Hầu như ai cũng từng thắc mắc về việc ăn bánh mì chấm sữa có gây béo không. Thực tế, câu trả lời khá phức tạp vì mỗi loại bánh mì chấm sữa sẽ có hàm lượng calo khác nhau. Vậy mời bạn cùng tìm hiểu thêm về vấn đề này.
1 cái bánh mì chấm sữa bao nhiêu calo?
Bạn loay hoay với câu hỏi về lượng calo trong 1 ổ bánh mì chấm sữa nhưng chưa tìm ra câu trả lời. Thực tế, hàm lượng calo trong mỗi loại bánh mì chấm sữa sẽ khác nhau. Cụ thể là:
- Bánh mì trắng thông thường chứa khoảng 230 kcal.
- Bánh mì hamburger có 296 kcal.
- Bánh mì sandwich có 275 kcal.
Do đó, một ổ bánh mì chấm sữa có thể ứng với 208 kcal. Cần lưu ý rằng, hàm lượng calo không cố định đối với 1 cái bánh mì chấm sữa do số lượng sữa và kích thước của bánh có thể thay đổi.
Giải thích ăn bánh mì chấm sữa có béo không?
Đối với những ai lo lắng về việc ăn bánh mì chấm sữa có tăng cân hay không, các chuyên gia đã giải thích rằng bánh mì không phải là nguyên nhân gây tăng cân. Bởi vì, hàm lượng calo và dinh dưỡng của bánh mì sẽ khác nhau tùy thuộc vào cách chế biến và thành phần nguyên liệu. Nếu bạn lựa chọn bánh mì nguyên cám hoặc có thành phần từ ngũ cốc nguyên hạt, bạn vẫn có thể giảm cân hiệu quả do vẫn cung cấp dinh dưỡng và chất xơ.
Tuy nhiên, hầu hết các loại bánh mì chấm sữa được bày bán hiện nay thường được làm từ bột mì đã qua chế biến nhiều lần. Vì vậy, vỏ cám và chất xơ, cùng với các vitamin, đã biến mất hoàn toàn. Đặc biệt, loại bánh mì này chứa nhiều tinh bột hơn. Nếu tiêu thụ quá lượng lớn, mức đường trong cơ thể sẽ tăng mất kiểm soát.
Bánh mì trắng cũng không cung cấp đủ dinh dưỡng, và lượng carb trong đó khiến bạn cảm thấy đói nhanh chóng. Vì vậy, nếu bạn muốn giảm mỡ thừa, hãy chọn bánh mì nguyên cám để chấm sữa ông thọ.
Xây dựng chế độ ăn giảm béo với bánh mì chấm sữa
Nếu bạn lo sợ ăn bánh mì chấm sữa có gây béo, hãy tuân thủ 4 quy tắc sau:
Không ăn bánh mì chấm sữa hàng ngày
Việc ăn bánh mì chấm sữa hàng ngày là nguyên nhân gây tăng cân. Mỗi cái bánh mì chấm sữa có thể chứa từ 208 calo đến 500 calo. Vì vậy, hãy hạn chế tiêu thụ bánh mì chấm sữa hàng ngày. Tốt nhất là chỉ ăn tối đa 3 lần mỗi tuần, hoặc ít hơn nếu bạn đang theo chế độ giảm cân.
Ăn bánh mì sau khi thức giấc khoảng 1 giờ
Ăn bánh mì vào buổi sáng đúng giờ cũng giúp giảm béo. Hãy chờ ít nhất 1 giờ sau khi thức dậy để ăn sáng. Vì lúc này, cơ thể đã hoàn toàn tỉnh táo và được chuẩn bị cho việc đốt cháy mỡ thừa. Sau 1 tiếng, bạn có thể ăn bữa sáng để cung cấp năng lượng tốt.
Chọn bánh mì nguyên cám
Nếu bạn "say đắm" bánh mì nhưng lo ăn bánh mì chấm sữa có gây béo, hãy chọn những loại bánh mì có thành phần nguyên cám hoặc từ các loại hạt ngũ cốc. Ví dụ như bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, bánh mì hạt lanh, bánh mì yến mạch, hoặc bánh mì gạo lứt. Những loại bánh mì này được coi là ít calo và giàu chất xơ.
Kiểm soát lượng sữa đặc
Sữa đặc chứa nhiều chất béo và đường. Mỗi 100g sữa đặc ông thọ chứa 338 kcal, và một lon chứa lên đến 700 kcal. Lượng calo từ sữa đặc chiếm đến 1/3 lượng calo cần thiết cho cơ thể trong một ngày. Vì vậy, hãy kiểm soát lượng sữa đặc mà bạn chấm vào bánh mì.
Hy vọng rằng bài viết này đã giúp bạn hiểu rõ hơn về việc ăn bánh mì chấm sữa có gây béo không. Hãy lựa chọn và sử dụng bánh mì chấm sữa đúng cách để đạt được hình thể cân đối.
Nguồn: https://michigan.edu.vn, Danh mục: thực phẩm