Trái cây không chỉ cung cấp nguồn cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể mà còn có khả năng giúp giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, không phải loại quả nào cũng phù hợp với quá trình giảm cân. Vì vậy, Tiki Blog xin giới thiệu đến bạn những loại trái cây giảm cân tốt nhất.
Đặc điểm của trái cây giảm cân
Những loại trái cây giảm cân thường có hàm lượng chất xơ cao và chỉ số đường huyết thấp. Nhờ đó, chúng khiến bạn cảm thấy no lâu hơn và hạn chế cơn thèm ăn, từ đó giảm dư thừa calo trong một ngày. Ngoài ra, chất xơ còn giúp cải thiện chức năng tiêu hoá và điều chỉnh đường huyết.
Gợi ý những loại trái cây giúp giảm cân hiệu quả
Bưởi
Bưởi là loại trái cây giàu nước và chứa nhiều vitamin C. Hơn nữa, khi ăn nửa quả bưởi trước bữa ăn, mức insulin trong cơ thể sẽ giảm, giúp giảm cân hiệu quả. Bạn có thể ăn bưởi trực tiếp, xay sinh tố hoặc làm salad.
Táo
Một quả táo chỉ chứa khoảng 95 calo và hầu như không có chất béo. Chất xơ trong táo giúp bạn cảm thấy no và hỗ trợ quá trình tiêu hoá. Ăn táo mỗi ngày cũng giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh như hen suyễn, ung thư, tiểu đường.
Quả mọng
Quả mọng chứa chất anthocyanin, giúp giảm cholesterol, nguy cơ béo phì và ức chế sự tăng cân. Bạn có thể ăn quả mọng trực tiếp hoặc trộn vào sữa chua và hạt chia.
Dưa hấu
Dưa hấu giàu nước và giúp cơ thể no lâu. Ngoài ra, dưa hấu còn chứa nhiều vitamin C, beta carotene và lycopene. Bạn có thể ăn dưa hấu trực tiếp hoặc chế biến thành các món giải khát khác.
Chanh
Chanh giàu vitamin C và các chất dinh dưỡng khác. Nước chanh có thể giúp giảm tích tụ mỡ thừa và hạn chế tăng cân. Bạn có thể uống trà chanh mật ong hoặc nước chanh ít đường.
Trái cây đá
Các loại trái cây đá như mơ, mận, đào, anh đào có chỉ số GI thấp và chất dinh dưỡng cao. Chúng thích hợp để ăn trong quá trình giảm cân.
Kiwi
Kiwi không chỉ ít calo mà còn giàu chất xơ, vitamin E, vitamin C và folate. Ăn kiwi đều đặn mỗi tuần giúp giảm tế bào mỡ, giảm độc tố và giảm chất béo trung tính và kháng insulin.
Cam
Cam giàu nước, chất xơ và vitamin C. Khi chất xơ kết hợp với nước, chúng giãn nở và giữ thức ăn trong dạ dày lâu hơn. Bạn nên ăn cam trực tiếp từng múi để cảm nhận hết vị.
Chuối
Chuối giàu chất xơ, magie, kali, vitamin B1, vitamin A và các chất chống oxy hoá. Ăn chuối giúp ổn định huyết áp và giảm cholesterol.
Chanh dây
Chanh dây không chỉ giàu chất xơ, vitamin A, vitamin C mà còn chứa ít calo. Chanh dây giúp bạn no lâu và kiểm soát cơn đói.
Dứa
Một ly nước dứa chỉ chứa chưa đầy 85 calo. Quả dứa giúp cơ thể giảm sự tích tụ mỡ thừa và tăng khả năng phân huỷ chất béo.
Đây là những loại trái cây giảm cân tốt cho sức khỏe và giúp loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng. Hãy bổ sung chúng vào chế độ ăn hàng ngày để có một cơ thể khỏe mạnh và vóc dáng thon gọn.
Đừng quên bổ sung các loại trái cây này vào chế độ ăn hàng ngày để tận hưởng lợi ích cho sức khỏe và giảm cân hiệu quả.