Mất ngủ ban đêm là một vấn đề phổ biến mà rất nhiều người phải đối mặt. Dù cơ thể cần ít nhất 7 giờ ngủ mỗi đêm, nhưng có tới 35% người trưởng thành không đạt được con số này và bị mất ngủ ban đêm. Tình trạng này kéo dài sẽ gây hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe và cuộc sống. Vậy làm thế nào để điều trị mất ngủ ban đêm?
Mất ngủ ban đêm là bệnh gì?
Mất ngủ ban đêm là một loại rối loạn giấc ngủ có nhiều dạng thức khác nhau, như khó đi vào giấc ngủ vào mỗi tối, ngủ chập chờn không sâu giấc,... Thời gian ngủ ban đêm không kéo dài 6-8 tiếng như bình thường mà chỉ khoảng 3-4 tiếng là đã tỉnh giấc. Đây là một trong các biểu hiện thường gặp của chứng mất ngủ ban đêm.
Người bị mất ngủ ban đêm thường cảm thấy mệt mỏi, uể oải sau khi thức dậy, thường xuyên buồn ngủ nhưng lại không thể ngủ được, làm ảnh hưởng đến công việc và cuộc sống.
Nguyên nhân gây mất ngủ ban đêm
Mất ngủ ban đêm thường bắt nguồn từ nhiều vấn đề như áp lực, căng thẳng kéo dài, thay đổi nội tiết tố, thói quen ngủ không lành mạnh, và một số bệnh lý như tiểu đêm, viêm khớp, gout, trào ngược dạ dày - thực quản, khó thở, bệnh về hô hấp, và nhiều bệnh khác.
Áp lực và căng thẳng kéo dài có thể là nguyên nhân khiến giấc ngủ trở nên khó khăn. Khi cơ thể ở trạng thái stress quá mức, các tác động này sẽ gây ức chế và khiến cơ thể rơi vào trạng thái mất ngủ ban đêm.
Sự thay đổi nội tiết tố trong cơ thể, như trong thời kỳ mang thai, sau sinh, tiền mãn kinh, hoặc mãn kinh, cũng là nguyên nhân gây mất ngủ ban đêm. Thói quen ngủ không lành mạnh, như thức khuya, sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ, vận động quá mức, cũng có thể gây ra tình trạng mất ngủ ban đêm.
Triệu chứng mất ngủ ban đêm
Triệu chứng mất ngủ ban đêm có thể biểu hiện qua khó đi vào giấc ngủ, giấc ngủ chập chờn, thức giấc sớm, buồn ngủ ban ngày, sự mệt mỏi, suy giảm trí nhớ, cáu gắt, lo lắng, và khó tập trung. Mất ngủ ban đêm cũng có thể làm giảm hiệu suất làm việc và làm ảnh hưởng đến mối quan hệ xã hội.
Ai thường bị mất ngủ ban đêm?
Mất ngủ ban đêm thường xảy ra ở phụ nữ tiền mãn kinh, mãn kinh, phụ nữ mang thai và sau sinh. Những người cao tuổi, đặc biệt là từ 60 tuổi trở lên, cũng thường mắc chứng mất ngủ ban đêm. Khi tuổi tác tăng cao, khả năng tiết ra hormone tăng trưởng HGH bị hạn chế, làm cho giấc ngủ của người già bị ảnh hưởng xấu đi và gây ra mất ngủ ban đêm.
Tác hại của mất ngủ ban đêm
Tình trạng mất ngủ ban đêm kéo dài và không được khắc phục sẽ ảnh hưởng tiêu cực tới nhiều khía cạnh trong cuộc sống của con người. Đối với sức khỏe, mất ngủ ban đêm tăng nguy cơ đột quỵ, gây các vấn đề về tim mạch, tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư, và gặp phải các vấn đề về thần kinh.
Tác hại của mất ngủ ban đêm cũng ảnh hưởng đến sắc đẹp, gây tăng cân và lão hóa sớm. Đối với cuộc sống, mất ngủ ban đêm làm mất tập trung, suy giảm trí nhớ, giảm hiệu suất làm việc, và gây mất dần các mối quan hệ xã hội.
Cách trị mất ngủ ban đêm
Để trị mất ngủ ban đêm, bạn có thể kết hợp nhiều phương pháp cùng nhau. Hiện nay, các bác sĩ thường kết hợp cả thuốc và thay đổi lối sống để trị bệnh hiệu quả nhất.
Trị bằng thuốc: Một số loại thuốc có tác dụng an thần, thư giãn và giúp làm giảm các triệu chứng mất ngủ ban đêm như thuốc bình thần, thuốc ngủ, thuốc kháng histamin, thuốc an thần kinh mới, và thuốc chống trầm cảm. Tuy nhiên, việc sử dụng thuốc cần được chỉ định và giám sát bởi bác sĩ chuyên khoa.
Chữa mất ngủ về đêm không bằng thuốc: Cách trị chứng mất ngủ về đêm không dùng thuốc chủ yếu dựa vào việc xây dựng lối sống lành mạnh và suy nghĩ tích cực. Điều này bao gồm cân bằng giữa thời gian làm việc và thời gian nghỉ ngơi, duy trì thói quen ngủ và thức dậy cùng một giờ mỗi ngày, và thư giãn bằng cách đọc sách, nghe nhạc và tắm nước nóng. Ngoài ra, việc vận động thể dục, đảm bảo môi trường ngủ thoải mái và yên tĩnh, và tìm kiếm tư vấn tâm lý cũng có thể hỗ trợ điều trị mất ngủ về đêm.
Phòng ngừa
Mất ngủ ban đêm có thể được phòng ngừa và giảm nhẹ bằng cách tăng cường tiếp xúc với ánh sáng trong suốt cả ngày, giảm tiếp xúc với ánh sáng xanh vào buổi tối, không sử dụng caffeine và đồ uống có cồn vào buổi tối, không ăn tối muộn, và thư giãn vào buổi tối.
Tất cả những cách trên đều có thể hỗ trợ cải thiện chứng mất ngủ ban đêm, nhưng nên nhớ rằng việc đi khám và nhận tư vấn từ bác sĩ chuyên khoa là rất quan trọng. Bác sĩ có thể chỉ định các phương pháp và liệu pháp phù hợp để điều trị mất ngủ ban đêm hiệu quả và an toàn.
Hãy liên hệ với Khoa Nội Thần kinh, Trung tâm Thần kinh, Hệ thống Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh để được tư vấn và hỗ trợ điều trị mất ngủ ban đêm. Bệnh viện có đội ngũ chuyên gia giàu kinh nghiệm và được trang bị máy móc hiện đại, đảm bảo chất lượng điều trị tốt nhất cho bạn.
Nguồn: Gtnfoods