Trà xanh và tác dụng giảm cân
Trà xanh đã được biết đến với nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe, nhưng ít ai biết rằng nó còn có khả năng giảm cân hiệu quả. Trà xanh chứa caffeine và polyphenol, các chất này giúp đốt cháy chất béo và ngừng cảm giác thèm ăn. Điều đó làm cho trà xanh trở thành một phương pháp giảm cân đáng tin cậy.
Ngoài ra, trà xanh còn chứa nhiều dưỡng chất quý giá như polyphenol và epigallocatechin gallate, giúp kích thích quá trình chuyển hóa chất béo và ngăn chặn tích tụ mỡ trong cơ thể. Trà xanh cũng giúp cấp nước, kiểm soát cơn đói và hỗ trợ no lâu, ngăn ngừa cảm giác thèm đồ ăn dầu mỡ và tinh bột.
Cách pha và uống trà xanh đúng cách
Để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất, bạn cần pha và uống trà xanh đúng cách. Dưới đây là cách pha và uống trà xanh giảm cân một cách hiệu quả:
1. Cách pha/nấu trà xanh giảm cân chuẩn
- Chuẩn bị 1 nắm lá trà xanh tươi và nhặt lấy ngọn, lá rồi ngâm trong nước muối pha loãng trong 2-3 phút.
- Cho sẵn trà vào ấm nhỏ và đun sôi nước khoáng.
- Khi nước bắt đầu sôi, đổ 1 lượng nước vào ấm trong 5-10s rồi đổ nước đi.
- Đổ nước nóng (75-80 độ C) vào ấm và hãm trong 20-30 phút.
- Đổ ra chén nhỏ và thưởng thức.
Lưu ý không sử dụng nước quá nóng hoặc hãm quá lâu, sẽ làm mất hương vị và phá hủy hoạt chất trong trà.
2. Cách uống trà xanh giảm cân
- Pha trà đúng cách như hướng dẫn ở trên.
- Uống 3-4 cốc trà xanh (tương đương 1,2l nước) mỗi ngày.
- Chia nhỏ thời gian uống trong ngày, không uống quá nhiều cùng một lúc.
Các công thức giảm cân bằng trà xanh
Có nhiều công thức giảm cân sử dụng trà xanh khác nhau, dưới đây là 6 công thức phổ biến và hiệu quả:
1. Uống trà xanh và chanh tươi giảm mỡ
- Chọn lá chanh tươi sạch và ngâm trong nước sôi trong 10-15 phút.
- Ró ra chén để nguội.
- Pha trà xanh và trộn với nửa quả chanh tươi.
- Uống trước khi dùng bữa khoảng 30-45 phút.
2. Giảm cân đơn giản với trà xanh và sữa
- Làm nóng 200ml sữa tươi không đường.
- Cho 3 thìa bột trà xanh giảm cân vào và khuấy đều.
- Để nguội và có thể cho thêm đá.
- Uống 5-6 lần mỗi ngày.
3. Bí quyết tiêu mỡ với chè xanh và gừng
- Chần qua lá trà với nước sôi.
- Ngâm trà xanh với nước sôi mới trong 10-15 phút.
- Thát lát gừng và cho vào ấm chè.
- Uống 1 ly trà gừng nóng vào sáng/trưa/tối.
4. Cách uống trà xanh giảm cân với lá bạc hà
- Rửa sạch lá chè tươi và cho vào ấm.
- Đổ nước sôi vào hãm.
- Khi nước trà đã nguội dần, thả lá bạc hà vào.
- Đổ vào bình giữ nhiệt và mang theo suốt cả ngày.
5. Kết hợp lá trà xanh và dứa để giảm cân
- Pha trà xanh và cho nước ép dứa vào.
- Uống khi nước trà đã nguội.
6. Sinh tố trà xanh giảm cân
- Dùng túi lọc hoặc bột trà xanh để pha sẵn nước trà.
- Thái lát táo và cho rau cải mầm, sữa chua không đường vào máy xay sinh tố xay nhỏ.
- Đổ nước trà xanh vào khuấy tan.
- Trang trí thêm lá bạc hà.
Thực đơn giảm cân bằng trà xanh
Trà xanh có thể sử dụng trong thực đơn giảm cân. Dưới đây là một mẫu thực đơn giảm cân trong 3 ngày:
Buổi sáng
- 1 ly trà xanh gừng ấm.
- 1 lát bánh mì đen và 1 quả trứng gà ốp.
- 1 quả chuối chín.
Buổi trưa
- 1 cốc sinh tố trà xanh.
- 1 bát cơm trắng.
- 1 khẩu phần salad cá ngừ.
- 1 quả táo.
Buổi tối
- 1 cốc trà chanh.
- 1 khẩu phần miếng trộn ngan.
- 1 đĩa nhỏ rau củ luộc.
- 1 quả chuối chín.
Một số lưu ý giảm cân bằng trà xanh
Mặc dù trà xanh có nhiều lợi ích cho sức khỏe và giảm cân, nhưng cần lưu ý một số điều sau:
1. Thời điểm nên uống trà xanh
- Uống trà xanh sau khi ăn 20-30 phút để tận dụng tối đa các hoạt chất có trong trà.
2. Lượng trà xanh
- Uống 3-4 cốc trà xanh mỗi ngày, không uống quá nhiều cùng một lúc.
3. Thực đơn
- Kết hợp trà xanh với chế độ ăn uống lành mạnh để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất.
4. Các công thức và pha trà xanh
- Lưu ý pha trà xanh theo hướng dẫn để giữ được các dưỡng chất trong lá trà.
- Lựa chọn nguyên liệu sạch và không chứa hóa chất độc hại.
Với các giải pháp này, bạn hãy bắt đầu áp dụng trà xanh vào chế độ ăn uống hàng ngày để đạt được hiệu quả giảm cân một cách an toàn và hiệu quả.