Nhu cầu protein hàng ngày của cơ thể người trưởng thành là rất quan trọng. Mỗi ngày, cần nạp ít nhất 0,8g protein/1kg cân nặng. Tuy nhiên, nhu cầu protein có thể thay đổi tùy vào độ tuổi, tần suất vận động, mục tiêu về vóc dáng và sức khỏe. Việc không đủ lượng đạm cần thiết có thể ảnh hưởng đến sức khỏe, gây suy giảm hệ miễn dịch, sụt cân, mất ngủ, và nhiều vấn đề khác.
Để giúp bạn nạp đủ lượng protein cần thiết, hãy tìm hiểu về những thực phẩm giàu protein dưới đây.
Nhu cầu nạp protein mỗi ngày
Whey protein
Whey protein là một trong những nguồn protein phổ biến nhất cho người tập thể hình và vận động viên. Bột whey protein là xuất phát từ sữa, và được lọc bỏ các tạp chất, giữ lại nguồn protein chất lượng cao giúp tăng cơ và giảm mỡ hiệu quả khi kết hợp với chế độ tập luyện. Có những loại whey protein phổ biến như whey protein concentrate (WPC), whey protein isolate (WPI), whey protein hydrolyzed (WPH), và whey protein blend.
Để biết thêm thông tin chi tiết về sản phẩm whey protein chất lượng, hãy liên hệ với Whey Tốt ngay hôm nay!
Trứng giàu protein
Trứng là một trong những thực phẩm giàu protein, vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa tốt cho sức khỏe. Ngoài ra, trứng còn được sử dụng làm nguyên liệu làm đẹp da. Một quả trứng cung cấp khoảng 6,3g protein và 60 calo.
Ức gà giàu protein
Ức gà là thực phẩm tự nhiên giàu protein được các bodybuilder rất ưa chuộng, đặc biệt là những ai đang trong chế độ giảm cân. Ức gà cung cấp nhiều phốt pho, niacin, vitamin B6 và selen.
Trong 100g ức gà chứa:
- Protein: 31g
- Calo: 164.9kcal
Thịt bò nạc giàu đạm
Thịt bò là một trong những thực phẩm giàu đạm phù hợp cho những người đang trong chế độ ăn ít carb. Ngoài protein, thịt bò còn chứa lượng lớn vitamin B6/B12, axit amoniac, kali, và sắt có thể hấp thu tốt, giúp tăng cường sức khỏe tổng thể.
Trong 100g thịt bò nạc chứa:
- Protein: 26g
- Calo: 250.5kcal
Thịt heo giàu đạm
Thịt heo là một trong những thực phẩm giàu protein phổ biến nhất hiện nay. Ngoài việc cung cấp lượng lớn protein, thịt heo còn chứa các loại khoáng chất và vitamin quan trọng cho sức khỏe con người.
Trong 100g thịt heo chứa:
- Protein: 27g
- Calo: 242.1kcal
Cá hồi giàu protein
Khi nhắc đến các loại thực phẩm giàu protein, cá hồi không thể bỏ qua. Ngoài protein, cá hồi còn chứa nhiều axit béo omega-3, có tác dụng tốt cho sức khỏe tim mạch và phục hồi cơ bắp.
Trong 100g cá hồi chứa:
- Protein: 20g
- Calo: 208.2kcal
Cá thu giàu protein
Cá thu cũng là một loại thực phẩm giàu protein, ít calo và ít chất béo, rất phù hợp cho những người đang trong chế độ ăn để tăng cơ và giảm mỡ thừa.
Trong 100g cá thu chứa:
- Protein: 19g
- Calo: 305kcal
Cá ngừ giàu protein
Tương tự cá hồi và cá thu, cá ngừ cũng là một loại thực phẩm giàu protein, ít calo và ít chất béo, rất phù hợp cho những người đang trong chế độ ăn để tăng cơ và giảm mỡ thừa.
Trong 100g cá ngừ chứa:
- Protein: 29g
- Calo: 129.8kcal
Thịt cừu giàu protein
Bên cạnh protein, thịt cừu còn chứa nhiều dưỡng chất khác như niacin, vitamin B6 và vitamin B12 rất tốt cho sức khỏe, đặc biệt là cơ bắp.
Trong 100g thịt cừu chứa:
- Protein: 25g
- Calo: 294kcal
Tôm giàu protein
Tôm là thực phẩm cung cấp nhiều chất dinh dưỡng như protein, vitamin A, B6, B12, E, niacin, riboflavin, thiamine và các khoáng chất.
Trong 100g tôm chứa:
- Protein: 24g
- Calo: 99.2kcal
Hàu giàu đạm
Hàu là thực phẩm giàu protein, cung cấp nhiều vitamin (A, B1, B2, B3, C, D) giúp giảm mệt mỏi, tăng khả năng chống viêm và thúc đẩy quá trình trao đổi chất.
Trong 100g hàu chứa:
- Protein: 9g
- Calo: 198.8kcal
Phô mai tươi giàu đạm
Phô mai tươi là thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, bao gồm canxi, phốt pho, selen, vitamin B12, riboflavin và đặc biệt là protein. Phô mai tươi mang lại nhiều lợi ích như tăng cơ, giảm cân, ngừa loãng xương và tăng cường hệ miễn dịch.
Trong 100g phô mai tươi chứa:
- Protein: 25g
- Calo: 402.5kcal
Sữa giàu đạm
Sữa là một thực phẩm cung cấp hầu hết các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, bao gồm cả protein. Sữa còn là nguyên liệu làm đẹp da hiệu quả, giúp làm sáng màu da và loại bỏ tế bào nhiễm sắc tố đen. Tuy nhiên, người không dung nạp được sữa nên cân nhắc trước khi sử dụng để tránh tình trạng tiêu hóa kém.
Trong 100g sữa chứa:
- Protein: 3.4g
- Calo: 42.3kcal
Các loại hạt họ đậu giàu protein
Các loại hạt họ đậu đều là những thực phẩm giàu protein, hỗ trợ quá trình tăng cơ và giảm mỡ. Đậu nành, đậu phộng, đậu xanh và đậu đỏ đều chứa protein hoàn chỉnh, đặc biệt thích hợp cho những người ăn chay.
Trong 100g hạt đậu chứa:
- Protein: 21g
- Calo: 347kcal
Hạnh nhân giàu đạm
Hạnh nhân là một trong những thực phẩm giàu protein phù hợp cho những người ăn chay. Ngoài protein, hạnh nhân còn chứa chất xơ, vitamin E, mangan, magie và các dưỡng chất khác tốt cho sức khỏe toàn diện.
Trong 100g hạnh nhân chứa:
- Protein: 21g
- Calo: 575.5kcal
Hạt diêm mạch (Quinoa) giàu đạm
Hạt diêm mạch (Quinoa) là một loại thực phẩm giàu protein từ thực vật, rất phù hợp cho những người ăn chay. Loại ngũ cốc này cung cấp nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe như protein, vitamin, khoáng chất, chất xơ và chất chống oxy hóa.
Trong 100g hạt diêm mạch chứa:
- Protein: 4.4g
- Calo: 120kcal
Yến mạch giàu protein
Yến mạch là một trong những loại thực phẩm giàu protein, hỗ trợ quá trình tăng cơ và giảm mỡ hiệu quả. Đồng thời, yến mạch còn chứa nhiều chất dinh dưỡng khác tốt cho sức khỏe như chất xơ, magie, mangan và thiamine (vitamin B1).
Trong 100g bột yến mạch chứa:
- Protein: 16.9g
- Calo: 389kcal
Sữa chua Hy Lạp giàu protein
Sữa chua Hy Lạp là một thực phẩm giàu protein, ít calo, phù hợp cho những người đang trong chế độ ăn giảm cân. Thực phẩm này còn được sử dụng rộng rãi trong ẩm thực phương Tây, có thể kết hợp với cả những món ăn ngọt và mặn.
Trong 100g sữa chua Hy Lạp chứa:
- Protein: 9g
- Calo: 97kcal
Đậu phụ giàu protein
Đậu phụ là một trong những thực phẩm giàu protein phổ biến dành cho người ăn chay. Ngoài ra, đậu phụ còn chứa chất béo, carbs, vitamin và các dưỡng chất khác, giúp hỗ trợ sức khỏe toàn diện.
Trong 100g đậu phụ chứa:
- Protein: 8g
- Calo: 76kcal
Hạt óc chó giàu protein
Hạt óc chó là một trong những loại thực phẩm giàu protein, rất tốt cho sức khỏe tim mạch. Ngoài ra, hạt óc chó còn có tác dụng ngăn ngừa sỏi mật, bảo vệ xương khớp và hỗ trợ quá trình phát triển của trẻ.
Trong 100g hạt óc chó chứa:
- Protein: 15g
- Calo: 654.4kcal
Đây là một số thực phẩm giàu protein giúp cơ thể săn chắc và khỏe mạnh. Hy vọng thông qua bài viết này, bạn đã nắm được những thông tin cần thiết để cân nhắc và bổ sung protein hiệu quả vào chế độ ăn uống của mình.