Bạn có bao giờ gặp tình trạng mất ngủ? Cảm giác mệt mỏi, uể oải và không tập trung? Mất ngủ là vấn đề phổ biến gây ảnh hưởng đến sức khỏe và cuộc sống của chúng ta. Ngoài việc sử dụng thuốc theo chỉ định, chúng ta còn có thể tự giúp mình với việc chọn thức uống phù hợp để ngủ ngon hơn.
Mất ngủ uống gì hay khó ngủ nên uống gì?
Dưới đây là một số thức uống mà bạn có thể thử để cải thiện giấc ngủ của mình:
1. Chocolate nóng
Chocolate nóng không chỉ ngon mà còn giúp bạn thư giãn. Flavonoid và chất chống oxy hóa trong chocolate có tác dụng thư giãn đầu óc và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Chọn chocolate không hoặc ít chứa caffeine để tránh làm ảnh hưởng đến giấc ngủ.
2. Nước chanh ấm
Nước chanh ấm không chỉ giúp tiêu hóa tốt mà còn thư giãn và chuẩn bị cho giấc ngủ. Vitamin C trong chanh cũng giúp giảm stress - một trong những nguyên nhân phổ biến gây mất ngủ.
3. Trà hoa cúc
Trà hoa cúc được chuyên gia thần kinh đề xuất để cải thiện giấc ngủ. Trà hoa cúc giúp thư giãn, giảm stress và nâng cao chất lượng giấc ngủ. Trà hoa cúc không chứa caffeine nên rất phù hợp để uống trước khi đi ngủ.
4. Nước dừa tươi
Nước dừa tươi là một lựa chọn tốt cho những người mất ngủ. Nước dừa tươi chứa magie và kali - hai khoáng chất quan trọng giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Ngoài ra, nước dừa còn giúp giải độc cơ thể và tăng hoạt động của hệ tiêu hóa.
5. Ca cao
Ca cao không chỉ thơm ngon mà còn giúp điều trị mất ngủ. Ca cao giúp giảm huyết áp và thư giãn cơ thể, giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ. Hãy chọn những loại ca cao không hoặc ít chứa caffeine để tránh làm ảnh hưởng đến giấc ngủ.
6. Trà bạc hà
Trà bạc hà không chứa caffeine và được biết đến như một phương pháp tự nhiên giúp thư giãn và cải thiện giấc ngủ. Trà bạc hà cũng giúp giảm triệu chứng hội chứng ruột kích thích và khó tiêu, giúp cơ thể thư giãn và sẵn sàng cho giấc ngủ.
7. Sữa ấm
Uống sữa ấm đã lâu được biết đến như một cách tự nhiên để thư giãn và cải thiện giấc ngủ. Tryptophan có trong sữa giúp cơ thể sản xuất serotonin - hormone hạnh phúc, đồng thời điều chỉnh chu kỳ ngủ tự nhiên. Sữa cũng chứa magie và canxi giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.
8. Sữa hạnh nhân
Sữa hạnh nhân là một lựa chọn tốt khi bạn muốn thử một loại thức uống để giúp ngủ dễ hơn. Sữa hạnh nhân không chỉ ngon mà còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất, giúp cải thiện giấc ngủ.
9. Sữa mật ong
Kết hợp sữa ấm với mật ong là một cách tuyệt vời để cải thiện giấc ngủ của bạn. Mật ong giúp cơ thể sản xuất serotonin và làm giảm căng thẳng, giúp bạn dễ ngủ hơn.
10. Trà gừng
Gừng giúp giảm viêm, làm giảm căng thẳng và mệt mỏi. Trà gừng ấm giúp cơ thể thư giãn và chuẩn bị cho giấc ngủ. Hãy thử uống trà gừng khoảng 30 - 45 phút trước khi đi ngủ.
11. Trà hoa lạc tiên
Hoa lạc tiên đã được sử dụng từ lâu để cải thiện giấc ngủ và giảm căng thẳng. Uống trà hoa lạc tiên giúp thư giãn sau một ngày làm việc căng thẳng và tạo điều kiện cho giấc ngủ sâu.
12. Trà hoa oải hương
Trà hoa oải hương có hương thơm nhẹ nhàng và được biết đến như một loại thức uống giúp thư giãn. Uống trà hoa oải hương giúp giảm lo lắng, thư giãn cơ thể và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
13. Sinh tố chuối
Chuối là nguồn cung cấp magie và kali cho cơ thể. Cả hai khoáng chất này đều giúp thư giãn và cải thiện giấc ngủ. Chuối cũng chứa tryptophan - acid amin giúp tăng sản xuất serotonin trong não, góp phần cải thiện giấc ngủ.
Mất ngủ không nên uống gì?
Ngoài việc tìm hiểu mất ngủ uống gì, bạn cũng nên biết rằng có những loại thức uống có thể làm tình trạng mất ngủ trở nên nghiêm trọng hơn. Dưới đây là một số thức uống mà bạn nên tránh khi bị mất ngủ:
-
Cà phê và các thức uống chứa caffeine: Caffeine có tác dụng kích thích mạnh và gây rối loạn giấc ngủ. Hạn chế sử dụng cà phê, trà đen, trà xanh và nước tăng lực.
-
Rượu: Mặc dù có thể làm bạn buồn ngủ, nhưng rượu cản trở giai đoạn giấc ngủ sâu và REM. Đồng thời, rượu cũng có thể gây ra các triệu chứng khó chịu và làm gián đoạn giấc ngủ.
-
Nước ngọt có ga: Nước ngọt thường chứa đường và có thể khiến bạn mất ngủ. Một số loại nước ngọt cũng chứa caffeine.
-
Thức uống có nhiều đường: Thức uống có đường cao như nước trái cây và sữa đặc có thể làm tăng năng lượng và gây gián đoạn giấc ngủ.
-
Thức uống có nhiều chất béo: Sữa đặc, sữa tươi béo có thể khó tiêu hóa và gây khó chịu, ngăn cản giấc ngủ. Chọn sữa không đường và ít chất béo.
Chế độ dinh dưỡng giúp bạn dễ ngủ hơn
Ngoài việc tìm hiểu mất ngủ uống gì, chế độ dinh dưỡng cũng có vai trò quan trọng để giúp bạn ngủ ngon hơn. Dưới đây là một số nguyên tắc dinh dưỡng có thể giúp bạn dễ ngủ hơn:
-
Giảm caffeine: Hạn chế sử dụng caffeine, đặc biệt là trong vài giờ trước khi đi ngủ.
-
Hạn chế đồ uống có cồn: Rượu và các loại đồ uống có cồn có thể cản trở giấc ngủ và làm giảm chất lượng giấc ngủ.
-
Tăng cường tryptophan: Tryptophan là một acid amin cần thiết để sản xuất serotonin giúp điều chỉnh giấc ngủ. Ăn thực phẩm giàu tryptophan như gà, cá, đậu, hạt, trứng, chuối và dâu tây.
-
Giữ cân bằng đường trong máu: Ăn thực phẩm chứa đường ít để tránh biến động đường huyết gây giấc ngủ bị gián đoạn.
-
Tăng cường magie: Magie giúp thư giãn và cải thiện giấc ngủ. Ăn các loại thực phẩm chứa magie như hạt, đậu, ngũ cốc, rau xanh lá và cá.
-
Ổn định khẩu phần ăn: Ăn đủ trước khi đi ngủ khoảng 2 - 3 giờ để tránh giấc ngủ bị gián đoạn.
-
Bổ sung hoạt chất từ Blueberry và Ginkgo Biloba: Các hoạt chất từ hai loại quả này có tác dụng cải thiện giấc ngủ và giảm mất ngủ hiệu quả.
Hy vọng những thông tin trên sẽ giúp bạn chọn được thức uống phù hợp để ngủ ngon hơn. Tuy nhiên, nếu bạn gặp tình trạng mất ngủ kéo dài hoặc thường xuyên mất ngủ, hãy đến bệnh viện để được tư vấn và điều trị đúng cách. Mất ngủ kéo dài có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống của bạn.
Để thăm khám và điều trị mất ngủ, bạn có thể liên hệ Khoa Thần kinh, Trung tâm Thần kinh, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh. Bệnh viện có đội ngũ bác sĩ giàu kinh nghiệm và trang thiết bị hiện đại để tìm ra nguyên nhân mất ngủ.
Hy vọng bạn sớm có được giấc ngủ ngon!