Hãy tận hưởng những lợi ích tuyệt vời mà trái cây mang lại cho sức khỏe của bạn và sự phát triển của thai nhi. Trái cây không chỉ là một phần quan trọng của chế độ ăn uống hàng ngày của bà bầu, mà còn cung cấp nhiều vitamin, chất xơ và khoáng chất cần thiết. Dưới đây là một số loại trái cây tốt cho bà bầu mà bạn có thể tham khảo:
Tầm quan trọng của trái cây trong chế độ ăn uống của mẹ
Trái cây là một phần quan trọng của chế độ ăn uống của bà bầu, vì chúng cung cấp các chất dinh dưỡng quan trọng như beta carotene, vitamin C và axit folic. Beta carotene giúp phát triển mô và tế bào, tạo nền tảng cho một hệ miễn dịch khỏe mạnh. Vitamin C cần thiết cho sự phát triển của răng và xương, trong khi axit folic giúp ngăn ngừa các khuyết tật phát triển ở thai nhi. Chất xơ có trong trái cây giúp mẹ tránh tình trạng táo bón và bệnh trĩ.
Những loại trái cây tốt cho bà bầu
Dưới đây là một số loại trái cây mà các chuyên gia thường khuyến nghị cho bà bầu:
1. Quả mơ
- Cung cấp vitamin A, C, E, beta carotene, phospho, silicon, canxi, sắt và kali.
- Giàu chất sắt, giúp ngăn ngừa thiếu máu.
- Mẹ có thể ăn từ 2 đến 4 quả mơ mỗi ngày.
2. Cherries
- Là nguồn tuyệt vời của vitamin C.
- Giúp cung cấp máu hiệu quả cho thai nhi và bé.
- Chứa melatonin, một chất kích thích tố chống oxy hóa mạnh mẽ giúp kích thích sự phát triển tế bào.
- Giúp mẹ ngủ ngon giấc và chống lại sự căng thẳng.
3. Nho
- Cung cấp nhiều chất dinh dưỡng như glucose, fructose, pholbaphene, axit galic, axit silicic, axit oxalic, pectin, magiê, canxi, sắt, folic acid và vitamin B1, B2, B6, B12, A, C, P, PP, K.
- Giúp mẹ tránh táo bón và hình thành bệnh trĩ.
- Có nhiều enzyme quan trọng khác.
4. Quả ổi (Guava)
- Giúp điều chỉnh hệ miễn dịch và huyết áp trong khi mang thai.
- Chứa nhiều vitamin C, E, Iso-flavonoids, Carotenoids và Polyphenols.
- Tốt cho hệ thống tiêu hóa và thần kinh trung ương của bé.
5. Kiwi
- Cung cấp vitamin C, E, A, kali, phosporus, magnesium, folic acid và chất xơ.
- Chữa bệnh về hệ hô hấp.
- Giúp mẹ ít bị ảnh hưởng bởi ho, cảm lạnh và thở khò khè.
- Giúp máu ít bị đông vón.
6. Táo (Apple)
- Làm tăng khả năng miễn dịch và sức mạnh của em bé.
- Giảm nguy cơ bị khò khè, hen suyễn và bệnh chàm ở trẻ.
- Chứa nhiều vitamin A, E, D và Kẽm.
7. Xoài (Mango)
- Cung cấp vitamin C, giúp tăng cường hệ miễn dịch, điều hòa tiêu hóa và giảm táo bón.
8. Quả lê (Pear)
- Chứa nhiều lượng folate hoặc axit folic, lý tưởng cho các bà mẹ.
- Ngăn ngừa khiếm khuyết ống thần kinh.
- Có tác dụng giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường típ 2.
- Giúp giảm phù nề mặt và tay chân.
9. Dâu tây
- Giúp mẹ và bé có nhiều vitamin và chất xơ.
- Có đầy đủ chất dinh dưỡng như mangan và kali, tăng cường xương cho bé.
10. Dưa hấu
- Giàu vitamin A, C, B6, magiê và kali.
- Giúp ngăn ngừa táo bón và dễ dàng giải độc cơ thể.
11. Quả việt quất
- Chứa nhiều kali, vitamin C, folate và chất xơ.
- Tốt cho huyết áp và sức khỏe tổng thể.
12. Hồng xiêm
- Cung cấp vitamin A, C, carbohydrate và năng lượng.
- Giúp đối phó với chóng mặt, buồn nôn và các chứng bệnh khác.
13. Chuối
- Cung cấp folate, vitamin C, B6, kali và magiê.
- Bảo vệ thai nhi khỏi khiếm khuyết ống thần kinh.
- Khôi phục lại cân bằng chất lỏng.
14. Quả mãng cầu ta (Custard Apple)
- Cung cấp vitamin A, C, chất xơ và chất chống oxy hóa.
- Ngăn ngừa táo bón và giúp giải độc cơ thể.
15. Lựu (Pomegranates)
- Chứa canxi, folate, sắt, protein và vitamin C.
- Hỗ trợ sự phát triển của thai nhi.
Hãy nhớ rằng chế độ ăn uống cân bằng và đa dạng với trái cây và rau cùng với các nhóm thực phẩm khác là quan trọng trong thời kỳ mang thai. Hãy tận dụng những lợi ích mà trái cây mang lại và hãy thưởng thức những loại trái cây tốt cho sức khỏe của bạn và bé yêu của mình.
Thông tin tham khảo:
- Thực đơn cho bà bầu hàng ngày
- Có thai không nên ăn gì?
- Điểm danh các loại hạt tốt cho bà bầu và thai nhi
Nếu bạn có thắc mắc hoặc cần gợi ý thêm về loại trái cây nào tốt trong thời kỳ mang thai, không ngần ngại liên hệ với chuyên gia Huggies của chúng tôi!