2017 đã chứng kiến sự xuất hiện của 20 phương pháp giảm cân đặc biệt, và chúng hứa hẹn sẽ tiếp tục là trào lưu được yêu thích trong năm 2018. Hãy cùng ELLE tìm hiểu nhé!
1. Chế độ ăn Ketogenic
Chế độ ăn Ketogenic (gọi tắt là Keto) đã tồn tại từ thập kỷ 1920, nhưng chỉ thực sự trở lại mạnh mẽ trong năm vừa qua. Điều này là chế độ ăn ít carbohydrate (tinh bột), chủ yếu là chất béo và protein. Phương pháp giảm cân này chú trọng vào việc đốt cháy mỡ.
2. Chế độ ăn thuần thực vật
Buổi trình diễn "What The Health" đã gây sốt và thu hút sự chú ý của nhiều người. Đây là chế độ ăn dựa trên tiêu chuẩn Mỹ và tập trung vào việc "Ăn chay là chìa khóa để có được sức khỏe tối ưu".
3. Intermittent Fasting
Phương pháp giảm cân Intermittent Fasting (Nhịn ăn Gián đoạn) được coi là xu hướng giảm cân phổ biến nhất trên toàn cầu. Chế độ ăn không quan trọng bạn ăn gì, mà là bạn ăn vào thời gian nào. Phương pháp phổ biến nhất là 16:8, trong đó bạn ăn bát cứ thứ gì bạn thích trong tám giờ và nhịn ăn trong mười sáu giờ còn lại.
4. Boxing
Kết hợp chế độ ăn với luyện tập thể dục sẽ mang lại hiệu quả tốt hơn. "Boxing" với khả năng đốt cháy calo nhanh (khoảng 600 calo/giờ) đã trở thành xu hướng luyện tập được nhiều người ưa chuộng.
5. Sử dụng thực phẩm chức năng
Năm 2017 đã là một năm bùng nổ với các loại thực phẩm chức năng dạng viên. Các dưỡng chất dạng viên giúp cơ thể hấp thụ dễ dàng và cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng.
Hình ảnh minh họa: Cách giảm cân hiệu quả
6. Luyện tập kiểu "thần tượng"
Các thiên thần Victoria's Secret đã chia sẻ những đoạn ghi hình về quá trình luyện tập căng thẳng của họ để truyền đạt thông điệp: "Duy trì việc luyện tập thể dục chưa bao giờ dễ dàng và bạn cần cố gắng để đạt được những gì mà bản thân mong muốn".
7. Đẹp từ bên trong
Phương pháp này tận dụng việc hấp thụ thành phần như chất chống lão hóa, vitamin thông qua đường tiêu hóa thay vì sử dụng kem bôi lên da.
8. Leo núi
Leo núi là một hình thức luyện tập mạo hiểm nhưng mang lại hiệu quả cao. Hoạt động này giúp đốt cháy năng lượng và kích thích hoạt động của não bộ, vì bạn cần phải lên kế hoạch cho mỗi "bước đi".
9. Sử dụng chế phẩm từ trà xanh
Trà xanh thu hút rất nhiều người bởi khả năng kết hợp thành nhiều món ăn và đồ uống ngon miệng. Trà xanh cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa và có thể giúp giảm căng thẳng.
10. Thiền
Ngồi thiền đã trở thành phương pháp giảm căng thẳng và thanh lọc cơ thể hiệu quả.
11. Adaptogen
Adaptogen là tên chung cho nhóm thảo dược. Các loại thực vật như sâm Ấn Độ, hương nhu tía, cây rễ vàng được xem là "thần dược" giúp tăng cường năng lượng và phục hồi cơ thể trong những tình huống căng thẳng.
12. Luyện tập cường độ cao (HIIT)
Bài tập cường độ cao làm cho cơ thể hoạt động tối đa trong một thời gian ngắn, sau đó nghỉ một chút và tiếp tục. HIIT là phương pháp giảm cân hiệu quả vì giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng và tăng cường sức mạnh cơ thể.
13. Giảm cân kiểu Selena
Công chúa nhà Disney đã chia sẻ phương pháp giảm cân "độc đáo" khi nằm trên một chiếc giường với bộ quần áo len dày, và dùng chăn quấn quanh cơ thể trong 45 phút. Phương pháp này có thể đốt cháy từ 800 đến 1.600 calo nhờ sự nóng do mồ hôi.
14. Nói "không" với thực phẩm GMO
Thực phẩm biến đổi gen (GMO) đang bị nhiều người tiêu dùng từ chối vì những tác động tiêu cực đến sức khỏe và môi trường.
15. Ăn trái cây giàu dưỡng chất
Ăn trái cây trước bữa ăn giúp bạn cảm thấy no và hạn chế lượng thức ăn tiếp theo. Trái cây cũng chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và đốt cháy năng lượng thừa. Bơ, lựu và bưởi là những loại trái cây "siêu thực phẩm" được chuyên gia khuyên dùng khi giảm cân.
16. Cắt giảm nước có ga
Để có một chế độ ăn lành mạnh, nên thay đổi từ nước có ga sang nước trái cây, thậm chí không đường.
17. Dùng thiết bị theo dõi vận động
Theo một nghiên cứu, việc sử dụng thiết bị theo dõi vận động giúp bạn kiểm soát số bước đi hàng ngày, thời gian ngủ và lượng calo tiêu thụ. Tuy nhiên, thiết bị theo dõi không thực sự hỗ trợ quá trình giảm cân.
18. Theo đuổi thực đơn cân đối và lành mạnh
Ăn uống lành mạnh bao gồm những loại thực phẩm sạch, không qua quá trình xử lý nhiều nhưng vẫn đảm bảo màu sắc, mùi vị tươi ngon và đủ chất dinh dưỡng.
19. Truyền dưỡng chất bổ sung
Nếu cảm thấy cơ thể mệt mỏi và không có đủ năng lượng để làm việc, bạn có thể thử truyền dịch dinh dưỡng. Đây là phương pháp cung cấp chất dinh dưỡng trực tiếp vào cơ thể qua ống tiêm, giúp phục hồi sức khỏe nhanh chóng. Phương pháp này giúp cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng cần thiết một cách trực tiếp và hiệu quả, không cần đối mặt với chất béo hoặc đường dư thừa.
20. Sử dụng sữa từ thực vật
Xuất hiện của các loại sữa từ dừa, hạnh nhân, gạo và đậu đã mở ra một kỷ nguyên mới với nhiều lựa chọn hơn cho người tiêu dùng.
Hình ảnh minh họa: Cách giảm cân hiệu quả
21. Chế độ ăn FODMAPs
Chế độ ăn này được đánh giá là tốt cho những người bị vấn đề về tiêu hóa. Các nguyên liệu chính chứa chất lên men ngắn, giúp giảm các triệu chứng như đau bụng, đầy hơi và chướng bụng.
Những phương pháp giảm cân trên đều được nghiên cứu và kiểm chứng. Tuy nhiên, hãy nhớ là mỗi người có cơ địa và mục tiêu giảm cân riêng, vì vậy nên tìm hiểu và tuân thủ phương pháp phù hợp nhất với bản thân. Chúc bạn thành công!
