Ngày nay, chúng ta không còn xa lạ với cảnh báo về cholesterol cao, nhưng ít ai nghĩ đến cholesterol thấp có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng ta. Mặc dù có ít nguy hiểm hơn so với cholesterol cao, tuy nhiên mức cholesterol thấp kéo dài có thể gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Vậy làm thế nào để duy trì mức cholesterol ổn định? Hãy cùng tìm hiểu để có câu trả lời.
Tầm quan trọng của cholesterol
Cholesterol là một loại mỡ quan trọng cho cơ thể, đặc biệt là cho tế bào thần kinh và tế bào sinh dục. Một số câu hỏi phổ biến liên quan đến cholesterol thấp như: Cholesterol thấp có nguy hiểm không? Người bị cholesterol thấp cần phải uống thuốc hay điều trị gì không? Phụ nữ mang thai bị cholesterol thấp thì phải làm sao? Các câu hỏi này đều đáng được quan tâm.
Theo các chuyên gia, mức cholesterol thấp không gây nguy hiểm ngay lập tức cho cơ thể, nhưng khi kéo dài, nó có thể gây ra rối loạn hoạt động của tế bào, đặc biệt là tế bào thần kinh và sinh dục. Các nghiên cứu cũng cho thấy rằng, người có nồng độ cholesterol thấp có tỷ lệ tử vong do các bệnh không phải tim mạch cao hơn.
Cách nâng mức cholesterol lên
Việc duy trì mức cholesterol ổn định là rất quan trọng. Tuy không thể tăng cholesterol theo ý muốn, nhưng chúng ta có thể tăng mức cholesterol HDL (cholesterol có lợi) bằng cách điều chỉnh lối sống và chế độ ăn uống. Dưới đây là một số biện pháp đơn giản mà bạn có thể thực hiện:
1. Xây dựng chế độ ăn uống hợp lý
- Hạn chế ăn các loại thịt đỏ như thịt bò, thịt lợn và các sản phẩm từ sữa để giảm lượng chất béo bão hòa.
- Tăng cường ăn các loại thực phẩm giàu chất xơ và axit béo omega-3 như cá ngừ, cá hồi, cá thu, cá trích, quả óc chó, rau xanh và hoa quả.
2. Duy trì cân nặng ở mức hợp lý
- Duy trì cân nặng ở mức đúng giúp tăng lượng cholesterol HDL và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.
3. Uống rượu vang trắng một cách vừa phải
- Một nghiên cứu gần đây cho thấy uống một lượng vừa phải rượu vang trắng mỗi ngày có thể tăng mức cholesterol HDL. Tuy nhiên, lưu ý rằng uống quá nhiều rượu có thể gây hại cho sức khỏe.
4. Ngừng hút thuốc lá
- Ngừng hút thuốc lá không chỉ cải thiện mức HDL trong máu mà còn cải thiện chức năng phổi, huyết áp và nhịp tim.
Kết luận
Cholesterol thấp có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe, do đó, duy trì mức cholesterol ổn định là rất quan trọng. Thay vì phụ thuộc vào thuốc, chúng ta có thể tăng mức cholesterol HDL bằng cách điều chỉnh lối sống và chế độ ăn uống. Đừng quên thực hiện các biện pháp này và thường xuyên kiểm tra sức khỏe để đảm bảo mức cholesterol của bạn đúng mức.