Bánh bao chiên là một món ăn quen thuộc với mọi người. Với hương vị thơm ngon đặc trưng, bánh bao đã trở thành món ăn yêu thích của nhiều người. Bất kể là sáng, chiều hay ăn vặt trong ngày, bạn đều có thể thưởng thức loại bánh này. Tuy nhiên, ít ai biết được bánh bao chiên chứa bao nhiêu calo và liệu ăn nhiều có gây tăng cân hay không. Dưới đây, chúng tôi sẽ giúp bạn giải đáp những thắc mắc đó để bạn có thể an tâm hơn khi thưởng thức bánh bao chiên.
I. Một bánh bao chiên chứa bao nhiêu calo?
Trên thị trường hiện nay, không chỉ có bánh bao chiên mà còn có rất nhiều loại bánh bao khác như bánh bao đậu xanh, bánh bao nhân thịt, bánh bao chay,... và mỗi loại bánh bao sẽ có hàm lượng calo khác nhau. Hãy cùng tìm hiểu về những loại bánh bao phổ biến và hàm lượng calo của chúng:
1. Bánh bao chiên
Bánh bao chiên được chế biến bằng cách chiên qua dầu ăn, do đó lượng calo của nó sẽ cao hơn các loại bánh bao khác một chút, khoảng 180 calo cho một chiếc bánh bao.
2. Bánh bao chay
Bánh bao chay không có nhân, vì vậy đây là lựa chọn tuyệt vời cho những người đang trong quá trình giảm cân. Một chiếc bánh bao nhỏ chứa khoảng 22 calo được làm từ bột nở và bột mì. Vì vậy, 100g bánh bao chay sẽ chứa khoảng 110 calo.
3. Bánh bao nhân thịt
Một chiếc bánh bao nhân thịt chứa đến 348 calo, chi tiết như sau:
- Bột mì và bột nở: 159 calo
- 35g thịt lợn xào: 100 calo
- Dầu ăn: 50 calo
- Mộc nhĩ xào: 40 calo
4. Bánh bao kim sa
Trung bình một chiếc bánh bao kim sa chứa khoảng 131 calo.
5. Bánh bao nhân khoai môn
Lượng calo trong bánh bao nhân khoai môn là khoảng 170 calo.
6. Bánh bao xá xíu
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, bánh bao xá xíu có lượng calo cao nhất trong các loại bánh bao, lên đến 501 calo.
7. Bánh bao trứng muối
Bánh bao trứng muối là lựa chọn phổ biến với lớp nhân trứng muối thơm ngon và bổ dưỡng. Lượng calo trong bánh này tương đối ổn định, khoảng 150 calo, phù hợp cho những người đang giảm cân.
8. Bánh bao nhân thịt trứng cút
Với sự kết hợp giữa trứng cút và thịt, loại bánh bao này chứa đến 360 calo.
9. Bánh bao nhân đậu xanh
Bánh bao nhân đậu xanh chứa khoảng 150 calo cho mỗi 100g.
10. Bánh bao sữa
Bánh bao sữa là lựa chọn hoàn hảo cho những người yêu thích đồ ngọt, chỉ chứa khoảng 200 calo cho mỗi chiếc bánh.
II. Ăn bánh bao chiên có khiến cơ thể tăng cân không?
Trung bình, một chiếc bánh bao chiên chứa khoảng 180 - 400 calo. Vì vậy, nếu bạn chỉ ăn 3 chiếc bánh bao mỗi ngày, bạn chỉ cung cấp khoảng 1200 calo cho cơ thể. Với lượng calo như vậy, bạn có thể yên tâm rằng bạn sẽ không tăng cân. Tuy nhiên, nếu bạn ăn quá nhiều bánh bao chiên trong một ngày kèm với các thực phẩm khác, lượng calo nhập vào cơ thể sẽ tăng lên đáng kể. Điều này có thể gây sự tích tụ mỡ thừa trong cơ thể và dẫn đến tình trạng tăng cân.
III. Ăn nhiều bánh bao chiên có ảnh hưởng tới sức khỏe không?
Bánh bao chiên là một loại thực phẩm được khuyến nghị hạn chế trong chế độ ăn uống. Trong quá trình chế biến, lớp bột bánh thường thấm một lượng dầu lớn. Cho nên, để đảm bảo sức khỏe, bạn có thể thay thế bánh bao chiên bằng bánh bao hấp.
Một số lợi ích của bánh bao đối với sức khỏe bao gồm:
- Lớp bên ngoài của bánh bao chứa chất xơ cao, giúp tiêu hóa dễ dàng và giảm tình trạng đầy bụng.
- Bánh bao chứa hàm lượng sắt dồi dào, có tác dụng tăng cường hoạt động của não.
- Bánh bao là một nguồn năng lượng và tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.
IV. Một số tips để ăn bánh bao chiên mà không lo tăng cân
Nếu bạn muốn thưởng thức bánh bao chiên mà không lo tăng cân, hãy tham khảo một số cách sau đây:
- Bạn có thể tự làm bánh bao chiên để kiểm soát lượng calo cần nạp vào cơ thể.
- Kết hợp ăn bánh bao chiên với nước ép trái cây để bổ sung chất khoáng và vitamin cho cơ thể.
- Khi mua bánh bao, hãy chọn loại có lớp bột mỏng và nhiều nhân để giảm lượng calo nạp vào cơ thể.
- Mua bánh bao từ các địa chỉ uy tín và đảm bảo quy trình chế biến hợp vệ sinh.
- Ăn bánh bao chiên vào buổi sáng hoặc buổi trưa, tránh ăn vào buổi tối để tránh tình trạng đầy bụng và khó chịu.
- Kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh với luyện tập thể dục thể thao để đốt cháy mỡ thừa một cách hiệu quả.
Như vậy, bạn đã biết bánh bao chiên chứa bao nhiêu calo và cũng nhận được một số gợi ý để thưởng thức món ăn này mà không lo tăng cân. Hãy áp dụng các tips trên và tự tin tận hưởng vị ngon của bánh bao chiên mà không lo lắng về cân nặng và sức khỏe của bạn.