Kỳ kinh nguyệt là thời kỳ cơ thể thay đổi, vì vậy việc lựa chọn thực phẩm trong chế độ ăn hàng ngày rất quan trọng để duy trì sức khỏe tốt nhất. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về những thực phẩm nên ăn và không nên ăn khi đến tháng, đồng thời cải thiện thể chất và tinh thần.
Đến tháng nên ăn gì?
Trong giai đoạn kinh nguyệt, cơ thể chị em trải qua nhiều biến đổi về cảm xúc và sức khỏe. Vì vậy, chúng ta cần quan tâm đến chế độ ăn uống. Dưới đây là một số gợi ý về thực phẩm phù hợp để duy trì sức khỏe và tinh thần tốt khi đến tháng.
Uống nhiều nước
Cung cấp đủ nước cho cơ thể là điều vô cùng quan trọng trong kỳ kinh nguyệt. Trong giai đoạn này, cơ thể dễ bị thiếu nước do mất máu, đổ mồ hôi và sự thay đổi của các hormone. Việc uống đủ nước giúp cân bằng nước trong cơ thể, giảm nguy cơ đau đầu, chuột rút và tăng cường sức kháng.
Ăn nhiều trái cây
Trái cây là nguồn cung cấp chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa quan trọng. Các loại hoa quả như táo, lê, dưa hấu chứa lượng nước cao và ngọt tự nhiên, giúp giảm cảm giác thèm đường thường xuất hiện trong kỳ kinh nguyệt. Ngoài ra, trái cây cung cấp vitamin và khoáng chất cần thiết để duy trì sức khỏe và tăng cường hệ miễn dịch.
Socola đen
Socola đen là một nguồn cung cấp chất sắt và magiê dồi dào. Một thanh socola đen 100 cung cấp đến 67% lượng sắt và 58% magiê mà cơ thể cần trong một ngày. Hai khoáng chất này đóng vai trò quan trọng giúp cải thiện sức khỏe để vượt qua những biến đổi của chu kỳ kinh nguyệt. Magiê cũng giúp giảm nhẹ các triệu chứng không thoải mái khi đến tháng như chuột rút và đau nhức.
Sữa chua
Sữa chua chứa probiotic, vi khuẩn có lợi cho hệ tiêu hóa và hệ miễn dịch. Trong kỳ kinh nguyệt, nhiều phụ nữ có thể bị nhiễm trùng nấm men. Probiotic từ sữa chua giúp tạo ra sự cân bằng vi khuẩn trong cơ thể, hỗ trợ ngăn ngừa nhiễm trùng và tăng sức kháng. Ngoài ra, sữa chua còn là nguồn cung cấp magiê và canxi cần thiết cho giai đoạn đèn đỏ.
Thịt gà và các loại cá
Thịt gà là một nguồn cung cấp chất đạm, giúp xây dựng và bảo vệ cơ bắp. Chất đạm còn có lợi cho hệ miễn dịch và quá trình phục hồi sức khỏe. Trong kỳ kinh nguyệt, việc bổ sung đủ chất đạm có thể giảm thiểu các triệu chứng như mệt mỏi, căng thẳng hay trầm cảm. Vì vậy, ăn thịt gà là thực phẩm nên có trong chế độ ăn để duy trì tinh thần và sức khỏe toàn diện.
Cá chứa nhiều axit béo omega-3, một chất chống viêm tự nhiên có thể giúp giảm đau bụng và chuột rút. Cá cũng là nguồn protein tốt, giúp cung cấp năng lượng, cân bằng đường huyết và giảm cảm giác thèm ăn. Ngoài ra, các vitamin và khoáng chất khác như vitamin D, vitamin B12, canxi, magiê và iốt có trong cá đóng vai trò quan trọng trong việc điều hoà chu kỳ kinh nguyệt, cải thiện tâm trạng và hỗ trợ hoạt động của tuyến giáp.
Các loại rau có màu xanh
Các loại rau xanh như cải xoăn, rau chân vịt, rau mùi... là những nguồn cung cấp sắt cần thiết cho phụ nữ trong kỳ kinh nguyệt. Tình trạng mất máu trong chu kỳ này có thể làm giảm nồng độ sắt, gây ra cảm giác mệt mỏi và chóng mặt. Việc bổ sung sắt bằng các loại rau xanh giúp cải thiện tình trạng này và duy trì năng lượng.
Tới tháng không nên ăn gì để giảm đau?
Khi đến tháng, nhiều phụ nữ trải qua những cơn đau kinh nguyệt khó chịu. Để giảm cường độ đau và tình trạng khó chịu trong giai đoạn này, chúng ta nên xem xét những loại thực phẩm nên tránh.
-
Tránh thực phẩm giàu đường và muối: Thức ăn chứa nhiều đường và muối có thể làm tăng tình trạng viêm nhiễm trong cơ thể, gây ra cơn đau và sưng tấy. Nên hạn chế tiêu thụ các loại thức ăn như đồ ngọt, thực phẩm chế biến nhanh và thức ăn có nhiều muối để giảm thiểu nguy cơ này.
-
Thức ăn cay: Thức ăn cay có thể tác động tiêu cực lên dạ dày và gây ra hiện tượng khó chịu như đau dạ dày, tiêu chảy và buồn nôn. Trong những ngày đèn đỏ, những món ăn cay có thể khiến tình trạng này trầm trọng hơn.
-
Thịt đỏ: Thịt đỏ rất giàu prostaglandin, chất có vai trò kích thích co bóp tử cung. Tuy nhiên, lượng prostaglandin cao sẽ khiến cơ tử cung co thắt mạnh hơn, gây ra cảm giác khó chịu. Việc hạn chế thịt đỏ trong thực đơn có thể giúp giảm cường độ của những triệu chứng này.
Tới tháng không nên uống gì?
Đồ uống cũng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và ổn định cơ thể. Dưới đây là một số loại đồ uống mà bạn nên tránh khi đến tháng.
-
Rượu bia, đồ uống có cồn: Hạn chế rượu bia, đồ uống có cồn trong kỳ kinh nguyệt. Rượu có thể tạm thời xoa dịu cơn đau bụng kinh nhưng uống quá nhiều có thể gây tác hại cho hệ hormone sinh sản và rối loạn kinh nguyệt. Chất kích thích trong rượu có thể làm tăng cường cơn đau bụng, đau lưng trong những ngày đèn đỏ.
-
Nước ngọt, nước tăng lực và đồ uống có gas: Những đồ uống này chứa nhiều đường và chất bảo quản không tốt cho sức khỏe. Chúng có thể làm tăng lượng insulin trong máu, gây ra sự biến động của hormone và làm cho các triệu chứng PMS thêm tồi tệ hơn. Ngoài ra, các đồ uống có gas cũng gây ra hiện tượng đầy hơi, khó tiêu và khó chịu.
-
Cà phê và các loại trà chứa caffeine: Caffeine là một chất kích thích mạnh mẽ, có thể gây căng thẳng, lo âu, mất ngủ và tăng nhịp tim. Chất này cũng làm giảm khả năng hấp thu sắt của cơ thể, gây thiếu máu do mất máu trong kỳ kinh nguyệt. Vì vậy, bạn nên giảm hoặc tránh uống cà phê và các loại trà có caffeine như trà xanh, trà đen hay trà oolong khi đến tháng.
Những câu hỏi thường gặp
Qua bài viết trên, chúng ta đã tìm hiểu những thông tin hữu ích về thực phẩm nên ăn và tránh khi đến tháng. Hy vọng rằng bạn đã hiểu và có thể thiết lập được chế độ dinh dưỡng lành mạnh, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và tâm trạng trong những ngày đèn đỏ.