khi chúng ta biết chăm sóc cho bản thân, chúng ta mới có thể sống khỏe mạnh và hạnh phúc.
Giải tỏa cảm xúc đúng lúc giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn
10. Tập thiền
Thiền là một phương pháp giúp bạn thư giãn tâm trí, xóa bỏ những căng thẳng và lo lắng trong cuộc sống. Thiền là quá trình tập trung vào một đối tượng, một suy nghĩ hoặc một cảm giác, để rèn luyện sự chú ý và khả năng điều khiển tâm trí. Thiền mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và tâm lý của bạn.
Thiền là một hoạt động bổ ích cho sức khỏe và tâm lý của bạn. Bạn có thể thiền ở bất kỳ nơi nào, chỉ cần có một không gian yên tĩnh và thoải mái. Bạn có thể thiền vào buổi sáng để bắt đầu một ngày mới với tinh thần sảng khoái hoặc vào buổi tối để kết thúc một ngày dài với sự thư thái. Hãy bắt đầu thiền ngay hôm nay để có được những lợi ích tuyệt vời cho cuộc sống của bạn.
Thiền là một thói quen lành mạnh mà bạn nên thử một lần
11. Tiêm phòng
Tiêm phòng vắc-xin là một biện pháp quan trọng để bảo vệ sức khỏe của bạn và cộng đồng. Vắc-xin giúp cơ thể tạo ra kháng thể để chống lại các loại bệnh truyền nhiễm, bệnh nguy hiểm có thể gây tử vong. Bạn nên tiêm phòng khi đang khỏe mạnh để có được hiệu quả cao nhất.
Tiêm phòng để ngăn ngừa nhiều bệnh
12. Rửa tay thường xuyên
Rửa tay bằng xà phòng là một biện pháp đơn giản nhưng hiệu quả để bảo vệ sức khỏe của bạn và người xung quanh. Bạn nên rửa tay ít nhất 20 giây với xà phòng và nước sạch trước khi ăn, sau khi đi vệ sinh, sau khi ho, hắt hơi, chảy mũi, sau khi chạm vào động vật hoặc chất thải động vật, sau khi chăm sóc người bệnh và sau khi đến nơi công cộng. Rửa tay là một thói quen tốt cho sức khỏe, hãy rửa tay đúng cách và thường xuyên để có một cuộc sống khỏe mạnh và an toàn.
Nên rửa tay để phòng tránh vi khuẩn gây bệnh
13. Kiểm soát bệnh tật
Bệnh tật là điều không ai mong muốn nhưng nếu bạn không may bị mắc phải, đừng để nó ảnh hưởng đến tinh thần của bạn. Bạn nên giữ cho mình một tâm trạng thoải mái và lạc quan, để có sức mạnh chiến đấu với bệnh tật. Bạn cũng nên tuân thủ đúng theo chỉ dẫn của bác sĩ, sử dụng thuốc đúng liều lượng và thời gian và khám sức khỏe định kỳ để theo dõi tình trạng bệnh. Bên cạnh đó, bạn cũng nên xây dựng cho mình một lối sống lành mạnh, chế độ ăn uống ngủ nghỉ hợp lý cũng như tập luyện thể dục thể thao phù hợp với khả năng của mình. Những việc này sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe và phục hồi nhanh chóng.
Theo dõi bệnh tình để luôn có phương pháp chữa trị kịp thời
14. Vui vẻ hòa đồng với mọi người
Để duy trì lối sống lành mạnh, bạn cần chú ý đến nhiều yếu tố khác nhau. Một trong số đó là kết nối với mọi người xung quanh. Bạn hãy luôn hòa đồng, giúp đỡ người khác và biết trân trọng những gì họ đã làm cho bạn. Bạn cũng nên nhìn nhận mọi người một cách đa chiều, không chỉ tập trung vào khuyết điểm của họ mà còn nhận ra ưu điểm và đồng cảm với họ. Như vậy, bạn sẽ luôn có một tinh thần tốt và có vị trí cao trong lòng người khác.
Giữ trạng thái vui vẻ, lạc quan giúp tinh thần bạn tốt hơn
15. Dành thời gian tránh xa thiết bị điện tử
Chơi game hoặc lướt mạng xã hội quá nhiều có thể gây hại cho sức khỏe tâm thần của bạn. Đó là kết quả của một nghiên cứu trên các sinh viên đại học ở Iran, cho thấy những người nghiện internet dễ bị lo âu và trầm cảm hơn. Không chỉ vậy, việc sử dụng thiết bị điện tử quá độ còn ảnh hưởng xấu đến sức khỏe cơ thể. Bạn có thể bị tăng mỡ máu, béo phì, tiểu đường loại 2, mất tập trung, thiếu ngủ, mệt mỏi, rối loạn ăn uống, mỏi mắt và cận thị. Vì vậy, bạn nên hạn chế thời gian chơi game và lướt mạng xã hội để bảo vệ sức khỏe của mình.
Tránh xa thiết bị điện tử để tạo nên thói quen lành mạnh
Tiki vừa giới thiệu đến bạn 15 thói quen lành mạnh mà bạn có thể áp dụng vào cuộc sống hàng ngày. Hãy chia sẻ bài viết này với những người bạn yêu quý để họ cũng có thể cải thiện sức khỏe và chất lượng sống của mình.
